Blast Through Training Plateau fir Ären bescht Kierper Ever!
Brad Shoenfeld bitt e detailléiert a wëssenschaftlech validéiert Programm fir den Muskelbau, vun Ufänger bis fortgeschratt . Tatsächlech wiisst d'MAX eng Akronym fir "Mitogen-Aktivéierung eXtreme" -wie heescht d'Muskelzell-Optiméierung.
Dir kënnt eng endlos Variatioun vun Informatiounen iwwer Muskele bauen op verschiddene Websäiten, Bicher an Zäitschrëften liesen, awer en Auteur deen den kompletten Package kritt - vun Training bis Ernärung - just iwwer riets, ass ganz rar.
Brad Schoenfeld ass Äre "go to" Guy fir sou Léierplaz Texter.
Iwwer Max Muscle Plan
Verëffentlecht vu Mënschere Kinetiken, e zuverlässeg a gutt etabléierten Publisher vu Sportwëssenschaftsbicher , huet d'Buch 11 Kapitelen zesummegefaasst mat Referenzen an engem Auteur Bio.
- Kapitel 1 an 2 erklären d'Wëssenschaft hannert dem Programm: wéi d'Muskelen un d'Formatioun adaptéieren an wat fir datt se wuessen.
- Kapitel 3 bis 5 Detailer all d'Übungen, déi am Programm beaflosst ginn: méi wéi 100 total Übungen.
- Chapit 6 bis 9 enthalen de Kär vum Buch: e komplette Plang fir Äre ultimativste Kierper ze maachen. De Programm funktionéiert duerch Phasen MAX Stäerkt, MAX metabolisch, a MAX Muskel a fein Detail.
- Kapitel 10 bis 11 schwätzt d'Roll vun der Ernährung an der Cardio an den Ustrengunge vun Ärem Muskelwierk an wéi d'Muskele maximéiert ginn an d'Kierperfett reduzéieren.
Max Stäerkt Phase
De MAX Muscle Plan fänkt mat der Stäerkt Phase un. Schoenfeld beschreift wéi et an dëser Phase Dir scharf Schwéiergewunnecht mat nidderegen Wiederholungen ze erhéijen fir d' Kraaft ze erhéijen.
Den Muskel vu Gebaier ass vun der sekundären Interesse un dësem Punkt, obwuel Dir muskeg an e puer Mooss musst.
MAX Metabolisch
An der metabolescher Phase gëtt Dir Äre Kierper an der definitiver Muskelbunn Phase préift. Schoenfeld beschreift am beschte wéi d'Effizienz vum Training optimiséiert gëtt andeems se méi Zäit an der Ausübung méi ze bewegen an doduerch d'Laktat-Schwelle vergréissert, e Virdeeler vum Muskelwachstum.
An dëser Phase ginn Dir méi hell Gewierer an méi Wieder.
MAX Muscle
D'MAX Muskel Phase ass wou alles zesummegeet. De Plang betrëfft 25 bis 30 Sätze pro Sessioun, verschidde Sets pro Training bei engem Rep. Vu 6 bis 12 Übungen pro Set mat Ruheintervalle vun 60 bis 90 Sekonne tëscht Setzplazen, no Schoenfeld.
Hien beschreift, wéi d'Muskelphase, op Stäerkt a metabolesche Phasen, erméiglecht enger Zäit ënner Spannungen fir d'Muskelen, an datt dëst Är Kapazitéit erhéijen fir méi Volumen vun der Aarbecht ze toleréieren an esou d' Muskelen eropgoen.
MAX Nutrition
MAX Ernährung ronderëm de Programm duerch eng adäquat wëssenschaftlech an wëssenschaftlech nogewise Ernährungsprogramm. Schoenfeld besprécht Sports Ernährungsempfehlungen fir Gesamtkalorien, Protein, Kohlrhythmus a Fette, souwéi d'Mielzäitzeitung am Zesummenhang mat der Ausbildung.
Et ass och e Kapitel iwwer Cardio an am beschte wéi et an engem Muskelgebuertsprogramm benotzen.
Am ganzen ass de MAX Muscle Plan eng exzellent Aarbecht vun der Aarbecht, an Dir wäert net vill méi brauche wéi de Buch, fir e gutt, drug-free, muskuléis Kierper ze féieren.