Benotzt dës Techniken fir méi Kalorien ze brengen während Ärem Walking Workout
Wéi kanns de méi Kalorie bei Äre Walkagen trainéieren? D'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt hänkt vun Ärem Gewiicht, Geschwindegkeet, Intensitéit an Ofstand vun Ärem Workout. Hei sinn siwen Weeër fir dat ze änneren.
1. De bescht Wee fir méi Kalorien ze brennen: Walk Färdeg
Wat desto méi wäit geet, méi Kalorien déi Dir verbrennt. Deen einfachste Wee fir méi Kalorie ze verbrennen ass einfach weider ze goen.
Konzentriert Är Formatioun iwwer d'Gebai ofstierzen ier Dir baut Vitesse. Steiert all Är Zäit all Zäit, déi Dir all Dag gefuer ass, mat engem Zil ze goen fir 30 bis 60 Minutten ze goen. Gitt Zil vu fënnef oder sechs Deeg pro Woch. Walking Calories Burned per Mile
Burn méi Walkéier Kalorien pro Mile
Déi nächst fënnef Techniken suerge Är Kalorien pro Meile duerch eng méi Muskelen ze engagéieren oder d'Intensitéit vun Ären Efforten erhéichen.
2. Léieren ze séier oder Racewalk
Bei Schneller wéi 13 Minutten de Meile séchert Dir méi Kalorien pro Kilometer wéi Dir méi Muskelgruppen benotzt, an och Muskelen bauen. Awer de gréissten Virdeel kann et sinn datt Dir méi wäit an der selwechter Zäit kënnt goen, fir datt Dir méi Kalorien verbrennt wéinst der erhéierten Distanz.
Wéi wäit geet et méi séier .
3. Benutze Walking Poles
Fitness Walk Pole sinn eng Optioun fir déi Leit déi net schnell wandelen an méi Kalorien pro Meile bréngen wëllen. Si addéieren eng Kierperübung, wann se mat der Nordic Walking oder Exerstriding Techniken benotzt ginn.
Kuckt wéi mir mat Pärelpaart wandelen .
4. Fügt Hills oder Stairs
Dir bréngt méi Kalorien pro Kilometer, wann Dir Hills oder Trepplénks klitt. Dir verbrennt méi 60% méi Kalorien pro Kilometer laanscht Berghof , an Dir brennt méi méi Kalorien pro Stack . Wann Dir Treppeturbele trennt , schrëftlech no Schräinjitt an Är Trainingsaachen, oder benotzt d' Biergertrainer, déi an Ärem Laufband gebaut ginn.
5. Fëmmen Speed Intervalle fir Ären Walk
Äert Tempo änneren während Ärem Fouss fir d'Intensitéit ze erhéijen an e puer méi Kalorien ze brennen. Kuckt eng Ausdehnung wéi engem Stadblock, wou Dir esou séier wéi méiglech sidd, wéi Dir fir eng Minutt oder zwee kënnt, da lues ze laang fir Är normal Tempo fir e puer Minutten ze maachen, da widderhuelen. Dëst erlaabt Iech et méi wäit an der selwechter Zäit ze goen a bauen Är Kapazitéit fir méi séier ze goen. Wann Dir se fäeg ze lafen, fiert Laangstreewe vun enger Minute oder méi erop, wéi et méi Kalorie verbrannt wéi Walking, an et erlaabt Iech weider an der selwechter Zäit ze goen.
6. Fuert Extra Gewicht
Ech recommandéieren net dat, wéi Extra Pounds bedeit weider Belaaschtung fir Är Gelenker. Awer wann Dir et maacht, sollt Dir net méi wéi 10 Pond addéieren an et an engem Rucksack, Gewiicht oder Är Hëfte maachen, sou datt Äre Kierper bal ausgeglach bleift an Är Haltung net ofgeworf gëtt. Walking mat enger schlechter Haltung oder Gewiicht u Är Arécken oder Féiss kënnen zu enger Verletzung féieren.
7. Kalorie verbrennen andeems Dir beim Schlof Muskel schléift
Dir kënnt méi Kalorie verbrennen, souguer während Schlof mam Muskel bäi. Wann Dir Muskel an Äre Kierper füügt, vergréissert Dir Är basal Stoffwechsler, wat ass d'Zuel vu Kalorien déi Dir all Dag an der Reschbrennen brennt. Wann Dir nei Wee geet, wäerte Dir den Muskelbuss opbauen.
Fir e ausgeglachene Bewäertungsprogramm, sollt Dir och d'Musek maachen an d'Muskulatur mat Krafttraining aus zwou bis dräi Deeg pro Woch opbauen.
- Absolute Beginner Walker : Dir wäert Beugungsmuskelen gebrauchen, wéi Dir Är Walkage an Distanz erhéijen. Konzentriert Dir op d'Erhéijung vun der Zäit, déi Dir spendéiert.
30 Deeg Quick Start Guide fir Ufänger - Saisonelanger Walker : Fir Leit, déi fir Méint oder Joëren gaange sinn, musst Dir Äert Walking Stil änneren, fir méi Muskel ze bauen ze einfach ze goen. De Coursenmethod entwéckelt a baut méi Muskelen wéi normaler Trëppelen. Mat dem Léieren op d'Course fille Dir nei Muskele bauen a méi Kalorie pro Meile bréngen.
- Net interesséiert a Racewalking : Fir déi Leit déi net u Concours u sech fir Muskelen opbaue kënnen, musst Dir Trainings Training fir Äert Week-Trainingsprogramm addéieren fir ze ginn op Muskelen ze bauen. Do trainéieren Trainingseesen zwou bis dräi Deeg pro Woch.
Eet manner ass de Schlëssel fir d'Gewiicht ze verléieren
Fir den bescht Erfolleg fir Gewiicht ze verléieren, weess wéi vill Kalorien Dir ësst wéi och wéivill Dir bréngt an der Ausübung. Gitt Är Liewensmëttelkalorien fir Gewicht ze verléieren
Quell:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Church TS, Earnest CP, Mors GM. "Fuesstest vun physiologeschen Äntwerten déi mam Nordic Walking ass." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.