D'Differenzen am Fitness Pole Walking Methods
Fitness Walk Pole kënnen benotzt ginn fir Iech e besseren Training ze ginn wann Dir leeft, an Äre upper body wéi och Är Hëps an Been. Léiert iwwer déi zwee grondleeënd Techniken, exertéierend an Nordic Walking, an wat mécht se ënnerschiddlech vuneneen.
Béid Fitness-Techniken sinn ënnerschiddlech vun Trekkingstëcken meeschtens fir Stabilitéit , wéi et geschitt wann et wandert oder fir Leit, déi Pole fir d'Gleichgewicht an d'Gepäck oppassen.
Amplaz, exerstridingend an Nordic Walking soll méi Kalorien verbrennen a méi Muskelen méi ginn.
Fitness Pole Walking Techniques
Déi exstante Technik gouf vum Tom Rutlin vum Exerstrider an den USA entwéckelt. De Nordic Walking- Technik gouf spéider an Europa entwéckelt.
Wat déi zwee Techniken gemeinsam hunn, ass datt de Walker zwee Fitnesssportpäck ugeet a Planzen d'Pole an der Oppositioun géint hir Foussbewegung. De Walker mécht den Uewerfläch an d'Kierpermuskelen niewent den Beugungsmuskelen an doduerch e puer Auswierkungen op den Ënnerkierper.
Déi gréissten Differenz tëscht der Exerstrider-Technik an der Nordic Walking-Technik ass an der Arméi erofgaang, wat zu Ënnerscheeder a wéi d'Pole gepflanzt sinn, de Réckstréck an d'Auslegung vun de Pole.
Ënnerscheeder am Exerstrider Walking Poles vs. Nordic Walking Poles
Exerstrider Pole hunn net Gurte oder Demi-Handschuesch, während Nordic Walking Pole maachen.
Déi Banden oder Handschuhe op Nordic Walk Pole erlaben Nordic Walker déi Pole am Enn vum Réckgutt erauszebréngen an d'Gripsen z'erreechen, wéi se an d'Véirelstock / Pol getuften.
Am Ausland hunn Exerstrider Pol Grips e groussen Deel vun der Griff. Dëse Griff kënnt mat der Spillschoul mat wéi d'Pole entwéckelt ginn, wann se gepflanzt ginn.
Vill Trekkingpolen hunn eng ähnlech Konstruktioun, sou datt se exstreiege Technik mat Trekkingpolen benotzt ginn. Dir kënnt net d'Nordic Walking-Technik mat Trekkingstëpsen benotzen, well se net néideg de Handfeed oder Handbag fehlen.
Ënnerscheed am Poleplanz / Arm Swing fir Exerstriding vs. Nordic Walking
An der exerregientéierter Technik geet de Walker den Pol nach an d'Färel ze plangen, während den Aarm op der Handshake position ass. De Walker gedréckt den Pol fêst während de Schrëtt no vir wéi en Pompeleft. Den ieweschten Deel vum Grip erméiglecht fir den Drock op der Pol zu dësem Aarm Schlag ze setzen. De Walker hält ëmmer op de Pol Griff.
Exerstriding Technik
An Nordic Walking, sinn d'Pole ëmmer weider geklappt an d'Pol gepakt wann de Arm gebe gëtt, duerno gëtt méi liichte Resistenz gezaangert. D'Hand verlaang de Pol komplett op den Réckschlag, andeems de Handschlauch oder Ärger de Pol Grip an d'Handfläche zeréckkuckt, wéi se kommt.
Muscle Engagement
Den Rutlin ass der Meenung datt d'Muscle engagement an äusserster Kraaft ass fir d'Arm Positioun / Réckwee vun der Nordic Walking Technik. "Dir kënnt deen selwechte Resultat aus dem Äerem Arm op engem Paddel (oder souguer wann Dir Är Arm ofgewiesselt iwwer den Tisch oder Schreif) erauskuckt an dréint zuerst mat dem Ellbog mat 90 Grad ze brengen an dann mat dem Aarm verlängert an d'Handwierkgesetz.
Op béide Säiten, déi éischt Saach, déi Dir wahrscheinlech bemierkbar ass, ass wéi de Tricep Muskel (op der Réck vun den Ëffnären) vertrauft. Wéi Dir mam Armlehnen gedréckt, musst d'Intensitéit vum Muskelkontraktioune am Pectoral, Bauch, Latissimus dorsi, a Spinalerektra (Réck) Muskelen notéieren. "Rutlin mengt datt seng Technik méi staark eng Kreatiouns Muskelkraaft a méi staark allgemeng Muskelkontraktiounen.
Am Verglach mat Trëppelen ouni Pole, Studien hunn ëmmer konsistent enger verstärkte Kalorie verbrennt, wann Dir Fitness-Fitness-Pole mat der Nordic Walking Technik an der exerstriding Technik benotzt, an och d'Trekkingpolen op enger ähnlecher Art a Weis benotze.
Wiel vun enger Fitness Pole Walking Technique
Dir kënnt feststellen datt ee vun de Techniken besser ass fir Iech wéi déi aner. E Virdeel vun der exerregiséierter Technik ass et mat engem Trekkingstuerm oder Nordic Walk Pole. Wann Dir nëmmen ee Set vu Pole wëllt hunn, kënnt Dir e Paart vu Trekkingpolen kafen a benotzen se fir e Fitness ze exerstridingen a benotzen se fir Stabilitéit wann Dir se op den Trail brauch. Mëttlerweil musst Dir Nordic Walking Pole fir Nordic Walking brauchen a si kënnen net gutt funktionnéieren nëmme fir Stabilitéit.
> Quell:
> Pellegrini B, et al. Mechanesch Energiecharaktere an Nordic Walking: Vergläicht mat konventionell Spazéiergang. Gait & Posture . Januar 2017. Volume 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. D'Gesondheetshëllef vun den Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januar 2013. Bann 44, Emissioun 1, 76 - 84.