Fir d' Erhuelung no engem laangen Ausdauer , härte Workout oder Rennen, gëtt kee Glace. Loosst Iech an engem Wannen voller Waasser an Äis gi fir d'Entzündung vu Gewëss an Gelenker ze reduzéieren, d'Verdau z'entwéckelen an d'Erhuelung vun Ärer Genesung ze beschleunegen. Hei ass wéi Dir en Eisebad huelen.
Wat Dir braucht
- Tub: Dëst ass net eng kal Douch, Dir braucht e Wanne. E kale Schwäin ass ze grouss, fir datt Dir d'Temperatur méi méi mat Eis senken kann.
- Kalt Waasser: Dëse sollt einfach sinn, andeem Dir kënnt, awer wann Dir an engem Gebitt mat Waasserbeamten ass, füllt e Behälter méi Waasser wéi d'Duscht.
- Zwee 5-Päck vun Äis. Dat ass méi wéi Ären Frigo, ass wahrscheinlech an hirem Eisemaker, also musst se se am Geschäft eraussichen.
Schrëtt
D'beschte Zeit fir e Eisebad ze maachen ass direkt no der Dir e laangen Leefer oder Rennen. Waart ze laang wäert d'Effekter vum Eisebad verminderen. Wann Dir net wierklech de Käl wierkt, ass et gutt fir an der Wanne mat Strossen oder Sweatpants ze fueren an e Sweatshirt oder Handtuch (ëm den ieweschte Kierper gewandt). Dir wäert ëmmer déiselwecht Virdeeler kréien. E puer Leefer och gär hei ze schéissen Schockela, Tee oder Kaffi wéi se se wäschen.
- Fill eis Ärt Badewanne mat kale Waasser, a lues a lues. Léit Äre Kierper op d'Temperatur änneren. (Schreift: Wann een aneren doheem ass, däerf Dir se drun erënneren datt se héieren, datt se e schreien aus dem Buedem héieren ... Loosst se wëssen datt Dir gutt ass! Kälte! D'Temperatur soll tëscht 50 an 59 Grad sinn méi kälter wéi 50 Grad an ärer Erfahrung gëtt vill méi onpraktesch, ouni no nogewiseene zusätzlech Virdeeler.
- Kuckt eng 5-Pound Sack vun Äis (oder e puer Trommelen Eis) an d'Wanne. Wann Dir dëst toleréiere kann, e bësse méi 5-päif ass vum Eis an der Wanne. (Wieder, d'Warnung bei Familljememberen oder Zousazsaiten hëlleft fir dësen Deel.) Wann Dir wierklech net d'Iquete toleréiert, nëmmen an engem Buedem vum Waasser killen. D'Virdeeler si ganz ähnlech.
- Bleift an der Wanne fir 10 Minutten. Wann Dir Iech Numbness fillt, raus aus.
Kontraindikatiounen
Wann Dir Är medizinesch Zoustëmmung hutt, déi duerch Kreativitéit ëmmer méi verschlechtert ginn, gitt net e Icebad. Schwätzt mat Ärem Dokter virun der Dir e probéiert hutt, wann Dir e medizinesche Besëtz huet.
D'Jury ass ëmmer rauszefannen op oder net e kale Béi fir Är Erhuelung . E puer Studien fannen datt d'Virdeeler bei der Reduktioun vun der Genesungszeechnisser sinn, während anerer kee signifikante Ënnerscheed bei der Reduktioun vun der Muskelschärfe sinn oder d'Kraaft oder d'Bewegungsreemung erhéijen. Benotzt Ären eegenen Uerteel wéi et gutt ass fir Iech. Et ass schlau fir e waarmen Bad no engem héiche Workout ze vermeiden.
> Sauer > Ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Kale Waasser an d'Gestioun vun der Verspéidung vun der Muskelschärft: ass Dosis wichteg? E randomiséierter kontrolléiert Prozess. Phys Ther Sport. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. Doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Effekter Ganzkierperrotherapie vs. Far-Infrarout vs Passivmodalitéiten op d'Erhuelung vun Bewegung induzéierter Muskelschued an héich trainéiert Leefer. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. Doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.