Walk Off Weight by Walking eng Stonn am Dag
Wann Dir gär benotze wëllt fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e puer positive Schrëtt ënnerhuelen - ongeféier 10.000 Positiv Schrëtt pro Dag! Mee, ausser dem positiven Effekt, hei sinn 10 Saache fir ze stoppen.
1 - Stop vergiesst fir Är Pedometer, Fitness Band, oder Pedometer App kucken
Benotzt e Pedometer, Fitnessbänk oder e Pedometer App wéi d'Realitéit check, wéi vill Dir am ganzen Dag bewegt. Fir Gewiicht, klickt éischter wéi e puer Schrëtt du an engem typeschen Dag laafen. Dann setze e Goal vun 2.000 méi Schrëtt pro Dag wéi déi duerchschnëttlech Nummer. Préift Äre Sëlelcher regelméisseg während den Dag fir op Ziel ze bleiwen a kucken d'Chancen fir méi Schrëtt z'ënnerhuelen. Wéi Dir et méi Schrëtt konsequent erreechen kënnt Är Zilziel ëm eng aner 2.000 Schrëtt am Dag erhéijen. Aarbecht Är Wee bis 10.000 Schrëtt de gréissten Dag vun der Woch.
2 - Halt Entschëllegungen fir net ze goen oder ze trainéieren
Et sinn eng Millioune Ausgruewele firwat Dir Är Walken a Sport maachen kann op engem Dag. Wann Dir plangt fir Är Gewiicht ze goen, musst Dir dës Saak eroberen firwat Dir net an de Schrëtt de Schrëtt gemaach hutt. All. Single. Dag. Hei sinn déi allgemeng Ausried fir d'Ausübung ze iwwerwaachen. Dir wëllt se a Liese kucken oder ausgedréckt hunn fir dës Ausrede Busters praktesch ze halen. Huelt een Übungstéck ugemellt, fir datt Dir mat Iech selwer éierlech sinn, wéi vill Übung déi Dir am Laf vun der vergaanger Woch kritt hutt.
3 - Stop Denk Dir bréngt méi Kalorie wéi Dir wierklech maacht
Maacht ass eng excellent Fettverbrennung. Awer Dir braucht eng Realitéit Kontroll iwwer wéi vill zousätzlech Kalorien Dir verbrennt. Eng Stonn vu Wandbiewen wäert Äre Kierper a seng Fett Reserven fir Energie spuere. Awer et ass ganz einfach, dës Kalorie mat enger Post-Workout-Snack ze ergänzen. Eng typesch Vollergie-Energiebar ass 300 Kalorien oder iwwert Är erwartete Kalorie verbrennt fir eng hallef Coursen. Huelt Är Walkthrunnen net ze justifiéieren, méi Kalorien ze iessen. Kuckt d'Fakten iwwert wéi vill Kalorien Dir brennt verschidden Distanzen.
4 - Stop Denken Bremsen méi houfreg ass schlecht
E gutt gudde Walkout- Workout féiert Iech a méi hter wéi normalerweis. Dat ass e gudde Schëld, datt Dir an d' Fettverbrennung härzestallt . Wärmt mat engem einfache Tempo, a gitt dann an engem klenge Tempo fir 30 bis 60 Minutten, fir Äre Kierper fir e puer vun de Fett ze briechen, deen Dir verléiert.
5 - Stop den alleegegen Walkout Workout All Dag maachen
Wann Är Walkagen trainéiert ëmmer op der selwechter Streck, am selwechten Tempo, oder mat der selweschter Läifmaschinn ze wiesselen - wiesselen se op. Schnelle Deeg, einfach Deeg, Intervall Deeg , lues slowen Deeg - Eemol huet hir eegen Virdeeler. Äert Walkout-Training fir Äert Kierper ze kréien fir Muskelen ze bauen a Kalorien ze verbrennen.
6 - Stop Assuming Dir wësst wéen wéest Dir wierklech wierklech ësst
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech éierlech mat Iech selwer wësse wéi vill Dir iesst. Déi bescht Method, dat ze maachen ass duerch alles opzehuelen wat Dir fir eng méi Deeg ësst, a sichen no Weisen fir Äert Iessgewunnechten ze änneren. Dir kënnt et einfach op engem Pabeier oder mat enger mobiler App umellen oder Fotoen vun alles wat Dir mat Ärem Handy benotzt. E bësse Fitnessbänn, wéi Fitbit, schloen oder verknäppt mat enger Nahrungspackage App, déi Iech och hëllefen Är Ernärung ze analyséieren an ze weisen datt Är Fortschrëtter fir Är Ziler sinn. Dir kënnt dës Rezept Analyse tool benotzen fir Kalorien a Nährstoffer an Äre Lieblingsrezepter ze fannen.
7 - Stop et esou wéi Dir einfach ee Marathon
Den Expertmer Rob Sweetgall hämmert oft probéiert datt vill Walker fir 10K laacht an ies fir e Marathon ze iessen. Dir kënnt an dës Falle falen, andeems Dir Fritten fir Äert Mëttegiessen hinzeweisen oder Dir kënnt mat engem vollfett gesalzene Latte nom Äert Spazéiergang. Wann Dir mat engem Partner oder Walkengruss spillt, kënnt Dir an de sozialen Iessgewunnechten falen, déi d'Ernärung zevill ze fréi, während oder no Ärem Spadséiere förderen. Wësst Dir Ären Basis- Kalorien-de-Deeg- Stoffwiessel a wéivill Kalorien Dir verbrennt beim Fouss . Fir Gewiicht ze verléieren, och op engem aktiven Dag ass et besser net méi eng 1,600-Kalorie-Ernährung ze iwwerschreiden. Späicheren den Ausbroch fir no der wierklech e vollen Marathon !
8 - Stop Kalorien dréit
Wéi vill Kalorien sinn an de Soda, Fruuchtjusen, Kaffisdrëkken a Sportdrénken, déi Dir all Dag drénken? Kënnt Dir Iech fir Waasser a schwaarzer Kaff benotzt? Dir braucht Waasser beim Spadséierwee vu 30 Minuten oder méi, an Dir braucht wahrscheinlech Elektrôter (Salz) Ersatz, wann Dir Schwëtzen an iwwer 60 Minutten fuert. Mee Dir musst net extra Kalorie drénken.
9 - Stop avoiding Hills a Treppen
D' Stäerkt vun der Intensitéit ergänze fir Äre Walkout Workout kann hëllefen, Äert Fitness ze bauen an Är Häerzzuel ze erhéijen . Hills a Trepplën sinn am einfachsten Wee fir dës an Ärem Workout ze addéieren. Dir kënnt suguer och en Umweidung fënns deen speziell en Hüls klitt oder klotert Treppen. Op der Laufbunn mécht et mat Hannerintervall ëm .
10 - Stop Sitting Still
Wann Dir an de Walkagen déi meescht Deeg vun der Woch kritt, awer Dir sidd am meeschten am ganzen Dag op der Aarbecht oder der Schoul, kënne Dir ëmmer e méi langsamste Metabolismus a méi gesondheetlech Risiken hunn . Fannt Weeër fir ze verroden sitt Zäit mat Buedemënnerscheed, Stëmme oder Spazéiergang. Dëst ass e Wee fir 10.000 Schrëtt pro Dag z'erreechen. All Jidder Beweegung a Stech verbrennt méi Kalorie wéi d'Sëtz ëmmer. Dëst kann bis zu Honnerte méi Kalorien pro Dag verbrennen. Léieren Weeërs fir ze stoppen ëmmer nach.
A Wuert From
Dir kënnt Äert Atituden a Gewohnunge veränneren fir Är Ziler ze ënnerstëtzen fir méi Gewiicht ze verléieren an ze verbesseren Äre Fitness. Zu Zäite schéngt et wéi zwee Schrëtt no vir an eng Stuf zréck, awer dat ass nach e Stuf an der richteger Richtung. Och wann d'Skala net schéngt ze retten, gi se ëmmer nach Är Gesondheetsrisiken reduzéiert andeems se méi physesch aktiv sinn. Huelt gesond Stéck gesitt an eng positiv Haltung behalen. Kuckt Weeër fir Dutzende vu Verhale an Verhalensverännerungen ze veränneren, déi de Wee vun enger besserer physescher a psychescher Gesondheet ginn.
> Quell:
> Erlaabt mat kierperlech Aktivitéit fir e gesonde Gewiicht. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Keeping Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Verloscht. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Physikalesch Aktivitéit a Gesondheet: D'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight