D'Mula Bandha (och heiansdo mat der Moola Bandha geschriwwe) ass iwwersat als de Root aus. D'Sanskrit "mula" ass dat selwecht wéi an muladhara Chakra , de Wurzel chakra. Bandha heescht fir ze sperren an bezitt sech zu dräi Interieur Kierper "Sperren", déi an Asana a Préayama praktizéiert ginn fir de Flëss vun der Energie ze kontrolléieren. D'Bandhas beschäftegt duerch d'muskuläre Kontraktioun vun spezifesche Bestanddeeler vum Kierper.
Am Géigesaz zu subtile Kierperkonzepter wéi d'Chifraen an Koshas sinn Bandmaen dem Kierpergehalt unzitt. Mula Bandha ass déi éischt Sperrung. Déi nächst si sinn uddiyana bandha an jalandhara bandha , déi méi häufiger an der préayama praktikatioun genotzt ginn.
Wéi Engagement Mula Bandha
Fir d'Mula Bandha z'aktivéieren, fänkt een Auslaaf ze maachen an sech op den Pelikanboden ze engagéieren, ze ziehen op deng Navel. Wann Dir wësst net wéi Dir op de Pelikanbunn kënnt kënnt, denken se als den Raum tëscht dem pubesche Knuet an dem Schwanzbock. Dir kënnt ufänken dëst Gefill ze erkennen andeems Dir d'Muskelen kontraktuell benotzt déi Dir benotzt fir Är Flëss vu Urintemperatur ze stoppen. Am Ufank musst Dir d'Muskelen ëm d'Anus an d'Genitalien mussen kontraktéieren an ze halen, awer wierklech wat Dir wëllt isoléieren an zéien d'Perineum, déi tëscht dem Anus an Genitals läit. Halt Äert Atem. Praktesch aneneen respektéieren beim Mula Bandha engagéiert. Praktesch an enger Sëtzplaz virum Versuch, d'Wurzelschloss an Är Yoga Posen ze integréieren.
Firwat ass d'Mula Bandha wichteg
D'Bandhas ginn am Text vum 15. Joerhonnert u Hatha Yoga Pradipika erwähnt , sou datt hir Urspronk bis an d'Asan kommen wann net weider. Indeschen Yoga-Lehrer aus zwanzigste Joerhonnert, déi Yoga zum Westen entwéckelt hunn, besonnesch T. Krishnamacharya , BKS Iyengar a K. Pattabhi Jois diskutéieren all Bandhas an hiren zwerflechen Aarbechten.
Ënnert deene Jois ' Ashtanga Yoga ass d'modernst Method, wou Bandhas déi staark Präsenz festgehalen hunn. A Ashtanga ass d'Mula Bandha während der Haaptrei um Stierwen ënnerstëtzt, staarken Haaptstäerkt aktivéieren an hëlleft eng Liichtkeet an de ville Sprongen nach ëmmer an zréck.
Bandha Aarbecht ass an de meeschte modernen westlechen Yoga-Klassen aus der Praxis gefall. Heiansdo gëtt en Enseignant genannt datt Dir d'Band Banda benotze musst, wann Dir se matgewielt hutt, awer et ass selten direkt geléiert. Dëst ass wahrscheinlech wéinst enger Kombinatioun vun der zunehmender Generaaséierungsdistanz vun den Urspronk vum modernen posturalen Yoga a vun engem gewëssen Unknapp a Gespréich mam Genital / Anal Gebitt vum Kierper.
D'Virdeeler vun engem aktiven, staarken Kierper wéi mir Alter besteet, sinn bekannt, awer Gebidder wéi de Beckenboden ginn oft vernoléissegt. D'Frae entdecken oft Schwächten an der Bascht, déi nach Schwangerschaft bei Urréng an Darm problemen féieren, mä och Männer sinn empfindlech. Just wéi et wichteg ass ze verstoen an d'Muskelen an den Aarmen an den Been ze behalen, musst d'Muskele vum Muschelkierf net ignoréiert ginn. D'Léieren vu Mula Bandha an engem Yoga Kontext ze benotzen ass Iech gutt souwuel op a mat der Mataarbecht.