Léiert wéi Dir Nordic Trekkingstëcken benotzt fir Är Walkout Workout ze stimuléieren
Hänn ass e Spazéiergang ass eng vun de meeschte accessibelsten a wierksamst Form vu kardiologeschen Aktivitéiten ronderëm. Déi schéiner Simplicitéit vun engem Paart vu Walkingschoule an d'Zuch aus der Dier léisst et de perfekte Workout wann Dir kuerz Zäit oder energiespill ass. Tatsächlech, wann Dir Äre Spadsack dobausse gitt, et ass wesentlech Beweise fir ze weisen, datt Dir e positiven Pressen vun der mentaler Héichschoul huet, wéi och de reduzéierte Niveau vum Stress, verbesserte Stëmmung a verstäerkte Selbstwertgewiicht.
Trotz all de positiven gesondheetlechen Virdeeler, déi mat engem einfache Spazéierungszoustand verbonne sinn, ass dës Basis vun der Ausübung oft "einfach" a gëtt behandelt wéi "et zielt net" esou vill wéi trendy, héicht Intensitéit trainéiert, wéi als Grupp Cycling , Boot camps a CrossFit.
Dëst ass eng Schimmt, well wann Dir net laanscht d'Instagram Cache vun dësen anere populäre Workouten hannerlooss ass, leeft e klengt Risiko fir Verletzung ze maachen, et mécht de perfekte Ausgangspunkt fir een, deen e Feeler vun der Gymnast betrëfft. Plus, d'Aktivitéit de geringe Verletzungsrhythmus féiert zu méi grousser Haftbefehl, wat letztendlich zu enger méi konformer Ausübung trëfft.
Konsequenz spillt eng grouss Roll zu Resultater, Leit, firwat et keen ze iwwerliewen oder net ze spadséiere goen wéi eng exzellente Form vu Bewegung.
Dat hei gesot, wann Dir sëtzt do, ech denken: "Mee ech kann vill méi Kalorie sprangen oder Sech ze sprangen" technesch du bass richteg. Walking ass net déi intensivsten oder héchst Kalorie fir erauszefueren. Awer wéi wären et e Wee fir Äert Kalorie verbrennt während Ärem Workout ze goen, ouni de Wäert vun Ärer Meenung no wesentlech ze erhéijen? An anere Wierder, Dir kënnt Äert Kuch hunn a iesse se och.
Nee, dat ass net eng verréckt Schlange-Öl Verkafs Taktik, et ass Nordic Walking.
D'Virdeeler vum Nordic Walking
1. Verbrennen méi Kalorien
De Malin Svensson, e Nordic Walking Expert an de Grënner vum Nordic Body erklärt: "Laut enger Studie vum The Cooper Institute, bréngt Nordic Walking 20 bis 45 Prozent méi Kalorie wéi normal Stéck, jee no der spezifescher Technik benotzt."
Denkt un dat fir eng Minutt. Typesch kann eng 155-Pound Persoun souvill 116 Kalorien verbrennen an e moderaten Intensitéitstour vun ongeféier dräi Meilen pro Stonn. Déi selwescht Persoun konnt eng Kalorie genéissen, wann et an der selweschten 30 Minuten Spazéier tëscht 140 an 170 Kalorie verbrennt, einfach mat Trekkingstopen. Dat ass relativ wichteg.
2. Erausfuerderen Äer Upper Body
Awer Pole wandelen net nëmmen gutt fir Kalorien verbrennen, Svensson erklärt datt se och populär sinn, well se eng Méiglechkeet sinn, Kierperkraaftwierk bis zu Ärem kardiovaskuläre Routine ze addelen. "Dir kënnt dat net mat regelméisseg goen Wann Dir d'Pole während Nordic Walking benotzt, gitt Dir den Drock vun der Pol zu dem Buedem. Äre Kierper reagéiert an Är Muskelen aktivéieren, och Äre Kär, Tréier, Trizeps a Réck. "
A well de Pol muss als Ausdehnung vun Ärem Äert gedréckt ginn, wann Dir e proper Form benotzt, musst Dir Iech keng Gedrénks iwwer d'Änneren vun Ärem Gaang Äert Äert Gewiicht änneren wann Dir Handgelenk Gewierer oder Handgewieren tragt.
3. D'Stress reduzéieren am Ënnerkierch
Schlussendlech, wann Dir Trekkingstëpsen während Ärem Spazéiergang benotzt, hëlleft d'Abraschkraaft vum Pol op der Äerd e staarkt Stress reduzéiert de Stress, deen op Ärt Gelenkkéet gesat gëtt, och wann Äert Knéchelen, Knien a Hëfte sinn. Svensson gesäit et esou op: "[Spazéieren mat de Pole] ass haaptsächlech wéi wann Dir mat zwee Extra Beem goe kéint, wat heescht datt Dir amgaangen ass, d'Gewiicht iwwer" 4 Beene "anstatt 2 ze verdeelen."
Tatsächlech, Eng Studie vun iwwerpréifter Studie 2006, déi an der Medizin Rehabilitatioun publizéiert gouf, huet fonnt datt Nordic Walking eng intensiv a sécher Form vu Bewegung ass, déi bequem an physikalesch Rehabilitatiounsprogrammer fir Gruppen agefouert gëtt, an déi eeler Leit, Patienten mat Schmerz, a Patienten mat neurologeschen oder kardiovaskulären Zonen.
Wéi a wann Wann Dir Nordic Walking Poles benotzt
Wann Dir Iech als éischt e puer Selbstbewusstsein fillt, kënnt Dir e neie Set vu Trekkingstëpper bidden, Svensson kann Iech versicheren, datt Spuerpole sinn fir all Walkout Workout profitéiert, well se gebaut sinn. Et ass wichteg datt Dir eng qualitativ héich Qualitéitsmarkel maacht, déi d'Schlag-absorbéiere Rotschléi bitt, fir Impakt op déi iewescht Extremer ze reduzéieren. Zum Beispill, Svensson weist op d'LEKI Instructor Lite Nordic Walking Pole als e Beispill: "Am Ënnerhalb vun de Pole ass en Asphalt Paw deen ofgeschaaft gëtt, datt et e Spikespot ausgesat ass. Wéinst der Optioun kënnt Dir Nordic Walking Pole benotzen op all Uewerfläch, Dir kënnt wuertwénlech direkt dobaussen ärem Dier zoustinn, fir e Ganzkierper workout ze kréien. "
Si féiert op Betonung, datt dës Zort Pol net net nëmmen fir Wanderungen entwéckelt gëtt - e gemeinsaamt Misskonscht, well se oft als Instrument fir d'Wanderungen betraff sinn. Et ass "Nordic Walk Pole" speziell fir Nordic Walking Übungen a verschidde Terrains Beton, Dreck, Asphalt, a méi. Dir musst net an d'Bierger goen goen. "All Steiersbierg, Park Trail oder Feld ginn do."
Léieren Correct Nordic Walking Form
Nordic Walking kann e bëssen Zäit genotzt ginn, well déi meescht Leit net gewinnt sinn, e laang Pol zu stéieren, awer et ass sécher net Rocket Science - et geet . Dir hutt hoffentlech schonns gemaach. Fir Är Form ze verbesseren, musst Dir just op e puer Schlësselelementer vun der Bewegung oppassen déi üblech Feeler ergräifen.
De Svensson seet: "Déi passend Form vun Nordic Walking schéngt wéi ee jonk ass Cross-country skiing.De arm ass op an de Pol kënnt Dir Iech an all Schrëtt de Wénkel erëmswéckelen. Den Pol kënnt ëmmer nach eng Verlängerung vun Ärem Aarm a mécht eng richteg Linn. "
Déi heefegste Feeler, déi d'Leit maachen wann Dir sidd, einfach ze korrigéieren, an Svensson huet d'Tipps déi Dir braucht fir op de richtege Fuuss ze starten (Pun behaapt). Jiddwer vun den folgenden Biller weist d'korrekt Form vun enger Positioun während enger nërdlech Nordic Walk Stride, wéi och de gemeinsame Fehler mat der Positioun. Wéi Dir Äre Trekkingstopen testen, zéckt net op e klenge Clip anzesetze mat Geschwindegkeet, Kraaft a Kraaft, wéi Dir op Är Form agitt.
Wahlen Nordic Walking Poles
Déi meeschte héichqualitativ Nordic Walk Pole rechent am Präis vun ongeféier 50 bis 150 Dollar, jee no Konstruktioun a Funktiounen. Et ass wichteg fir Teleskoppolen ze sichen déi op eng passend Héicht fir Är Physiologie a Mechanik ugepasst ginn. Liicht Konstruktioun a Schock-Absorption sinn och wichteg Fonctiounen.
Ofhängeg dovun wéi a wéi Dir Är Späicherstonnen benotzt, kënnt Dir och e Pol auswiesselen mat der Dual Tip-Optioun wéi virdrun erwähnen, dat Iech erméiglecht, Oflaf vun Asphalt op Gras oder Dreck ouni Problem ze wiesselen.
1 - Korrekt Form: Schwingend Opposite Arms and Legs
Gemeinsame Mistaken: Dee selwechten Aarm a selwechten Been spillend a rëm wéi Dir schreift. Anescht ausgedréckt, de richtege Aarm op d'selweschter Zäit wéi de richtege Been, an och ëmgekuckt.
Aus e puer Grënn, wann Leit trekken Pole treffen, schéngen se ze vergiessen wéi se normalerweis hir Arme a Been sinn. Mat Nordic Walking, Är Gaang an Aarm Schaukelen änneren net - all Kéier wann Dir e Schrëtt no riets mat Ärem richtege Fouss ophalen, de lénksen Aarm muss schécke goen. All Kéier wann Dir e Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Fouss kënnt, de riets riets Aarm muss schécke loossen.
Korrigéiere de Fehler: Fannt Ären natierlechen Arm an Been mam Rhythmus duerch Ziehen vun den Pole mat den Hänn oppene wéi am Bild.
2 - Korrekt Form: Natural Arm Bewegung, fräi vun Restriktioun
Gemeinsame Mistkeete: Den Ellbog zeckt "gekloost" op Är Taille, just datt Är Unterarme genuch bewegt.
Wann Dir den ieweschten Arm an den Ellbog zu ärer Säit fixéiert ass, just Är Bewegungen ofhiewen, drastesch limitéiert Är Beweegungssegment an d'Verhënnerung vum natierleche Wee duerch dat ass wou Dir Är Waffen fräi aus de Schëlleren schwëmmt. Dëst ergëtt och eng vertikal "Planzung" vun de Buedem op de Buedem virun Iech, déi och erëm Är Beweegungssegment limitéiert an d'"four legged" Ausschlagverdeelung op déi ënnescht Glieder erënnert.
Correct de Fehler: Gratis Äer Ellbang vun Ärer Taille duerch Erreechung vun Ärer Hand an e Handshake wéi Dir den Pol opmanst.
3 - Korrekt Form: Erlaabt de Pol zu Angle Behënnert Dir
Gemeinsame Mistkee: Halt oder Planzung vum Pol, sou datt se vertikal positionéiert ass.
Wann de Band vu Bewegung begrenzt ass, ass d'vertikale "Planzung" vum Pole-Tipp am Terrain e Resultat. Dëst ass falsch, awer d'Fixatioun ass einfach.
Correct the Mistake: Den Wénkel vum Pol mat de Pol vum Enn ëmmer erëm hannendru kënnt duerch d'Verwécklung déi an der éischter Bild uginn.
Quell:
Church TS, Earnest CP, Mors GM. Feldtest vun physiologeschen Reaktiounen mat der Nordic Walking ass. Fuerschung Quartéier fir Ausübung a Sport . Volume 73, Number 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Maacht Är Diabetesch Patienten. Diabetis Care . Vol. 28, Nummer 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. Déi grouss dobaussen: Wéi eng gréng Übung kann all Benefice profitéieren. Extreme Physiology & Medicine . Vol 2, Nummer 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - eng nei Form vu Bewegung an der Rehabilitatioun . Medizin Rehabilitatioun . Volume 10, Nummer 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. Den Effekt vu Walking iwwer Risikofaktoren fir kardiovaskuläre Krankheet: Eng aktualiséiert systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu randomiséierte Kontrollproblemer. Präventiv Medizin . Volume 72, p34-43. 2015.