Vun elo un kennt Dir d'Wichtegkeet vun der Stéierausbildung . Et ass eng "Must-do" wann et drëm geet fir gesond a staark ze bleiwen. Lift Gewichte addiert Muskel op Äre Kierper, wat wäert virgi ginn, hëlleft Är Metabolismus an hält Iech fit. Zousätzlech huet de Centre for Disease Control ("CDC") aner Virdeeler vun der regulärer Stärktraining, wéi manner Symptomer vun Arthritis, Diabetis an Osteoporose, wéi och manner Chancen fir Adipositas, Schmerzen an Depressiounen.
Getting The Most Out of Your Strength Training
Also, natierlech, Dir maacht et, oder op d'mannst Dir wëllt starten! Mee hei ass eng wichteg Saach ze erenneren: Dir musst et richteg maachen . Déi korrekt Stärktrainingstechnik ass wichteg, wann Dir wierklech all Beneficer gesinn. Zum Beispill 10 10 luesen, kontrolléiert Hänn um Bicep Curlen méi effektiv wéi 50 mat Äre Waffen geschloen. Loosst eis e bësschen iwwer d'gewollte Gewiicht op d'Fangerspigel ze gesinn duerch d'Traineren iwwerall an entdeckt déi einfach Korrekturen déi Dir fir Stäerktraining maacht, wat Iech hëlleft Resultater ze gesinn an ouni Schmerz ze bleiwen.
1. Droopie Head während Push-Ups
Wat ass de Problem? Wann Dir e Push-up ausféiert, de Back Sags an / oder den Kapp sëtzt nach no. Den Drobel setzt den Drock op der Gebärmutterhëllef a mécht Iech datt Dir méi wäit wéi Dir sidd.
Wat ass d'Léisung? Egal ob Dir Push-Ups op den Knéien oder den Zänn mécht, d'Abs, d'Gluten an d'Schrauwen ganz knapp behalen, a behalen äis op de Buedem virun de Fingerspäicher. Kënschtler sollten op eng diagonal schiegen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill méi Drécker kënnt Dir maachen.
2. Schwäche Core
Wat ass de Problem? Een schwaache Kär an der Lunger setzt extra Gewicht op de Knéien. Een schwaache Kär während der Plattform dréit d'Drock op déi niddereg Réck. Een schwaache Kär während Pull-ups heescht datt Dir net oppasse kënnt ... also kënnt Dir kucken, firwat Dir et vermeit! D'Majoritéit vu Verletzungen an engem Fitnessstudio kann no ënnen mat engem schwaache Kär sinn. Wann Äre Kär net engagéiert ass , gëtt de Wäert vun der Gewiicht op den Knéien, Hëfte oder Schëlleren, jee wéi wat Dir maacht. Dat féiert zu Verletzung an och hemmt Iech vun der Art vu Resultater déi Dir wëllt.
Wat ass d'Léisung? In all Ausübung (vu Lungelen a Platen an Bankpressen a Push-Ups) ass et néideg datt Dir Äre Kär engagéiert. Pretend Iech nëmmen eng knascht Paansjeenzäit a musst den Bauch zéien fir datt Dir se zipp si kréien. Dat ass déi Zort Kernniveau déi Dir braucht.
3. Bad Lunges
Wat ass de Problem ? Während de Lungengesi sinn d'Been ze nostinn zesummen, de Knéi ass iwwer d'Spëtzt vum Fouss eraus oder de Réckbeam bleift direkt wéi d'Biede vum Kniet. Dëst dréit d'Drock op den Knuewel a leeft zu Verletzungen. Si vermeit och e ganze Spektrum vu Bewegung an duerfir ass Är Glute net engagéiert.
Wat ass d'Léisung? Proper Lunges si wichteg! Wann Dir an eng Lung fällt, sollt Är Véier Kniet direkt direkt iwwert de Véierköpfe schléissen. Wéi Dir ënnen dréint, sollt de Récksknees biegen an op de Buedem kommen. Wann Dir op d'Startplaz zréckstëtzt, setzen se de gréissten Deel vum Gewiicht op der Vorderseite.
4. Fehlverschlechter Spinalnumm
Wat ass de Problem ? Biede oder beweegt iech an den Zänn bei der Plattform an de Lungen. Dëst setzt Drock op den Knéien a Réckbléck an verhënnert d'Aktivatioun vun den Gluten.
Wat ass d'Léisung ? Hutt d'Ae richteg riichtaus, ABS engagéiert, Schëlleren iwwer Hëfte an Gewiicht op Äert Heel, wéi Dir Squat oder Lunger gemaach.
5. Scrunched Shoulders
Wat ass de Problem? Wann Dir eng Overhead Press oder e Kierper arbeitet - souguer Push-Ups - d'Schëlleren hiewen a "scrunch up" op den Hals. Dëst creéiert d'Dichtheet an d'Néckelen an den Hals a Schëlleren, déi zu Spannungs-Kappwéi an enger schlechter Haltung féieren. Ausserdeem verléiert Dir entscheedend Kraaft an dem eegene Bestanddeel vun der ieweschter Réck a leeft, wou Dir et wëllt.
Wat ass d'Léisung? Während enger oder all Krafttraining, halen Äert Schëllerenbladen zréck a rëm zréck. Stellt Iech d'Schëllerbladen an Är Récktaschen.
Vergiesst net datt déi bescht Saach déi Dir maache kënnt fir eng korrekt Form ze garantéieren an awesome Resultater ass eng Hëllef ze fannen. Mat engem Trainer fir e puer Sitzungen kann de bescht Geld sinn, deen Dir ganz Joer verbréngt. Wann dat net méiglech ass, eng Gruppéierstabilitéit an engem Fitnessstudio oder online ze fannen ass en anere gudde Wee fir Stécker an der korrekter Form ze kréien an Tipps zum Erfolleg. Wann Dir mat Zäit ze fëllen fir ze trainéieren, vergeet net eng zweet. Maacht d'Zäit déi Dir zielt, duerch alles mat enger korrekter Form ze maachen.