Unique a Challenging Body Weight Exercises

1 - Modifizéiert Roll Ups

De modifizéierten Roll ass e grousst Übung fir d'Bannerkrankheet ouni Ausrüstung noutwendeg. Dëst Bewegung ass méi héischer wéi et schéngt, sou datt d'Praxis rëm rëm an d'Stiermer weider mécht fir e Sënn ze kréien, wéi vill Kraaft an Dynamik Dir op de Knéi kommen. Dir wëllt och eng décke Matière oder Teppech fir Är Réck ze schützen.

1. Vun enger positienter Positioun ze fueren an drun hänken, Äert Hänn op de Buedem fir Äert Suen wann et néideg ass.
2. Roll zréck, a kniwwelen d'Knéien.
3. Wéi Dir no vir wuëlt, mat Ärem Dynamismus an der Kraaftkraaft, passe de rietse Been ënner dem Kräiz.
4. Fuere weider no vir (gebraucht Är Hänn op de Buedem, fir Iech ze hëllefen, wann néideg) bis Dir an enger Knietlinn steet, op der rieter Knier.
5. Vun dëser Positioun plënnert erëm erëm a, dës Kéier cross the left leg, ënnert der riets wéi Dir kommt.
6. Wiederholen, alternéierend Säiten fir 30-60 Sekonnen.

2 - Roll Ups

De Roll Roll ass e super Wee fir d'Kraaftkraaft an d'Kraaft an d'Ausdauer ze bauen ouni keng Ausrüstung. Dëst Bewegung ass méi héischer wéi et schéngt, also huelt Är Zäit a färten de Wee fir e Sënn ze kréien, wéi vill Dynamik a Kraaft Dir braucht fir de ganze Wee ze kommen. De Sprong am Enn ass fakultativ, awer e super Wee fir d'Intensitéit vum Wee ze vergréisseren.

1. Vun enger positienter Positioun ze fueren an drun hänken, Äert Hänn op de Buedem fir Äert Suen wann et néideg ass.
2. Roll zréck, a kniwwelen d'Knéien.
3. Rôv Dir vir, mat Ärem Dynam an d'Kraaft vun Ärem Core.
4. Fuere weider no, bis Är Féiss op de Buedem (mat Hänn op de Buedem leien fir Iech ze hëllefen, wann néideg) an de ganze Wee ophalen, andeems Dir e Sprong kënnt wann Dir wëllt.
5. Wieder 30-60 Sekonnen erëmfannen.

3 - Roll Ups mat Burpees

Dës fortgeschniddene Bewegung fuerdert bal all Aspekter vun der Fitness, Kraaft, Muecht, Ausdauer, Agilitéit a Saldo. Kuckt weg mat där Bewegung, wann Dir et fir d'éischt Kéier probéiert hutt. Et brauch Kraaft a Flexibilitéit fir d'Been ze sprangen an ze fille sech dofir ze fréi zevill ze lues an d'Féiss ze goen anstatt datt Dir spréngt wann Dir nei dëser Exercice sidd.

1. Fänkt vun enger rouder Positioun an dréit op de Buedem.
2. Roll zréck, a kniwwelen d'Knéien a Richtung der Këscht.
3. Als Dir virkënnt, iwwerloossen d'Been a benotzt Är Dynamik fir weider ze kommen, bréngen d'Hänn op de Buedem.
4. Wann Dir fortgeschratt ass, kënnt Dir d'Féiss zréck an eng Plankpositioun bréngen. Fir eng Ännerung, huelt d'Féiss méi wéi sprangen.
5. Spréngert oder fuere d'Féiss virun d'Hänn, riicht op an, fir méi Intensitéit, e Sprong addéieren.
6. Wieder 30-60 Sekonnen erëmfannen.

4 - Bierg Crawl

Bear Crawlen sinn e super Wee fir de Kierper opzemaachen an eng Rei verschidde Übungen an engem: Eng Schwämm, eng Plack an e Push-up, fir bal bal all Muskel am Kierper ze zielen. Dir kënnt dës Beweegung änneren an et méi einfach ze maachen andeems Dir d'Push-up oder d'Hand op de Knéi benotzt. Dir kënnt et och méi schwéier maachen andeems en e Sprong um Enn kënnt.

1. Stellt virun eng Matte an wéckelt an setzt Är Hänn op der Mataarbecht.
2. Huelt d'Hänn hannert bis du an enger Plank Positioun sidd .
3. Maacht e Pushup, entweder op den Knéien oder Zäiten, d'Abs engagéiert an de Backflach.
4. Géi d'Hänn zréck an eng Schwämmstellung an opstoen, doduerch e Sprong an d'Intensitéit (optional).
5. Wieder 30-60 Sekonnen erëmfannen.