Déi meescht Leefer hu während enger Ausübung eng Seit oder Heck geschitt an enger Zäit oder enger anerer erliewt. Dat scharf, lokaliséiert Zort vu Schief just ënner dem Réibau, deen normalerweis op de riets ënnescht Bauch trëfft. Et ass besonnesch üblech an Leefer an ass bekannt fir e puer Athleten bis zu engem Spadséier ze lues bis de Schmerzgeescht ënnerbreet.
Hautdesdaags bezeechnen d'Fuerscher dës schlechte Bauchschmerzen vun de vill méi technesch a wëssenschaftlech Begrëff, "Übungsbezuelter transienter Bauchschmerz" (ETAP).
Egal wéi Dir et heescht, de Schmerz ass oft genuch fir Läffel an Schwammen op hir Spuren ze stoppen an hir Säiten an der Angscht ze halen.
Ursaachen
Obwuel et nach ëmmer keng definitiv Erklärung fir den Ursaach vun enger Säitestitch gëtt, et gi verschidde iwwerzeegend Theorien. D'Majoritéit vun de Fuerscher gleewen datt et vill mat deem wat mir iessen iessen, ier mer eis ausüben .
Verschidden Studien akzeptéieren, datt etapp am meeschte verbreet ass a lafen a Schwammen. De Pain ass beschreift och well-lokaliséiert am rechte oder lénkst Bauch. De Schmerz vun der Säit ass stierft mat der Leeschtung ofgerappt, awer net mat dem Atelier hirem Geschlecht oder Body Mass Index . Etap war vill manner bei aleren Athleten.
De wichtegste Faktor bei der Entwécklung vu ETAP schéngt dem Zäitpunkt vum Pre-Event-Miel ze sinn . Eng Studie huet gemengt datt d'Konsumatioun vu rekonstituéierten Fruuchtjusen a Getränk'en héich an Kohbhydrat an Osmolalitéit (e Konzentratiounsmass), entweder virdrun oder während der Ausübung, de Begrëff vun engem Stitch, virun allem an empfängleger Individuen, ausgeléist gouf.
D'Symptomer hu sech net mat der Quantitéit vun Iessen (Mastréierungsvolumen) verwandt.
E méi komplizéierten Erklärung déi vu verschidde Fuerscher ausgeliwwert gëtt, ass datt eng Säit Stitch gëtt duerch d'Stretching vun de Bandeausdehnung, déi aus der Diaphragm op déi intern Organer, besonnesch d'Liewer, ausgeléist ginn. D'Jarring Bewegung vu Laachen beim Atmieren an dës Ausdehnung.
Runners tendéieren all zwou oder véier Schrëtt. Déi meescht Leit behaapten wéi de lénke Fouss op de Buedem hänken, awer e puer Leit erhalen wann de richtege Fouss op de Buedem hënnert. Et ass déi lescht Grupp, déi méi héi erbäuchert ass fir sehbehuelen.
Exhaléiert wann de richtege Fouss op de Buedem hënnert, méi grouss Kräften op der Liewer (déi op der richteger Säit knapps ënner de Rippekäppchen steet). Esou wéi d'Liewer de Fall ass, geet d'Diaphragm op d'Exhalatioun. Et gëtt ugeholl datt dës wiederhale Stréckung zu Spasmen an der Membran gezeechent gëtt.
Behandlung a Preventioun
Wann Dir eng Säitstéck bei der Gestioun entwéckelt, stoppen lafen a plazéiert Är Hand op der richteger Säit vun Ärem Bauch a dréckt op beim Inhalatioun a exhaléieren gläichméisseg. Wéi Dir lafe oder schwëmmt, probéiert et souguer, déif Atome ze huelen. Déi ausgedehnt Ligamentstheorie behaapten, datt flaach Atmung éischter d'Gefor vu Stéck vergréissert, well d'Diaphragm ëmmer liicht anhëlt an ni sou gutt genug ass, fir datt d'Bande relaxen erlaben. Wann dës passéiert ass d'Diaphragm betount ginn an e Sphär oder "Stitch" ass méi wahrscheinlech.
E puer aner Weeër fir d'Schmerzen vun enger Säitnumm ze lëschen:
- D'Stretching kann den Schëlleren vun engem Heft entlooss ginn. Huelt Äre riets ewech aarm bis op d'lénks. Halt fir 30 Sekonnen, Verëffentlechung, da riicht déi aner Säit.
- Vergongert Äert Schrëtt, bis de Schmerz vermësst.
- Massage oder dréckt op der Géigend mat Schmerz. Bend vir, fir d'Diaphragma ze sträichen a léisen de Schmerz.
- Wann Dir weider Schmerz erliewt, kuckt Ären Dokter.
Fändelen, fir Hëllef ze verhënneren,
- Timing Äre Pre-race Miel fir ze verdauen ze verhënneren bis d'Event.
- Vermeit Rekonstruktioun Fruuchtjusen a Getränker héich an Kohbhydrat an Osmolalitéit virun a während der Ausübung.
Quell:
Eichner ER. Stitch an der Säit: Ursaachen, Aarbechter a Léisungen. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Factors bezeechent sech exzessiv transiente Bauchschmerzen. Medezin a Wëssenschaften am Sport a Sport. 2002 Mee.
Morton DP, Callister R. Charakteristiken an Ätiologie vun der Übung-bezogenen transienten Bauchschmerz. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologie vu Bewegung iwwregens iwwernatent Bauchschmerz bei der Sydney City zu Surf Gemeinschaft. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. D'Effekt vun der Flëssegkeet Kompositioun op d'Übunge mat iwwerschreitend Bauchschmerzen. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.