Walking With Poles
Wéi kanns du e besseren allgemengen trainéieren goen ouni ze fillen wéi Dir eng méi Energie gëtt? Wéi kënnt Dir d'Schlofzëmmer, den Hals a Schëller Schëller iwwerhuelen, vill vu der Schafft an Schauspiller an Computeren? Iwwer Europa, Millioune vu Leit hunn Nordic Walking erginn, fir hinnen e gutt Workout ze ginn an hir Hals a Schëlleren ze loosen.
Wat ass Nordic Walking?
Nordic Walkt Benotzung zwee speziell entwéckelt Pole fir den Uewerkierper amgaang ze goen.
Wéi laang Cross Skiing, sinn d'Pole vun de Waffen agesat fir fir all Schrëtt matzemaachen, déi d'Persoun dauert.
Wéi ass et Besser Than Just Walking?
Fir e besseren, awer méi einfache Cardio-Workout hëlt Nordic Walking Är Herzreschter erhéijen ouni Äert Bewäertungsraten ze erhéijen . Dir kritt e besseren Training ouni Gefill, wéi Dir schafft méi härter. Wann Dir eng ähnlech Häerzaktiounseffekt kritt kritt andeems Dir méi séier erwaart, ett vill Leit déi net méi séier lafe goen oder net séier goen.
Upper Body Workout
Nordic Walking funktionnéiert d'Waffen, d'Schëlleren an d'Uewerbrust an d'Réckmuskelen duerch e ganze Spektrum vu Bewegung, Stretching an Verlängerung déi Muskelen déi oft dicht sinn. De Bewegungsprozess wäert d'Iwwerraschung iwwerwannen, déi vill Leit u sech beim Schaffe bei de Schauspiller, Computeren, Liesen oder Fernseh kucken. Vill Leit weisen Stress ze kréie fir d'Hals an d'Muskelen ze schrauwen. Nordic Walking loosen dës Kniet.
Stabilitéit a Positéit
Op jiddfer Uewerfläch, stellen d'Pole méi Stabilitéit fir Walker déi bal bal Knéi oder Been Been probéieren. Déi korrekt Notzung vun de Pole aarm Bewegung encouragéiert gutt Haltung . Déi Leit, déi d'Spaweck opginn hunn, fannen datt se kënne bequem mat de Pole goen. Fir natierlech Trailen sinn d'Pole Stabilitéit fir Walker wéi e Wandlager .
Nordic Walking Technique - Verwende Nordic Walking Poles
Déi nordesch Walking Technik ass eng einfacher Erweiderung vun normalem Arm Schaukel wann et geet. D'Pole bleiwen hannert dem Kierper a si weisen all Dag ragend rop.
- Akurenter sinn entspaant a niddereg.
- D'Polen sinn am Kierper zougehalen.
- D'Hänn hu vläicht e bësse geännert, fir de Pol zu Schwängel ze vernetzen - d'Pole ginn net ergräifen, awer vun den Handgelenkt Schaukel.
- De féierende Fouss op de Buedem.
- Dee negativt Arm schwëmmt no bis waist Héicht.
- Dee Pole stëmmt de Buedemniveau mat der Fieder vum entgéintgespaart Fouss.
- D'Pole verbleiben ëmmer diagonal zréck, si sinn ni vir de Kierper.
- Dréckt den Pol esou wäit wéi méiglech zréck, den Aarm fir sech fir eng kontinuéierlech Linn mat dem voll ausgedehnte Arm ze bilden, d'Hand aus dem Grip am Grénge vum Enn vum Aarm schwammen.
- De Fouss hëlt de Schrëtt duerch de Schrëtt fir ze drécken. Dëst verlängert den Strid hannert dem Kierper, fir de gréissten aus engem Stride ze kréien.
- D'Aarmbewegung ass roueg a entspaant.
D'Waffen onbedengt entspaant an d'Pole vum Kierper ze halen sinn wichteg Elementer an der korrekt Technik. Vill Leit benotzen d' falsch Techniken , plangt d'Pole virun dem Kierper an de Béi fir den Ellbogen ze vill.
Charakteristiken vun Nordic Walking Poles
Athleten a Militärpersonal an Finnland sinn mat Walkoverbällen während hirem Summer Walking a Lait Workouts fir Joerzéngten benotzt. Verschidde Vulkaner vun Nordic Walking Pole sinn am Maart fir an Nordic Walking Techniken ze benotzen. Si hunn verschidde Méiglechkeeten.
- Gewiicht : e puer Pole ginn méi schwéier, etlech ganz Liicht. Am allgemengen verstellbare Pole oder Fréijoersysteme addéieren op d'Pole.
- Materialien : Aluminium géint d'Carbonfaser. Claims ginn fir d'Iwwerleeung vun all fir Stoosabsorptioun, Haltbarkeet, Gewiicht.
- Teleskopen, verännerbar oder fixéiert Längt : D'Längt vum Pol ass kritesch datt se déi richteg Technik benotzen kann. Ee Pole fester Längt ass normalerweis déi klengste Gewiicht Choix, an op engem Terrain läit et net néideg, d'Polhöhe z'änneren. Awer fir déi, déi d'Pole vertrieden wëllen oder se méi liicht packen wëllt, Teleskoppolen hu wënschenswäert. Kuckt de Pol zu engem gudde Sperrsystem, deen einfach ze maache kënnt an wielt zoufälleg zoufälleg zou.
- Handgelenkt Handgelenk an Demi-Handschueder : En ass gemittlech Demi-Handschueder ass essentiell fir ze benotzen mat Nordpolen. De Glover soll gutt gutt passen an net verursaachen. Dës Handschuhsysteme ginn ëmmer verbessert, kontrolléiert déi läscht Modeller. Fir e puer Marken, kënnt Dir Äert Ersatzhandschuere vum neisten Design un.
- Gléck / Strap Release System : Leki Nordic Walk Pole hunn e einfach Uspréch fir Release ze benotzen fir datt Dir Är Hand an d'Demi-Handschale vun den Pole schnell entfernen kënnt an zeréck op d'Pole. Dëst ass ganz wichteg fir Toiletteplazen, asw.
- Grips : Mat Nordic Walking-Technik, de Walker muss d'Pol zuall gëcken, et fuert iwwer de Band / Handschued. Ee richteg Nordic Walk Pole huet kee Grip dee sech um Enn vun der Hand klappt, well déi hëlt den Grip op der Réck vun all Arm Schwamm verëffentlecht. Fligeregter Grips ginn an Trekkingstëpplätzen benotzt, wou de Hiker op hinnen hale kënnen. Nordic Walking Grips sinn normalerleeg flächend a schmuel.
- Tipps : Spike Spuer fir natierlech Trailer, Kautschuk Spuer fir den Tram oder Stroossen. D'Gummibefleeder solle sécher genuch sinn fir ze bleiwen, awer einfach ze bidden wann Dir de Spikespëtz benotzt.
- Federn oder aner Polierschte Systemer : Dës Elementer si méi adequat fir Trekkingpolen, awer op nordesche Wanddesigns fonnt.
Eng liichtbaarte, robust Pole vun der korrekter Längt mat engem ergonomesche Grip an e ganz bequemen Demi-Handschuet ass ideal.
Wéi Nordic Walking Works an Erhärten den Upper Body
Walker hunn eng Vielfalt vun Techniken an Ausrüstung benotzt fir e Workout méi héieren ze goen. D'korrekt Bewegung vum Aarm kann d'Hals an d'Spannungsspannung entlousse loossen andeems d'Uewerflächmuskulairen sinn. Racewalker benotzen hir Waffen effektiv fir e Body-Workout ze ginn.
Am Allgemenge Body vs. Halle Kierper: Nordic Walk Pole addéieren Iech en upper body workout fir d'deltoide, d 'luten, pecs, triceps an abdominalen. Duerch d'Ergänzung vum upper body workout, gëtt d' Kalorieverbrennung bis zu 40 Prozent erhéicht, awer nach keng Erhéijung a wéi schwéier de Walker fillt, datt se trainéieren. Nordic Walker kréien e "totale Kierper" Workout ouni sech ze fillen, wéi se schafft méi här wéi einfach ze goen.
D'Stralung an d'Hals Stress ze verleeën: Déi richteg Nordic Walking-Technik mat relaxe Schëlleren benotze fir d'Pole vum Kierper ze halen an déi ganz Bewegungssituatioun ze benotzen. De Walker freet Stress an d'Schëlleren an den Hals. Wann Dir d'Waffen an d'Schëlleren duerch de ganze Wee vun der Bewegung während engem 30 minuten Spazéierguewen ass e super Antidot fir d'schlofen vill Leit do Schreif a Computer.
Lass d'Gewichten zu Häerz: Exerciseexperten net direkt mat Armgewichten, wat eng aner populär Manéier ass fir e Workout zu engem Spazéiergang ze goen. Gewécker Gewécker setzen en onnatürlecht Stress op Gelenker, besonnesch iwwer d'Längt vun engem empfohlene Fitness-Walk vun enger halle Stonn bis zwou Stonne.
Kënnt Dir et ouni Pausen maachen? Walker kënnen ähnlech Hohe Kierper Effekter erliewen, andeems se d'korrekt Coursewénkelbewegung benotzen. Allerdéngs kann et schwéier schwätzen ouni Coaching ze erreechen. Bei engem Atelier mat dem Trainer Martin Rudow, mussten all Participanten mat der armen Armbewegung geschafft hunn. Loosst d'Schëller, konzentréiere sech op d'Bewegung vun den Waffen zréck an net se ze wäit wäit oder ze héich waren d'Haaptzieler. Walker mat de Pole kënnen op e puer vun de selwechte schlechter Mustere falen, wann se d'Pole ze wäit wäit anstatt d'Fang vun hirem féierende Fouss ze plangen.
Nordic Walking Cardio a Fat Burning Workout
Nordic Walker verbrennt méi Kalorie a verbessert eng Fettverbrennung Workout vun bis zu 40 Prozent. Déi meescht Walker wëlle seng Workout ëm 10 bis 20 Prozent erhéijen
Higher Heart Rate But Ënner anerem
Walking Experten goufen am Vuokatti Sports Centre zu Finnland invitéiert. Op stänneg Tempo op enger Laufbunn mat an ouni Nordic Walk Pole, hunn d'Pole hir Herzschnëtter ëm 10 BPM zu der selwechter Vitesse erhéicht. Verschidde Leit vermëttelen datt de Wand méi fillt mat de Pole wéi ouni, awer hir Herzreschter erhéicht ginn.
Vill Fitness-Walker hunn net gär d'Gefill wéi si selwer ausüben, awer déi bescht Gesondheetsvirdeeler kommen aus engem moderéierte Intensitéit Workout statt e liicht Workout. Nordic Walking Pole bréngen d'Häerzinfarkt an d' moderate Intensitéit Zone ouni de Walkergeescht wéi se méi här maachen.
Nordic Walking ass an der Fettverbrennung . D'Wëssenschaftler vu Vuokatti weisen wéi vill Fett mat Kohlenhydrat verbrennt war mat a Pole. Méi Fettverbrennung beim Benotze vun de Pole ass am meeschten evident mam Redaktor, deen déi richteg Pol Technik huet.
Besser Workout bei der selwechter Schnellegkeet
Eng séier Walking-Technik oder Racewalking ass eng super Manéier fir Äre Walkout-Training ze pumpen. Mä Nordic Walking Pole sinn eng Alternativ fir déi, déi Schwieregkeeten hunn méi séier ze goen oder net gär méi schnell goen. Benotzt d'Nordic Walking Pole bei Är üblech Spazéiergéigend, vergréissert Dir Äre Workout ouni schnell ze maachen. Dëst ass och eng gutt Alternativ fir déi Leit mat hiren Trëppele kann net méi séier goen.
> Quell:
> Kirche TS, Earnest CP, Mors GM. "Fuesstest vun physiologeschen Äntwerten déi mam Nordic Walking ass." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Effekter vu Späicherpolen op der ënneschter Extrema-Gaachechanescher." Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Effekter vum Wand vir mat Hëllef vu Trekkingstopen beim Entdeelung vun externen Ladungen." Med Sci Sports Exerc. 2007 Jan, 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Déi physiologesch Responsabilitéiten ze goen mat an ouni Pompelen op der Stroossbillerübung." Res Q Exerc Sport. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.