6 einfache Schrëtt fir d'Gewëssheet ze garantéieren ass en Erfolleg
D'Protein Power Diet ass e Low-Carb Diabetes Pläng vu Dokteren Michael a Mary Dan Eades. Éischt als 1997 publizéiert gouf, bleift et e populär Optioun tëscht de villen Diätprogrammer déi haut verfügbar sinn.
Wéi an dësem Buch "Protein Power", déi Eades Diät beschränkt ass op High-Protein, moderéiert Fett a kleng Kuelenhydrater. D'Dokteren baséieren op hir Fuerschung an behaapten datt et hëlleft, d'Leit ze léisen a méi gesond aginn.
Besser awer nach, et gëtt kee groussen Opfer wéi e puer Pläng erfuerderen an d'Leit fillen sech zimlech zefridden mat der Ernärung.
Wann dat esou gutt kléngt, wéi kënnt Dir de Wee richteg starten? Hei sinn sechs einfache Schrëtt, déi Iech hëllefen, Erfolleg ze kréien bei der Protein Power Diet.
Léiert alles iwwer dat
Et ass super fir gratis Protein Power Informatioun hei an op anere Websäiten ze fannen, awer et ass wierklech keen Ersatz fir d'Originalbicher ze liesen. Virun enger Ernärung ufänken, ass et wichteg, datt Dir wësst wat Dir Iech an d'Laangstrecken erauskënnegt an d'Grond fir d'Ernärungswahlen grëndlech verstoen.
D'Eades hunn eng Rei Bicher geschriwwen, obwuel et am beschte mat der ursprénglecher "Protein Power", déi 1997 publizéiert gëtt, beginnen. Wann se no der Liesung d'Diät nach ëmmer interesséieren, seet ee vun hire méi rezentste Bicher fir eng kleng Extra Hëllef an e puer nëtzlech Alternativen.
Léieren Wéi vill Kierper
De Protein Power Diet Plan baséiert op d'Wëssen, wéi vill Kohbhydrat an alles wat Dir ësst. Dofir ass et déi gréissten Wichtegkeet fir d'Carb Zielen ze léieren . Et gi Bicher mat Carbenzahlen (och een vun den Eades) an och Software déi Dir ka kafen oder online benotzen.
Et gëtt och eng Alternativ zum Carb Zählung an et gëtt am Eades Buch "The 30 Day Low-Carb Diet Solution" presentéiert. Anstatt Zocker ze zielen, dës Approche spezifizéiert Servisserie vun engem carb enthaltenden Iessen.
Si liesen Iech wat "kleng", "mëttler" an "grouss" Portioune maachen, jee no der Phas vun der Diät Dir sidd.
Zum Beispill, an der éischter Phase kënnt Dir 2 kleng Zorten vun Carb bei all Miel maachen. Beispiller vu e klenge Porten wären:
- 2 Taass rau Broccoli
- 1 Kach gutt Kaffisbounen
- Onlimitéiert Spinat
- 2 Aprikosen
- 1/2 Avocado
- 1/2 També Himbeeren
- 1 Scheibe Kärkarget Brout
Et ass relativ einfach, a all Phase enthält ähnlech Portioune fir dës Etapp vum Gewiichtverloscht. Wéi Dir gesitt, kann dat et vill méi einfach Methoden fir e puer Leit ze folgen wéi all Zort Zuelen.
Léiert wéi vill Mier Protein Dir braucht
Wéi den Titel vun der Diät proposéiert, genuch Genom kritt fir den Erfolleg vun der Diät ass entscheedend. D'Eades si mat verschidden Aart a Weis fir dëst an de verschiddene Bicher ze bestëmmen.
Si hunn am "Protein Power" ugefaang mat enger Formel baséiert op der magerer Kierpermass. Si hunn et vereinfacht doduerch datt Charts baséiert op Héicht a Gewiicht am "Protein Power Life Plan". Dës ginn déi meescht Leit 100 bis 120 Gramm Protein pro Dag. Dëst ass virun der Minimalem Empfehlung, awer gutt an de Richtlinnen vun der National Academy of Sciences.
An "De 30 Deeg Low-Carb Diet Solution" hunn d'Eades eng Optioun fir déi net wëllen Protein Gramm zielen.
Ähnlech wéi d'Carbs maachen, si hunn verschidde Portiounsgréissten vu Protein, mat Biller fir ze illustréieren wéi grouss e puer vun de Portioune sinn.
Héije Protein Nahrungsfäeg ass Eier, Bounen, Nëss a Fleesch, fir datt Dir schon d'Appell vun dëser Ernährung kucke kann. De Schlëssel ass ze wësse wéi vill Protein Dir braucht, da bleift de Moment Kontroll iwwer d'Portiounskontrolle.
Plan Ahead
Planen Är Liewensmëttel viru Kuerzem ass de wichtegste Deel vun engem Start op eng nei Manéier. Dëst kann wierklech net genuch ënnerhëlt ginn. Planen op mannst eng Woch wäert de Menüen, an hunn e puer Deeg iwwer d'Zäit ze iessen. Da sidd Dir net gefuerdert, wat Dir iesst.
Inspiréierend Instrumenter fir Är neie Menue ze plangen:
- Low-Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb Lunch Ideas
- Low-Carb Snack Lëscht
- Low-Carb Sample Menus (20-50 Gramm Carb pro Dag)
- Low-Carb Rezepter
- Low Carb Superfoods
Huelt Iech de Plunge!
Déi éischt Woch vun enger neier Ernährung kann relativ komplizéiert sinn an dat ass normal. Wësst datt et gär Plaze gëtt, besonnesch wéi Ären Kierper an eng nei Aart a Weis ass.
Et ass wahrscheinlech datt Dir mat der Carb zréckhëlt a vläicht souguer e Carb-Crash, awer dat kann vermeigt ginn. Wann Dir mat der Spillplack sidd an e puer Tipps hunn, kënnt Dir duerch dës éischt entscheedend Woch kommen .
En aneren wichtege Bestanddeel vun Täschegeld Diät ass de richtegt Karbniveau fir Iech . Dëst ass ganz wichteg, well et fir jiddereen verschidde an nëmme wéineg Carbs kann energesch Effekter beaflossen. Wann Dir Diabetiker hutt oder Virbereedung kënnt, kann et net genuch Betonung sinn datt Dir Är Glukose suergfälteg iwwerwaacht.
Dir Hëllef!
Dëst kéint de wichtegste Schrëtt all. Dir kënnt Ënnerstëtzung vun der Famill, Frënn oder souguer eng Grupp ka realen hëllefen an Ärem Gewiicht vun der Gewiicht Verlust .
Wann et méiglech ass, eng aner ze fannen fir d'Diät mat Iech ze maachen. Frot Är Froen, hëllefe fir déi nei Schrëtt, déi Dir maacht, fannen Hëllef, duerch Hëllef vu grober Flecken, a Chat mat Leit mat ähnlechen Ziler.
A Wuert From
D'High-Protein-Approche fonnt déi an der Protein Power Diet fonnt ginn ass méi attraktiv fir Iech wéi eng aner Gewichtsverléisseprogrammer. Dir musst och dës Alternativen fir d'Zorten an de Protein zielen. Aus dëse Grënn, Dir kënnt dës Säit e puer mol probéieren. Wann Dir et maacht, virbereeden Iech vir Taarte mat, kuckt mat Ärem Dokter iwwer all Besuergt, a gitt sécher datt Dir Ënnerstëtzung kritt.
> Quell:
> Eades MR, Eades MD. Protein Power: Den High-Protein / Low Carbohydrat Wee fir Är Gewiicht ze verléieren, ze fillen an d'Erhéijung vun Ärer Gesondheet - a just Wochen! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. De Protein Power Life Plan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Déi Low-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.