Wann Dir e klenge klengen Jalapeño Pfeffer kuckt, et ass schwéier ze soen wat e Schlag packt, bis Dir et an de Mond zougitt. Also ass et mat Resistenzbands . Et ass schwéier fir eng kleng Band niewent enger grousser Hantel ze schéissen an se ze gleewen, mee Resistenzbänn sinn e grousst Stärentrainer. Si kënne kleng sinn an ongëlteg sinn, awer d'Kraaft, déi si op Iech hunn.
Just eng Band kann benotzt ginn fir all déi grouss Muskelgruppen ze verstärken , an déi meescht Leit, déi se fir d'éischte Kéier benotzt hunn, fille se se am nächsten Dag!
Wou hutt se aus?
Resistenzbands entstinn an de fréie 1900er Joren a goufen aus chirurgesche Schlauch gemaach. Hir ursprénglech Zweck war d'Muskelbehandlung, obwuel d'Fotoen vun Ausübungen zu dëser Zäit ähnlech wéi bei der Kraaft ausgenotzt goufen. D'Bands hunn en Comeback am Fitness-Markt während de 1990er hunn an d'Popularitéit erhéicht.
Virdeeler vu Bande
- Vielfältegkeet : Während Hänn ass mat engem schwéieren Lift a Gewiichtmaschinerie stabil an einfach ze benotzen, och net déi Vielfältigkeit vun de Resistenzbands. Du kanns eng Band ofhänken a futti maachen an direkt e Bicep Curl addéieren. Oder Dir kënnt e Widerstandsband iwwerloosst an eng Overhead Press eropzelueden. Déi Méiglechkeeten sinn endlos.
- Méi Muscle Recrutement: Wéinst der grousser Vielfältigkeit vun de Resistenzbands sinn se och méi efficacer. A Bicep Curl mat engem Hantel ass e feste Bewegung an d'Muskele benotzt kënne virbereed sinn. Füder d'Instabilitéit vun der Band an Muskelfaser alles iwwer Är Waffen a Schëlleren ukucken fir d'Band stabil ze halen.
- Zougänglechkeet : E puer sinn manner wéi 20 Dollar. Braucht mir méi soen? Resistenzbänn sinn relativ prekär - souguer déi gutt! Dir kënnt verschidde Resistenzniveauen kafen an ëmmer nach ëmmer Är Käschte kleng maachen.
- Portabilitéit: E Mëssbrauch ze wäit ewech wéi d'Firma ka kommen. D'Hënneschten ënnert dem Bett ginn ëmmer méi schlëmm. Dëst ass net de Fall mat de Resistenzbänn. Kleng, hell a flexibel, si kënne soss hikommen - egal wéi Är Handtasche oder Gym Bag! Huelt se an d'Büro, setzt se an e Koffer, fleeft se op d'Uebst oder ënnen hin; Wäerter Bands sinn einfach.
Typen vu Bands
Rubberized Resistenzbands kommen an villen Formen.
- Traditiouns Bands sinn laang zylindresch Rume mat Plastikkugelen déi un d'Enn verbonnen sinn. Si ënnerscheeden d'Dicke, wat bestëmmt, wéi schwiereg d'Band wäert sinn. Dëst ass eng grouss Band fir Grondstilverhalen.
- Gefleed Schlauchen sinn véier Stréck aus Röhre gefloot. Wéi traditionell Bands, si kommen an e puer Widerstandsfäegkeeten ofhängeg vun Ärem Fitness-Niveau, awer d'Gefill kritt Dir d'Haltënnerstëtzung an hält sech an déi rigoréissten Trainingsapplikatiounen wéi Outdoor-Environnementer.
- D'Flak Band ass ideal fir eng kierperlech Therapie, Geeschtleeschtung an Senioren.
- D'Superband , déi vu CrossFit populär ass, ass ideal fir Pull-Up-Assistenz, Partnerübungen a si ginn oft mat Athleten benotzt.
Dir hutt och gesegelt Bands Knollen. D'Varietéit ass endlos.
Wéi Dir Är Niveau auswielen
Wéi ee ass richteg fir Iech? Déi éischt Saach, déi am Gedächtnis bäizedroen ass, datt Dir en Widerstandsband mat engem Hantel vergläicht. An anere Wierder, Dir kënnt net soen datt e bestëmmt Faarfband mat enger gewësser Gréisst Héichbuerg gläich ass. Physik diktéiert anerem.
Beim Hebegewichten spillt d'Schwéierkraaft e groussen Deel. Dir kritt méi Widderstand géint d'Schwéierkraaft, awer d'Schwéierkraaft mécht d'Gewiicht méi einfach.
Awer wann Dir Schlauch benotzt, sidd Dir net Schwéierkraaft. Anstatt d'Band Iech mat Widerstands a béid Richtungen ze presentéieren. D'Kapazitéit fir fräi ze maache wann Dir Schlauch benotzt, kënnt Dir Äusbeweegungen unzekennen a recuperéieren.
Ee vun den Haaptvirdeeler ass d'Erhéijung an d'Verstäerkung vun eiser Naturbewegungsmuster an deeglechen Aktivitéiten wéi e Golf swing, e Fussball ze ginn, eppes opgewuess ass, oder souguer eng Dier opzemaachen.
Dat gesot, wéi wielt Dir de passende Niveau vun der Band fir Iech? D'SPRI Produkter, den Nummern eentt Fabrikant vun Widerstandsréieren, recommandéiert datt "Wann Dir net fehlt 8 Wiederholungen duerch eng ganz Band vu Bewegung, wielt eng Band déi méi kleng Wäerter gëtt.
Oder wann Dir net méiglech ass, moderéiert bis maximal muskulärer Müdegkeet nozekommen, no der Ausféierung vun 12 Bewegung Wiederholungen duerch e ganze Spektrum vu Bewegung, verringert d'Reng Zäit tëschent Bewegung oder wielt eng Band déi méi grouss Wäerter ubelaangt "just behalen datt eng Band ofgeschwächt wier net fir all Äre Kierper ze schneiden. Verschidde Muskelen hunn verschidden Stärken, sou datt Dir zwee verschidde Resistenznivo direkt aus der Fledermaus kaaft wëllt!
Workout Ideas
Wann Dir nei sidd fir eis Exercice Routine fir Beginner ze exercéieren ass eng super Plaz fir ze starten. Gitt Iech eng Band an erliewen alles wat se ze bidden hunn, fir méi staark ze sinn!
Dir kënnt och e gudde Stretch mat enger Resistenzband kréien.
Vergiesst net, d'Resistenzbands sinn portabel, sou datt Dir e Workout iwwerall mécht.