D'Kalorien an enger Scheff vum Brout Vary by Brand
Ass Brout gesond? Kanns de Brout iessen an ëmmer nach Gewiicht verléieren? Zënter datt Diätstäre nervös iwwer d'Kuelenhydrater an hirer Diaken nervös ginn, ass Brutt an der verbueder Lëscht vu ville Platen iessen fir Gewiichtsverloscht a Gewiicht maintenance. D'Kuelenhydrater a Kalorien an e Scheich vum Brout kënnen séier opmaachen, wann Dir net vläicht wësst. Awer Dir kënnt Brout iessen an e Gewiicht verléieren, a verschidde Broutentypen kënnen och Deel vun engem gesonde Ernährungsplang sinn.
Brod Kalorien a Ernährung Fakten
| Ganz Weizen Breed Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Servietrad 1 Schief (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 69 | |
| Kalorien vu Fatz 8 | |
| Total Fett 0,9 g | 1% |
| Saturéiert Fett 0,2 g | 1% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,2 g | |
| Monounsaturated Fett 0,4 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 132mg | 6% |
| Kalium 69,44 mg | 2% |
| Kuelenhydrater 11,6 g | 4% |
| Diät Fiber 1.9g | 8% |
| Zucker 1,6g | |
| Protein 3,6 g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 3% Eisen 4% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Breed Ernärung variéiert jee no der Art de Brot, deen Dir ufänkt. Ernährung an Gesondheetsexperten empfehlen datt Dir Är Intressi vun ganzer Kriis erhéijen, sou datt Dir en ganz Weess Brot auswielen ass normalerweis eng intelligent Auswiel.
Eng eenzeg Scheibe vun kommerziell virbereet ganzt Weess Brot (op Label) ass bal 70 Kuelen a 1 Gramm Fett. D'Scheibe bitt och knapp 4 Gramm Protein a 11,6 Gramm Kugiivéit. Mee well et och ongeféier 2 Gramm Glasfaser ubelaangt, bréngt Dir nëmmen ongeféier 9,6 Net Carbs pro Scheff.
Vergiesst awer, datt Dir dës Ernärung verdoppelt, wann Dir e Sandwich mat zwee Bréchelen u Brout maachen.
Also wat fir aner Typen Brout? Kommerziell préparéiert wäiss Brout bitt ongeféier 80 Kalorien a 1 Gramm Fett. Wäiss Brout ass méiglecherweis 15 Gramm Kugidhëllef oder méi ginn a well et manner wéi engem Gramm Glasfaser am wäissen Brout ass, gëtt Äert Nettz Carbrauchsaache ongeféier gläich.
Ee Roggen Brot kann oder net aus ganzer Kier maachen jee no Mark déi Dir kaaft. Et kann och aus enger Mëschung aus Raffinatiounskierperen a ganzer Korros gemaach ginn. Eng typesch Scheiwe vu Roggen Brout bitt 65 Kalorien, ongeféier 1 Gramm Fett, 12 Gramm Carbohydrat, 1,5 Gramm Glasfaser an 2,1 Gramm Protein.
Gesondheet D'Virdeeler vum Brot
Brot liefert Kalorien (Energie) haaptsächlech an der Form vu Kuelegas. Kuelenvirbereedungen sinn Ärer Kierper d'Energiequelle. Also wann Dir Brout iessen, gitt Äre Kierper mat Brennstoff fir Ären alldeeglechen Aktivitéiten.
Wann Dir Brot aus ganzer Kéi gebilt huet, kritt Dir och Äert Kierper mat Glasfaser . Fiber bitt verschidde Gesondheets- a Gewiichtsverloscht Virdeeler . D'Iessen mat Glasfaser kann Iech hëllefen Iech méi voller an méi zefridden ze fillen. Gewiichtsverletzungsexperten allgemeng recommandéiere datt Diätstoffer Liewensmëttel mat Faser verbrauchen, fir hinnen ze iessen ze hëllefen an d'Kalorie Defizit z'ënnerstëtzen, déi fir Gewiichtsverlosegkeet néideg ass .
Jee no dem Brout deen Dir kaaft, ass et och e gudde Quell vu Mikronährstoffer wéi Thiamin, Selenium a Folat.
Allgemeng Froen iwwer Brot
Wat ass bereet Brout?
Dir kënnt d 'Wuert "angereed" op de kommerziell bereet Brot gesinn deen Dir am Buttek fannt. Gegrillte Liewensmëttel hun Nährstoffer zréckgezunn bei der Veraarbechtung.
Déi meescht Nährstoffer hu während dem Produktionsprozess weggestallt. Gegrillte Produkter sinn normalerweis aus raffinéierten Kier oder Kitt, déi veraarbecht ginn, sou datt de ganze Kaffi net méi am Takt ass.
Firwat ass ganz Weess Brot besser fir meng Ernährung?
Wann Dir versicht de Gewiicht ze verléieren, kritt Dir fest datt d' Iessen mat Glasfaser wéi Vollkornbrot iessen fir e méi laang Zäit ze iessen. Dëst hëlleft Dir fir en Kalorie Defizit z'erreechen .
Wéi weess ech, ob mein Brout aus ganzer Korrosioun gemaach gëtt?
Maacht net drop op d'Viraussetzunge vum Brout Paket fir ze bestëmmen wann Är Brout aus ganz Kär produzéiert gëtt.
E puer Mol, Produkter fir Liewensmëttel benotzt Wierder wéi "Multigrain" fir hir Iesse méi gesond ze ginn. Stellt Iech d'Zutaten op. Ganz Géiere (wéi ganz Weess, Weessbueren, ganz Hafer) ginn als ee vun den éischte Zutaten. De Ganze Gesiichter kritt e komplette Guide fir d'Etikett ze déciséieren fir ganz Getreidebedarf ze fannen.
Ass Wäin Brout schlëmm fir mech?
Wäiss Brot ass net onbedéngt schlecht fir Är Ernährung, awer et gëtt Kalorien (Energie) ouni esou vill Ernärung als ganzem Kaffebrot.
Wat sinn eng gesond Alternativen zu Brout?
Wann Dir probéiert op Brout zréckzekucken, gi verschidde Alternativen zu Brout, déi Dir versicht. Zum Beispill, wosst Dir, datt Dir e Sandwich mat engem Gurus anstelle vu Brout maachen kann? A ville gesonde Eeër wandelen hire gesondene Rëndfleesch oder Trendiër Burger an engem Séiss lëschten an net mat engem Brëll.
Low-Calorie Bread Choices
Et gi vill Marken vun kommerziell préparéierten Low Calorie Breads am Maart. Maacht a Gedold, datt dës Bruddele méi kaloresch kalaresch sinn, awer och manner niddreg wéi e Scheck aus eidelem Brout. Zousätzlech, heiansdo Brout ass méi kaloresch Kalorien, well d'Scheibe méi kleng oder méi dënn wéi e traditionnelesche Scheff.
- Arnold Bakery Light - 100 Prozent Vollwäin Breed: 40 Kalorien pro Scheff
- Nature's Own Bread Bread: 40 Kalorien pro Scheff
- Pepperidge Baart Light Style Bread: 45 Kalorien pro Scheff
E Wuert aus
Et gi vill gesond Weeër fir eng Brécke vun Brout an Ärer Ernährung ze maachen, also wann Dir Brot gär huet, ësst et iessen. Mä konsuméiere se se an der Moderatioun. Genéisst en oppene Sandwich anstatt zwee Bréchelen ze maachen. An amplaz e Brout mat Héichkalorien-Kaffi a Botter am Mueren, hunn e puer Scheiwen aus Äppel mat Erdnutbutter gemaach.
Ee vun de beschte Weeër fir Brout zréckzekucken ass am Restaurant. Frot Äre Server net fir Brout un de Dësch ze bréngen virum Ärer Iesse. Mindless Pre-Miel Imbiss ka méi Héih Kalorien (net fir Kohlenstoff an Fett ernimmen) op Är Taille.