Fannt Är Zigarettensessibilitéitniveau
All Kéiers vun der Carbohydrat-Reduktioun recommandéiert en anere Niveau. Fir d' Virdeeler vum Réckschneiden op Kuelenhydrater ze kréien, wat ass déi bescht Approche? Et ass sécher datt si versicht de bescht Manéier ze fannen ass.
D'Tatsaach ass datt et keen carb-Niveau gëtt deen am Beschten fir jiddereen besser ass. Bei verschiddenen carb-Diät-Autoren diskutéiert de metabolesche Widderstand, d'Zensempfindlechkeet oder d'Kohlenhydréitstoleranz.
Si sinn alleguer déiselwecht Saache: de Kierper huet eng aner Kapazitéit fir de Kuelewaasser ze handelen, an de Trick ass ze verstoen wat fir Äre Kierper am beschten ass. Déi meescht vun den reduzéierten Carb Diaken versichen dëst Thema ze bewäerten andeems Dir Weeër ubelaangt, fir d'Diät besser individuell anzebezéien.
D'Goal vum Low-Carb Diäten
D'Zil vun enger Carb-Diät ass fir den héchste Carb-Niveau ze fannen deen Dir verléiert oder Wäert behalen an net méi Schwieregkeeten hunn déi Iech iwwerflësseg sinn. Dës Schwieregkeete sinn e ganz wichtege Marker, a bal all di Low-Carb Diät-Boîte schwätzt dovunner. Ee vun de markantsten Ausschnëtter vun der Carb Diabetes ass, datt d'Leit net méi no virstellen, datt se onofhängeg munch sinn. Et ass frei vun dësen Erwuessen ass sou befreit, datt et Leit mécht a konsolidéiert Follower vun der Carb Reduktioun gëtt. Aner Positiv Zeechen vun der Ernährung vun der richtëer Carb-Niveau ginn erhöhte Energie a geeschteg alertéiert.
Leit, déi Diabetis oder Virbereedung hunn a kënne kontrolléieren, wéi hir Diät hir Blutzucker beaflosse kann an sech fir déi bescht Blutzucker kontrolléieren, déi se erreechen kënnen.
Atkins rifft de Punkt, wou eng Persoun déi gréisste Kugrhydrate kann ësst wann se ëmmer nach Gewiicht verléiert an déi aner Virdeeler vun der Ernährung hiren "Critical Carbohydrate Level for Losing" (CCLL) äntweren. Den Arthur Agatston vun der " South Beach Diet " huet keen Numm fonnt fir hien, awer hie recommandéiert datt Diätstäerkt an der Phase 2 vu sengem Plang plangt allgemeng säin Kohbhydratgefälle bis zu hirem Schwieregkeetsgeescht an duerno zréck.
Gitt op d'Goal
Atkins a Agatston bénéfix eng héich limitéiert Start Phase vun hiren Diaken. Et ass dës Phase déi de meeschte Kritik gezeechent huet. Et ass legitim, fir ze froen ob et néideg ass, d'Kuelenhydrater esou vill ze schneiden, souguer fir eng kuerz Zäit. Aner, besonnesch d' amerikanesch Diabetisverband , recommandéieren ëmmer méi schrëftlech op Kohlehydrate fir déi bescht Quantitéit ze fannen. Et gi Virdeeler an Ennerstëmmung fir all Approche.
Ass dëst eng Aart abonnéiert op individuell Kundiséierung wéi eng Wëssenschaft? Leit, déi géint Kuelenhydrater sinn, sinn op engem Kontinuum. E puer dovunner profitéiere vun kleng Reduktiounen an Zocker, wann anerer wëllen eng méi grouss Reduktioun hunn, d'Virdeeler erunzegoen.
Wann jiddereen op eng liicht carb-reduzéiert Diät geet, e klenge Prozentsaz de Reseau ze ernimmen. Wann jiddereen op eng héich beschränkt Diät geet, kritt se bal all d'Virdeeler vun der Carb Restriktioun, awer se kënnen e puer negativ Auswierkunge vun der Diomedes selwer, virun allem an der éischter Woch, hunn.
Den Trick ass e Wee ze fannen fir all Persoun Null ze hëllefen op déi bescht Plaz vun der Carb Saume fir si. Déi héchste Carb-Niveau fannen, wou d'Virdeeler erreecht ginn ass e gutt Ziel. Mee se schreift op éischt de schwéierste Weg?
Ënnerschiddlech Strokes
De schwéieren Accès an de Kierper an enger Initiatiounsphase ass wahrscheinlech déi bescht Method fir e puer Leit.
Mee et ass wahrscheinlech datt déi meescht Leit d'Beneficer kréien, wann Dir op e méi héije Kierpergehalt beginn an e puer vun de Problemer vermeit.
Während Atkins vu Leit mat 20 Gramm Kaffersäure uginn, hunn Michael a Mary Eades vun "Protein Power" 30 Gramm gesot, d'Diana Schwarzbein vum " The Blackbein Principle " seet op d'mannst 60, d'Zone Diät 100 bis 150, a " Sugar Busters " Wahrscheinlech wär ongeféier 140 bis 200 Gramm. All dës sinn erheblech ënner normale Ernährungsberodung, déi allgemeng ongeféier 250 bis 300 Gramm Kohlendioxyd pro Dag (abhängt vu Kalorie a Faktore). Leit op all dës Pläng soen am Wesentlechen déiselwecht Saachen iwwer déi positiv Auswierkunge - verréngert Schwieregkeeten, erhéijen Energie, etc.
Wou Wann Dir Start?
Dir wëllt e bësse méi héich wéi d'Atkins recommandéiert. Bei 20 Gramm Kuelewaasser pro Dag bedeelegt eng grouss Zuel vu Leit negativ Effekter . Et ass och schwiereg datt Dir all d'Nährstoffer op 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag kritt.
Wann Dir d'Carb-Zoulag op 30 erhéicht oder besser ass, 40 Gramm pro Dag, gëtt et vill méi einfach fir ganz nouresch Platen ze kreéieren. Op méi héije Carb-Niveauen kënnt Dir eng méi grouss Diversitéit vu Liewensmëttel iessen a vermeiden ze léiren. Dir kënnt dann dovun ofhuelen, wéi Atkins a Agatston proposéiert.
Wann Dir e Kärbelen oder Gewiicht kritt, ass et e Schëld fir zréck zu engem nidderegen Kohlehydratgehalt ze ginn deen den maximalen Benefice fir déi minimal Unerkennung duerstellt. Dat produzéiert e Wee fir ze iessen, datt d'Leit mat enger éischter Kraaft liewt.
Wat fir d'Kuelenhydrater fir d'éischt ze ginn?
Wann Dir Kuelenhënn kënnt, ass et besser fir een Brout oder e Päif ze addéieren? Béid Atkins a Agatston hunn verschidden Empfehlungen fir d'Kugelen ze ginn. Jiddereen reagéiert anescht wéi verschidde Liewensmëttel. Verschidde ginn et besser mat Stärken, zum Beispill eng kleng séiss Kartoffel, während d'Fruucht fir anerer besser ass. Wéi ëmmer, léist Är Äntwerte vun Äre Kierper Äre Guide sinn.
> Source:
> Zuelen Kuelenhydrater. Amerikanescher Diabetisverband. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html