Entscheed wann Dir Iech Kalorien oder Kuelenhydrater benotzt fir Gewiicht ze verléieren
Sidd Dir Gedanken, datt d'Kuelenhydrater fir Gewiicht ze verléieren? Déierevitheker ginn oft verwirrt wann se Kohlenhydraten zielen sollten, Fatz zähmen oder Kalorien zielen fir Gewiicht ze verléieren. Bestëmmt gëtt et keng Mangel u Kontrovers an de Medizin- a Fitnessgemeng iwwer déi Method ass besser. D'Debatte spillt oft an den Medien eraus, fir de Konsument ze bräuche.
Konfuzioun Iwwerschreift Kuelenvirstellungen, fir Gewicht ze verléieren
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, wéi eng Methode sollt Dir wielen?
E wichtegen Artikel am Journal of the American Medical Association ënnerstëtzt d'Verwäertung vun enger kohärenter Ernährung fir Gewiicht maintenance. No der Verëffentlechung ass et eng staark Debatt ënnert Dokteren a Fuerscher. Et schéngt, datt keen ka sech domat averstanen iwwer wat Kalorien zoufälleg fir Är Waassrinn verursaachen: Fett oder Kohlendekraten.
Wou ass de wou e Smart Consumer verlooss? Déi lescht Editioun vun der American Society of Sports Medicine's Fit Society Page summéiert eng raisonnabelst ënnen Zeil. An engem Artikel iwwer den Wäert vun wéineg carb Diapos , hunn se geschriwwen,
"Verschidde grouss Studien hunn e populäre Gewiichtsverloscht Diät-Head-to-Head uginn, an datt ni vun den Diaken als de läschte Gewënner erausgestallt gouf. Dëst kann deelweis wéinst der Tatsaach sinn, datt wann d'Leit matgedeelt un déi Restriktiounen zuerst gutt sinn Déi iewescht Ernährungsgewunnechte sinn amgaang ze sinn. De langweilegen Schluss ass, datt déi Leit, déi am meeschte mat den Diätempfehlungen hänken, am meeschten Erfolleg bei hirem Gewiicht ass, egal wéi hir Diagnos suivéiert. "
Soll ech Grafen Carbs fir Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, egal wat Diat Plan Dir wielt, wann Dir Är Kuelehydrat intresséiert ka ginn, kann et aus verschiddene Grënn sinn. Virdeeler vum Zuelen,
- Allgemeng Verloscht an Kalorien . Déi meescht vun eis iessen eng Ernährung, déi haaptsächlech aus Carbohr gefouert gëtt. Wann Dir d'Zuel vun Ärer gréisster Quelle vu Kalorie niddergelooss huet, wäert Dir Är Kalorieversammlung ganz gesin . Zuel vu Kuelehydrat ass eng vun de einfachste Weeër fir d'Zuel vun Liewensmëttel ze reduzéieren déi Dir iessen .
- Gesond Gesamteuhnung. Eng typesch amerikanesch Diät ass méi wéi genuch Wäissbrout, verréckten Cracker a Cookien, Softdrinks, Juice, Kaffisdrëchen a Séisseteen. Dës Liewensmëttel hu vill kleng Nährwert. Wann Dir se mat besseren Kohbhydraten auswielen, wéi frësch Uebst a Geméis, kënnt Dir Är Entrée vu Carbiren verstoppen, d'Erweiderung vun der Glasfaser an aner wichteg Nährstoffer erhéijen an am Laaf vum Dag manner hunger ginn.
- E groussen Deel vun der Protein. Wann Dir d'Zuel vu Kalorie beschränkt hutt, déi Dir vu Kuelenhydrater konsuméiere kënnt Dir Plaz an enger Kalorie kontrolléiert Diät fir Energie aus aneren Quellen maachen. Dat heescht datt wann Dir Är Carb Dessert reduzéiert ka ginn, kënnt Dir Är Proteinspréiung erhéijen ouni Är allgemenge Kalorieverbrauch ze erhéijen. Lean Protein hëlleft Iech fir Muskel bauen a behalen ze kënnen an e puer rezent Studien hunn ugewisen, datt Diätstécker, déi méi Protein verbrauchen, an der Vergaangenheet e besseren Metabolismus behalen .
- Méi gesonde Fette. Eng méi kohärent Ernährung wäert Iech och Plaz an der Kalorie kontrolléiert Diät fir méi Fett ze kréien. Firwat géing Fett Är Ernährung méi gesi sinn? E puer Fette wéi Omega-3 Fettsäuren hëllefen de Kierper méi effektiv funktionnéieren a kënnen zu engem verréngert Risiko vun Häerzkrankheeten beitragen.
- Verbesserte Gesondheetszoustand. Verschidden medizinesch Bedéngungen erfuerderlech datt Dir Kohlenhydraten zielt. Di Diabetes-Diät, zum Beispill, erfuerderlech datt Dir d'Zuel vun de Kuelenhydrater begrenzt, déi Dir bei all Molzecht bis 30-45 Gramm konsuméiere kënnt.
De Best Carb Count fir Gewiicht Loss
Wéi vill Glidder sollten Iech fir Gewiichtsverloscht konsuméieren? D'Äntwert op dës Fro hängt vun Ärem Aktivitéitsniveau an Är Gréisst. No der Ernährungsreferenz vum Institut fir Medizin, sollt Dir tëschent 45% an 65% vun Ären täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten verbrauchen. Direktiv vun der Akademie vun Ernährung a Diätetik soen, datt regelméisseg Ausübungen sollten tëscht 2,3 an 5,5 Gramm Kärblaat pro Kilo Gewiicht je nach Betrag an Intensitéit vum Training verbrauchen.
Vergiesst net datt d'Zuel vun de Kugidder ass net onbedéngt déi Begrenzung vu Kohlenhydraten. Eng wéineg Kohlrhydrate ass net onbedéngt déi bescht Diät fir Iech. Déi beschte Diät fir Iech ass eng Ernährung déi Dir kéint bleiwen. Fir e puer Leit, dat ass eng wéineg Kohlrhyatrate . Awer egal wat d'Diät Dir wählt, Zellen datt Dir Auto produzéiert a bessere Carbouhydrath Choix kënnt hëllefen d'Qualitéit vun Ärer Ernährung an Är Gesondheet mat der Zäit ze verbesseren.
Quell:
George A. Bray, MD. "Diät a Sporttrainer". Journal of the American Medical Association 27. Juni 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, de Frank M Sacks, Steven R Smith. "Effekte vun 4 Gewichtsredukt Diät, déi sech an Fett, Protein a Kohbhydrat op Fettmasse ënnerscheeden, magerer Mass, viscaler Adiposegewënn an hepateschen Fett: Resultater vun der POUNDS LOST-Prozess." American Journal of Clinical Nutrition 18 Januar 2012.
Cara B. Ebbeling, Dokter, Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, Dokter; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effekte vun der Diätkompetenz fir Energieausgaben a Waasserknappheet." Journal of the American Medical Association 27. Juni 2012.
Karl J. Kaiyala, Dokter. "Diätkompositioun während Gewiicht-Loss Maintenance". Journal of the American Medical Association 19. September 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, Dokter, Henry A. Feldman, Dokter. "Diätkompositioun während Gewiicht-Verletzung-Wäertung". Journal of the American Medical Association 19. September 2012.
Dee Gepäck ass e bëssche méi héich wéi de Kriibs. D'Zigarette kënnt vum Fuelprodukt an der Kärtemperatur. D'Zigarette kënnt vum Waasser aus. 11. Januar 2006