Déi eeler Sportler hunn eng speziell Bewäertung wéinst der Auswierkunge vum Alterungsprozess op Muskel- a Gelenkgewier, kardiovaskulärer Fitness an aner physesch Parameter. Dës Trainingsaktakt benotzen fir Äert Fitness ze bauen a ze halen, wéi och Är Fäegkeet, sech ze konkuréieren wéi Dir wëllt.
Vitesse behalen wéi Dir méi al ginn
De Verlängerung ass scheinbar fir méi al ginn, awer Dir musst einfach net akzeptéieren.
Dir kënnt mat dësen Trainingsmethoden eng altersbedingte Ofwand an der atlétescher Geschwindegkeet verlangsamen.
- Hill Hymn an Intervall Training kann sougenannten aeroberen an anaeroben System, wat zu dramateschen Fitness verbessert.
- Gewiicht Ausbildung kann Muskelstonnen behalen, Kraaft a pflegen séier Muskelfaser .
- Plyometresch Übungen erhéihe Muecht an Kraaft
- Kreatin Supplementatioun kann nëtzlech si fir d'Performance verbesseren während repetitive High-Power Output-Training Sessions.
Endurance as Dir Age
De gemeinsame Fitness fällt op, datt et mat Alteralter geschitt ass Verännerungen an der Kierperkompositioun mat erhéigen Kierstengef an enger Muskelmasse, Héichverléissegefäegkeet (heiansdo wéinst der Osteoporose) reduzéiert kierperegiratescher Kapazitéit an der Muskelatrophie. Trotz dëser Verloschter sinn et Beispiller vun aussergewéinleche kierperlecht Feeler vun eelere Sportler.
Déi eeler Sportler kënnen oft an der Auslaaschtung konkuréieren, well se oft méi héijer Proportiounen vu luesen Zitternfasern hunn.
Zousätzlech ass et geschitt datt vill vun de physesch Refinanzéierunge bei der Alterung ass net onverhënnerbar, awer duerch eng Detraining oder Deconditionéierungseffekt , déi aus enger Ofsenkung vun der Bewegung, der Frequenz oder der Intensitéit kënnt. Fuerschung ass festgestallt ginn datt Senioren schnelle Verbesserungen maachen, wann se begéinen.
Ernährung fir den Alen Athleten
Déi richteg Ernährung an aler Athleten kënnen d'Gelenker och vun der altersbedingte Degeneratioun schützen. Aging bewirkt datt d'Gelenker manner flexibel ginn a verléieren eng Rei vu Bewegung. Dës Limiten kënnen Kierperfähegkeet ënnerscheeden. Déi folgend Nährstoffe si besonnesch wichteg fir eeler Sportler:
- Vitamin C fir d'Kollagenformatioun.
- Omega-3 Ueleger (vu Nëss, Samstes, iewer Fësch a Weessem Keim) fir anti-inflammatoresch Auswierkungen.
- Sulfur-enthaltend Aminosäuren (vu eegene Geméis, Fleesch, Gefligel, Fësch a Mëllechprodukter) fir Gelenkknorpel Gesondheet.
- Bioflavonoids (aus all Uebst a Geméis, a Buckhehe) fir anti-inflammatoresch Effekter a verbesserte lokale Zirkulatioun.
- Antioxydantien (Selenium a Vitamin E) fir Schutz géint déi beschiedegtstäerkste Radikale déi am Kierper am Alter proliferéieren.
- E puer Ergänzungen kënnen och hëllefreich sinn, awer mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier e keng probéieren.
Gerénger Kraaft
Alterungsresultater reduzéieren den Muskelkraaft méi séier wéi et verréngert d'Ausdauer vun de Männer a Fraen. Während Ausdauer Ausdauer bei Männer Peaks an hiren 20er Joer an de Récktrëtt vun ongeféier 4 Prozent am Alter vu 55 Joer, gëtt d'Fra d'Ausdauer oft Peepfe an hiren 30er. An deenen a Männer, Fraen a Kraaft ze gesinn e vill méi schnell a méi fréi erof goen.
Erënnerung, Alter a Fitness
Et gëtt wuärend Beweiser dat proposéiert Senioren, déi net nëmmen d'physikalesch Ofwächer vum Alter bewirken, awer och hir Gehirn (besonnesch Gedäck) vum alennege Verloscht schützen. Physikalesch Fitness ass mat engem reduzéierten Tarif vun der Erënnerung räich am Mëttelalter.
Et ass ni ze spéit fir d'Ausübung ze starten
Et gëtt ëmmer méi Beweiser datt vill vun de physikaleschen a geeschtegten Ofwéckunge mat der Alterung mat passenden Fitness- a Ernährungsprogrammer reduzéiert ginn an et ass net ze spéit fir d'Fitness ze verbesseren, egal wéi Äert Alter.