Patellofemoral Pain Syndrom ass bekannt als Runner Knees
Patellofemoral Schied Syndrom (PFPS), déi oft als Knuewe vum Läffel genannt gëtt, bezitt sech zu Péng ënner a ronderëm de Kniegelapp. De PFPS-Pensioun kann zu engem oder zwee Knéien opfällefen, an et tendéiert sech mat Aktivitéit ze verschlechten, während Trapeglong a no laange Perioden vun Inaktivitéit. Patellofemoral Schieds Syndrom ass oft fir d'Chondromalacie falsch, eng Bedingung, déi Schued (typesch Erweiderung) vum Gelenkknorpel op der Ënnerséi vum Kniegel (Patella) beschreift.
Wat mécht Ursaache Patellofemoral Pain Syndrom?
Obwuel d'exakt Ursache vu patellofemoralen Schmerz net bekannt ass, gëtt et gegleeft datt d'Art a Weis wéi d'Patell-Tracks am Rouer vum Femus kann op d'Irritation vun de Knorpel op der Ënnersäit vun der Patella féieren. D'Patell ka goe goen a niewendru wéi an der Groove, sou wéi d'Neigung a rotéieren. All dës Bewegung heescht, datt d'Patella mat villen vun den artikulären Uewerflächen vum Knie kontaktéieren kann, hänkt vu verschiddene Faktoren wéi d'Muskelkraaft a Balance, d'Overuse an d'falsch Verfollegung. Et heescht och, datt d'Ursaach vum Schief vu verschiddene Faktoren ass.
Wat kann Dir iwwer Patellofemoral Pain Syndrom maachen?
De Rescht ass ee vun den éischte Behandlungsstufen fir d'Schold an d'Schwéierkraaft vum Patellofemoral Schmerz a vum Knuewann ze reduzéieren. Reduzéieren Äre Kilometer oder bei net-Impakt-Übungen , wéi Schwammen, fir Äert Fitnessniveau ze halen, wann Dir Äre Knéi schenkt.
(Kuckt: Wéi kënnt Dir duerch Verletzung trainéieren .
Während vill Athleten hir eege Reha-Programm bewäerten, ass et ideal fir Är Dokter oder kierperlech Therapeur ze léieren déi lescht Behandlungsmöglichkeiten ze léieren an ze léieren wéi d'Exercises richteg sinn. Ofhängeg vun Ärer Diagnose kënnt et nach méi ergänzen an d'Ausdehnung vu Praxis déi Dir braucht fir Är Routine ze addéieren.
Hype Verstäerkung fir Patellofemoral Pain Syndrom
Déi aktuell Informatioun iwwer de patellofemorale Schësssyndrom weist d'Fokus op d'Verstäerkung vun den Hëfte fir de Knuewelch ze korrekt ze verfolgen. D'Recherche vum Institut fir Physikalesch Therapie bei der Indiana University-Purdue University Indianapolis huet e wesentlechen Reduktiounen am Kneekap Schmerz fonnt, wou Frae runners mat engem Hip-Stäerkt Bewegung programm behandelt gi sinn. Seng Studienerfërmungen ënnerstëtzen d'Iddi datt d'Kniekuckbewegung méi beaflosst vun den Hütt Muskelen ass wéi d'Quadriceps, wéi virdrun geduecht.
Fir dës Studie huet eng kleng Grupp vu weiblech Leefer mat Patellofemoral Schëffer Syndrom eng zweemol pro Woch Hëpperung vun der Trainingsroutine fir sechs Wochen. D'Exercises hunn zousätzlech Futtballschwëster a verschiddene elastesche Bandübungen agesat fir d'Hëftegkeet ze verbesseren.
Eng aner Übung, déi nëtzlech ass fir Kniewes Schmerz ass d' Side Plank Exercise fir d'Hëfte ze verstäerken.
Fréier Wëssenschaft op Patellofemorie Schlecht Syndrom huet d'Féiss an de Quadrizeps als Deel vum Problem betraff. Verschidden Leit hu gemellt, datt d'Benotzung vu spezifesche Schouleflecken oder d'Quadratë verstäerkt kënne Kniewel reduzéieren, an e Quadgleichkeets kann ëmmer nach Plaz an der Behandlung maachen.
Reader Kommentéieren Iwwert Patellofemoral Pain Syndrom
Ee Lieser schreift a sengem eegene PFPS geschriwwen:
"An mengem eegene Fall, enge fest ITBs a muskulär Dichtheet huet contribuéiert, awer de bedeitendsten Fakt ass den Ungleichgewicht tëscht mengem Vastus lateralus (staark) a mäin vastus medialus (schwach, zesumme mat den Adduktoren). an am Fall sinn) fir dëst Ungleichgewicht ze verbesseren - an zimlech séier! "
Dëst Muscle-Onbalance kann am beschten mat engem Spezialist festgeluecht ginn, deen d'Muskelbalancenprüfung unzefänken an feststellen, wat, wann iergendeen, Unwichte wéi Dir hutt. Ee vun de Verstäerkungsmethoden déi Dir wahrscheinlech begéinen ass fir d'Quadriceps-Grupp , fir d'Muskelen ze bauen déi responsabel sinn fir d'Kneekap Tracks.
Schong an Patellofemoral Pain Syndrom
D'Schung, déi Dir gewielt, kann och e wichtege Faktor bei der Verhaalung vu PPS sinn. Qualitativ Schoule sollt all 300 bis 500 Meilen fir ee Läffel ersat ginn. Schueddossier kann zu méi Knéier Schmerz erreechen. Orthotechnik an Arch ënnerstëtzen och beroden. D'Sprëtzen an d'Knéien no der Ausübung hunn och gezeechent datt d'Entzündung an de Schief an de Gelenker verringert ginn.
Patellofemoral Schmerz kann schwéier behandelt ginn a kann erheblech Zäit (bis zu sechs Wochen) erofhuelen fir voll ze restauréieren. Also léist ee sech erem an eng Übungsroutine ze erhalen a Quadriceps Stärken ze halen, passende Schoule, a Reschter a all Zeechen vun Overuse ze maachen, a PPS ass vill manner wahrscheinlech fir Iech an der Zukunft ze rieden.
Quell:
"Common Knee Schmerz am Runners effektiv reduzéiert, aus Hip Exercises" Medical News Heute, 7. Juni 2010.
D'American Academy of Family Physicians Web Site, Patellofemoral Pain Syndrom Patient Handout, November, 1999.