Benotzt dës Richtlinie fir d'Leeschtung ze verbesseren ouni Risiko fir Verletzungen
Egal ob Dir just e neien Ausübeprogramm oder Training fir Är 20 Marathonstonnen ass, ass et wichteg fir de gudde Fortschrëtt ze progresséieren fir Är Ziler ze treffen an Verletzungen ze vermeiden. D'10 Prozent Regel ass eng einfach Manéier fir Är Trainingsniveau vergréisseren fir de gréissten vun Ärem Workout ze kréien an de Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren.
Wann Dir nei sidd, fir ze bewegen, ass déi éischt Saache fir ze maachen fir Är Ofsécherung ze kréien an ob Dir sidd fir ze kierzen fir ze froen.
Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir e Gesondheetsprobleemer hutt, net viru kuerzem aktiv waren oder seet net sécher vun Ärem Gesondheetszoustand.
Sidd Dir wësst, datt Dir séch ze beweegen d'Haaptleeschtung ze erënneren ass datt Dir langsam progresséiert. D'10 Prozent Regel ass eng Guidelin a vill Fitnessgenossen benotze fir Expert a Begleeder ze vermeiden ze vermeiden, awer se gesinn ëmmer nach ëmmer Verbesserung vun der Leeschtung.
Wéi benotzen déi 10 Prozent Regel
Zanter d' Intensitéit , d' Zäit oder d'Aktivitéitstyp ze schnell ass e gemeinsame Grond fir eng Sportverletzung. Fir dëst ze vermeiden, e puer Fitness-Experten recommandéieren datt d'Startproblemer an Expertise vun der zéng Prozent Regel sinn, wat e Limit fir d'Erhéijung am wöchentlechen Training passt. Dës Guidelin gitt einfach datt Dir Är Aktivitéit net méi wéi 10 Prozent pro Woch vergréissert. Dat zielt och Distanz, Intensitéit, Gewiicht ugehéiert an d'Längt vun Ärer Trainingssitzung.
Zum Beispill, wann Dir 20 Meilen pro Woch leeft an d'Erhéijung wëlle maachen, da kënnt 2 Meilen d'nächst Woch op d'10 Prozent Regel.
Wann Dir 50 Päifen erophëlt a wëllt wuessen, add5 5 Deeg d'nächst Woch ze addéieren fir d'10 Prozent Regel ze verfollegen.
Wann Dir en Ufank Ausübung mécht, kënnt 10 Prozent zevill, an eng 5 Prozent erhéijen pro Woch ka vill méi komfortabel sinn; fir anerer, 10 Prozent ka ze kleng sinn. Wann Dir net sécher sidd vun Ärer Fäegkeet oder wann Dir Schëss oder Schäi erliewt, fuerdert Äert Erhéijungen einfach z'änneren.
Kontrovers
Dës Guidelin ass awer net ouni Kritiker. D'Virdeeler vun der folgender Guidelin ass viru kuerzem vun Attacke vun den Fuerscher aus Holland gekämpft, déi gefroot gi sinn, ob dës Guideline Verletzungsrisiko am Startniveau reduzéiert huet. Si bericht dass e berufleche 13-Weekend-Trainingsprogramm, deen an d'10 Prozent Regel gekëmmert huet, net d'Zuel vu laanger Verletzunge bei Beginn Leefer verréngert, wann et e Standard 8-Weekend Trainingsprogramm ze vergläichen deen d'Ausbildung vu 50 Prozent erhéicht huet.
Egal ob déi Fuerschung d'Final ass nach ëmmer ze bestëmmen. An der Zwëschenzäit ass d'10 Prozent Regel e einfache Wee fir Är Trainingsmauer ze maan, awer et hëlleft och datt Dir mat Ärem Trainingsprogramm konsequent bleift. Fir effektiv d'Fähë verbesseren, brauch d'Zéng Prozent Regel datt Dir Är Trainings vun der Woch op d'Woch weider setzt. Et kann eng grouss Motivatioun fir een, deen nëmme fänkt un fir aktiv ze bleiwen, och fir déi Leit, déi fir e bestëmmten Event virbereeden.
Denkt drun datt Dir dëst Richtlinn befollegt oder net, héiert Äre Kierper a kenne de Sportverloschter Warnschëlder ëmmer nach de beschte Wee ass fir Verletzungen ze vermeiden. Huet näischt Schëlleren oder Schued ignoréiert datt Dir e Risiko fir eng méi schlëmm Verletzung sinn.
Wann Dir Iech fillt, wéi Dir et fäerdeg brénge kënnt, ze lues, Änn Aktivitéit oder Äert Äert Änneren Äert Kierperdeeg.