Den Achilles tendonitis ass eng Verletzung, déi geschitt wann Äert Achilles tendon - déi grouss Band vun Gewëss, déi d'Muskelen an der Réck vun Ärem Ënnerrett an den Heelknochen verbannen - entzündegt oder irritéiert.
Symptomer vun der Achillesontonitis:
D'Schëlder an d'Symptomer vun der Achilles tendonitis entweckelen sech lues a lues. Dir wäert Schmerz a Steiffness bei Äer Achilles fille (virun der Knöchel), besonnesch wann Dir als éischt aus dem Bett kënnt oder op eng laang Zäit gesat gëtt.
D'Entzündung ass meeschtens am schmuelsten Punkt vun Ärer Sehne, just iwwer der Uewerkant.
De Pain fäeg ze manipuléiere wéi Dir e waarmt Laach fiert, a vläicht souguer verschwannen wann Dir weider geet. Mä wann Dir ophëlt, de Schmerz nees zréck a kéint sech méi schlëmm fillen. Dir kënnt och e kräftegen oder kräischen Klang kucken wann Dir d'Achilles Sehong berührt oder bewegt. Et kënnt och e mëlle Schwelleleg oder e klengen Bump op Är Sehong.
Ursaach vun der Achillesontonitis:
Wann Dir eng grouss Betrag vu Stress op Äer Achilles Sehne ze séier mécht, da kënnt et vu béiser Tränenssaache entstoen, déi während der Aktivitéit stattfënnt. D'Achilles tendonitis ass oft e Resultat vun Iwwerstonnen oder ze vill ze bidde. Oft Hëtzt kann een dozou bäidroen. Flattenung vum Äus vum Fouss kënnt Iech op erhéijen Risiko fir d'Achilles tendonitis ergräifen wien den extra Stress deen op Äerem Achilles tendon gëtt wann et geet oder lafen.
Dir sidd méi Gefaangene fir Achilles tendonitis wann Dir Flexibel ass (virun allem an Ärer Kalbsmuskelen) oder wann Dir iwwerpronéiert sidd (Féiss Roll wann Dir am Laf ass). Et kann och verursaacht ginn duerch e plötzlechen oder hart contraction vun Ärem Kalbmuskel, wéi wann Dir sprint.
Präventioun vun der Achillesontonitis:
Wann Dir just mat Ärer Formatioun ufänkt, musst Dir sëcheres (virun allem Äert Kälberer) nach no laange loossen, a lues a lues unzeginn, andeems Är Kilometeler all Mount méi wéi 10% pro Woch vergréissert.
Passt speziell virsiichteg an et iwwerhaapt net ze iwwerdréit wann Dir Geschwindegsaarbecht oder Huelbildung trainéiere kënnt an Är Regime. Maacht een härzlech Workout net zwee Deeg roud. Äert Kalbsmuskelen mat Gewunnechten wéi Zännkräfte verstärken . Ënnergetrennt Auswierkungen op Cross-Training Aktivitéiten, wéi Radsport a Schwammen, an Ärer Ausbildung.
Behandlung vun Achilles tendonitis:
Benotzt d' RICE Methode vun der Behandlung wann Dir de Schmerz firstnéiert. Obwuel de Rescht e Schlësselelement vun der Tendonitis behandelt gëtt, kann d'Inaktivitéit d'Steiffness an den Gelenken verursaachen. Dir sollt definitiv e puer Deeg ofgeschnidden hunn, maacht Iech sécher datt Dir déi blesséiert Knöchel duerch säi komplette Bewegungszoustand bewegen an duuschterlech Kallef a Knöchel verstoppen, fir Flexibilitéit ze erhalen.
Wann d'Selbstversécherung net funktionnéiert, ass et wichteg, d'Verletzung behënnert ze behandelen, well wann d'Sehne weider Trëppelen duerch Bewegung ofhëlt, kann et ënner iwwerléise Stress briechen. Äre Dokter kann Iech e temporärer Foussnempfehle proposéieren datt Är Fielerhéijung an d'Stralung entléisst. Awer eventuell Behandlungen si speziell Fellpads oder Téicher, déi an Ärer Schong gekleet sinn an d'Fleegeverschleesung oder eng Splint ze trauen. D'Physikalesch Therapie kann och hëllefen datt d'Sehne sech ze halen a reparéiere sou eng Period vu Wochen.
Source: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide fir gesond Running , Velo Press, 2011.
Also kuckt: 5 Fehlleit déi kéint zu Verletzungen goen