Baut Kraft a Geschwindegkeet fir Feld Hockey
Field Hockey ass e Kombinatioun vu Kraaft, Geschwindegkeet an Ausdauer. Gewiicht Ausbildung kann d'Kraaft a Geschwindegkeete verbesseren. Wéi kann Dir e Gewiicht-Training-Programm benotzen fir d'Hockey-Hockey-Leeschtung ze verbesseren?
E Feldhockey erfëllt eng exzellente aerobe Fittheet fir d'Ausdauer fir nohaltege Effort ze leeschten, Stäerkt Positioun iwwert de Ball ze halen an ze drécken, dréckt a flackeg mächtlech, a Geschwindegkeet an Agilitéit fir allgemengt Spill.
Gewiichtsvakanz kann Iech Stäerkt, Geschwindegkeet an Agility entwéckelen. Dir musst och aeroberen an héijen Intensitéit anaerotesch Training maachen als Deel vun engem integréierte Trainingsprogramm.
Aerobesch Fitness heescht datt Dir mat enger moderéierter Temperéierung fir eng beandrockend Zäit ouni ze midd. Anaerobe Fäegkeet heescht datt Dir méi laang an Héichmass lass geet, ier Äert Been an d'Luucht läit. Béid si wichteg am Hockey, besonnesch wann Dir wahrscheinlech ganz oder am ganzen Spill spillt. Wann Dir all dës Elemente optiméiert - Fitness, Stär a Muecht, a Geschwindegkeet an Agilitéit - Dir kënnt behaapten, e peak Fitness ze maachen .
Programm Outline fir Field Hockey
Ee Joer Ronn Field Hockey Trainingsprogramm konnt aussoen wéi déi nächst Programm. Dir kënnt och den Ice Hockey Trainingsprogramm kucken.
Frësch Pre-Season Weight Training
- Spiller si bereet fir d'Saison ze preparéieren an no der Off-season ze bauen.
- De Fokus ass op e Bau a Aerobic Fitness a Basisfunktion.
Spéit Pre - Season Weight Training
- D'Spiller schaffe bis zum Start vun der Saison un, och Pre-Season-Prozesser.
- De Fokus ass op der Erweiderung anaerobe Fitness a nohalteg Kraaft a Muecht.
An der Saison Gewiicht Ausbildung
- De Concours gëtt erfollegräich an d'Spiller sollen erwaart voll fun der Konkurrenz.
- Ënnerhalt vu Schnell, Aerobic an anaerobeem Erfolleg, Kraaft a Kraaft ass ënnersträicht.
Off Saison Gewicht Training
- Hoffentlech kritt Dir den Titel gewonnen, awer op jidde Fall musst Dir iwwer d'nächste Saison denken.
- De Fokus ass op Reschter a Erhuelung mat der Ënnerhalt vu liicht Aktivitéit - Cross Training , eegene Gymnastikaarbecht - an einfach op d'Drénk an Ernärung, well Dir net vill zevill verléieren muss an der nächster Aarbechterplaz. E puer Wochen Paus vu gudde Fitness a Stäerkt Training ass hëllefreich.
- Als Viraussetzunge geet et méi regelméisseg Aarbecht ka mat engem Schwerpunkt op d'Erhéijung vun aerobeem Fitness a Kraaft erof ginn fir d'Viraussetzunge fir d'Saison ze maachen.
Regardéiert de Programm, deen hei virgesinn ass wéi alldeeg Programmer oder Templaat, déi am Beschten fir Begleeder oder Accident Gewicht trainéiert gëtt, ouni d'Geschicht vu Gewiichtentraining. Déi bescht Programmer sinn ëmmer spezifesch fir d'Equipe vun der aktueller Equipe, d'Roll an der Équipe, de Zougang zu de Ressourcen, a - net manner wichteg - d'essentielle Philosophie vum Trainer. Dir kënnt am beschte benotze mat dësem Programm an Zesummenhang mat engem Trainer oder Trainer.
Wann Dir nei Gewunneelung nei sidd, op Prinzipien a Praktiken mat dëse Ufängerressourcen oppassen .
Erof ginn a killen ier e Trainingsealsëmmer.
En medizinesche Spillzoustand fir Bewegung ass ëmmer eng gutt Iddi um Start vun der Saison, wann Dir nach net virdrun gehat hätt.
Fir déi folgend Übungen, fille dräi Sätze vun 6 bis 12 Wiederholungen. Brush up op Setzplazen a Wiederholungen, wann Dir braucht. Benotzt méi héicht Gewiichter mat manner Sets.
Spezifeschen Ausübungen fir Field Hockey
- Barbell zréck gekuckt
- Rumänesch Deadlift
- Kabel lat lativ opfrontéiert mat wäitem
- Pull Ups - 3x6 Wiederholungen - un d'Eegeschafung adaptéieren, gewiesselt wann néideg
- Barbell oder Hantzell hackaut
- Barbell oder Hantelpressen
- Maschinn Maschinn änneren
- Hanger legge riicht (Kapitäns Stëmm)
Punkten op Note
- Ajustéiert de Gewiicht ausgewielt fir datt déi lescht Wiedergewéinunge suergen, awer net esou schwéier, datt Dir komplett fale kann.
- Gitt genuch Ruhe mat Setzer - 30 Sekonne bis zwou Minutten, dovun of wéi schwéier Dir ophëlt. Huelt méi roueg fir méi héich Setzer a manner Wieder.
- Huelt op mannst zwee Deeg weg tëschent Gewiicht sessions un. Zielt net manner Gewiicht virun e Feld Training Training oder Spill.
- Är Muskelen kënnen nach e puer Sessioun sinn. Muskel Schärft, oder d' Verspéidung vum Muskelschärft (DOMS) ass normal; Gelenker hir Schmerz ass net. Zréck op a vläicht är medezinesch Berodung, wann Dir e gemeinsame Schmerz oder Unerkennung fillt oder de Muskel- oder Bandefissel-Schmerz bleift.