Phosphocreatin ass en natierleche Substanz, deen sportlech Leeschtung verbessert
Phosphocreatin, och bekannt als Kreatinphosphat , ass eng Energiequelle fir d'Muskelkontraktioun natierlech an der Skelett Muskelgewëss vu Mënschen an anere Vertebraten. Et erméiglecht den Ausdrock vun Explosiounskraft an den Muskelen, déi net méi laang wéi 8 bis 12 Sekonne daueren. Et ass eng organesch Verbindung vu Kreatin a Phosphorsäure mat der molekulare Formuléierung vun C4H10N3O5P
De Phosphocreatine Energie System
D'Muskelen benotzen d'Phosphokreatin-energiesystem, och bekannt als den anaeroben Alartsystem, während den éischte 10 Sekonnen vun der nohaler Muskelkontraktioun. Et ass anaeroben, well et Sauerstoff erfuerdert fir ze funktionnéieren an alikativ, well et Milchsäure net produzéiert.
Den Energiesystem deen d'Muskelkontraktioun ubelaangt, benotzt Adenosin-triphosphate (ATP). ATP gëtt aus Glukose duerch den glycolytesche Wee produzéiert. Awer kleng ATP gëtt an der Muskulatur gelagert an de Kierper benotzt se an den éischte Sekonne vu Muskelkontraktioun. Et muss gebraucht ginn duerch Phosphokreatin fir Adenosin-Diphosphiat (ADP) an ATP an der Mitochondrien vun Zellen am Muskelgewëssen z'entwéckelen.
Zu ATP féiert Phosphokreatin e Phosphatmolekül an ADP. De nei forméierte ATP ass elo abegraff fir Muskelkontrakter ze benotzen. Dee lénksen Deel vum Phosphokreatin ass Kreatin, dat duerch d'Leber an Kreatinin veraarbecht a eliminéiert duerch d'Nier a Urin.
Den Kierper recycléiert dës Kreatin net zu Phosphokreatin.
De Phosphocreatin-Zyklus
Muskelstäerkt ass beäntwert am Enn vum Phosphokreatin-Zyklus. No 10 Sekonne Muskelkontraktioun sinn d'Muskelen an d'anaerobe Glycolysis an d'aerobe Glycolyse vu Weeër fir Energie ze benotzen. Phosphocreatin ass regeneréiert duerch d'Liewer, Bauchspaich a Nieren.
Fast-twitche Skelett Muskelen speichern méi Phosphokreatin fir kuerz Depressioune mat intensiver Muskelkontakt ze hunn. Déi luesen Zéck Skelett Muskelen a Herzen späichere manner. Mat mëttleren Alter hunn d'Leit méi kleng Phosphocreatinläden an hirer Muskelen.
Wéi Athen 'Kierchen Gebrauch Kreatin
Fir Sporten a Übungen, déi explosive Muskelkontrakter erfuerderen, ass et vill interesséiert fir de Phosphokreatin op der Muskele maximéieren fir d'Leeschtung ze verbesseren. Wann Dir méi Phosphokreatin an engem Muskel hunn, kënnt Dir en méi laang Period vun enger intensiver Muskelkontraktioun ervirhiewen, ier de Muskelkraaft ofgeschwächt ass a verléiert d'Kraaft. Gewéckler, Sprint, Basketball, Fussball, Eishockey, Radsport, Tennis a Field Sport kënne profitéieren vun enger länger Phosphokreatinphase. Spinnautometer iwwer 100 Meter benotze virun allem de Phosphokreatin / ATP-System vun der Energieproduktioun.
Kreatin Supplementatioun op Boost Phosphocreatin
Diätänesch Kreatin Supplementatioun kann d'Gesamt Kreatin Konzentraktioun an de Muskelen erhéijen. Natirlech geschitt Kreatin am roude Fleesch ass eng Quell, awer et ass net konzentréiert genuch fir d'Phosphokreatinniveau an de Muskelen iwwer normal ze erhéijen.
Fir Phosphokreatinniveau erhéijen, Ergänzung mat Kreatin gëtt benotzt.
Aner Nährstoffe kënnen d'Kreatin vun den Muskelen stimuléieren, besonnesch Kohlenhydraten wéi Glucose a einfache Zucker. Aus dëser Ursaach kann e wéineg Carb Diaken net déi beste Wiel fir Athleten sinn, déi hir explosive Muskelkraaft maximéieren wëllen. Eng kierend Übung wäert och d'Muskelaufnahme vun Diätkreatin erhéijen.
> Source:
> Kreatin. MedlinePlus. US National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.