Yoga-Athemen, och Préayama genannt, sinn e wichtege Bestanddeel vun der Entwécklung vun der Yoga. Pranayama ass eent vun de Aacht Limbs vum Yoga, déi vum Yoga Sutras of Patanjali referenzéiert gëtt , wat heescht datt et als integralen Schrëtt op dem Wee fir d'Erleuchtung gëllt. Zousätzlech zu der Ënnerstëtzung vun Ärer Yoga asana Praxis , Léieren Weeër ze berouegen oder ze inspiréieren am Kierper duerch Atmung wäert vill all Aspekter vum Liewen erlaben.
Opgepasst op den Atem ass och eng Meditationstechnik, déi op oder mat der Matte benotzt kënne ginn, well et de Effekt huet fir eis ëmmer an dësem Moment ze halen. D'Vergaangenheet an d'Zukunft schmëlzen wann de Geescht ganz Atmung fokusséiert.
Wat ass Prana?
Prana heescht Energie, Atem, oder Liewenskraaft. Léieren fir direkt an de Prana am Kierper ze kontrolléieren a kontrolléiert ze laang als en essentiellen Aspekt vum Yoga. Als essentielle kierperlech Funktioun ass d'Atmung eng onmotiver Akt. Och wann mir net kontrolléieren ob et eis respektéieren oder net, kënne mir an engem gewëssen Mooss déi Aart kontrolléieren, wéi mer eis behalen. Ausübungen an der Atemkontrolle, wéi Arem Retention a bewosst Methoden Inhalatioun an Aushalung fir spezifesch geescht a kierperlech Virdeeler sinn am Kär vun der Préayama Praxis.
A (Bréif) Kuckt Äert Autonom Nervensystem
Breathing ass Deel vum autonomen Nervensystem, deen aus sympathesch a parasympatheschen Nervensystemer ausgefouert gëtt.
Am allgemengen ass de sympatheschen Nervensystem responsabel fir d'Regéieren op Reizen ze decidéieren, se entscheeden ob se d'Bedrohung bedreiwen an d'Ausdreiwe vun den Signaler, déi dem Kierper soen wéi se reagéieren. Dëst gëtt heiansdo als Kampf oder Flight Responses beschriwwe ginn. De parasympatheschen Nervensystem hëlleft dem Kierper erëm zeréck no der Gefaassung oder vum Stress.
Ee vun de Saachen, déi d'Sympathie Nervensystem beaflosst ass den Ament. An der Präsenz vun der realer Gefoerung gëtt den Atem schnell a kuerz, wéi Äre Kierper probéiert huet, Sauerstoff ze entlaaschten fir seng Flucht ze erliichteren. Dës Aart vun der Aart ass och eng Äntwert op d'non-life-threatening Stressuren. Et geschitt als Reaktioun op Panik a verännert d'Panik. Wann mir eis bewosst sinn, kënne mir bewosst bewäerten a vertuede kënnen den Ament, duerch de Signal fir de Kierper datt et ok ass fir ze berouegen. Är Atem ass eng kräfteg Kraaft, déi Dir benotzt fir Är Responsablen vum Kierper op Stress ze kontrolléieren.
Pranayama Exercises
- Drénkt Deel Breath - Dirga Pranayama
Eng gutt Atmung fir Ufänger. Maacht dräi-Deel Atem léiert Iech wéi Dir d'Lunge ganz komplett fills a leet, wat wichteg ass, well Dir wahrscheinlech net benotzt fir Är voll Kapazitéit vu Lungen. Et ass och e schéinen Ukënnegung fir Är Iwwerzegong ze hunn.
- Equal breathing - Sama Vritti Pranayama
Huelt laang, déif, lues Aroe e relaxen Effekt op de Kierper. Bringend Är voll Opmierksamkeet fir Äert Inhalations a Exhalatiounen ze halen déi selwecht Längt Äert Geescht ass, wat et e groussen Noutfall aus dem normalen Hum verbraucht.
- Alternativ Nostril Breeding - Nadi Sodhana
An nadi sodhana blockéieren ech e Narozdo, exhaléieren an ahaldelen duerch den oppene Passage, ier Äert Säiten ze wiesselen. Dëst hëlleft Iech an d'Balance ze bréngen andeems d'Energiekanounen op béide Säite vum Kierper geläscht ginn.
- Cooling Breath - Shitali Pranyama
Een einfache Atem, perfekt fir e waarmen Dag oder wann de Kierper waarm ass, wann ee Yoga Posture praktizéiert. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Den Ujjayi Atem ass wierklech interessant, well hien d'Sympathie Nervensystem zur selwechter Zäit berouegt wéi d'Sauerstoffverbrauch eropgëtt. Et ass den primären Atem fir an der Vinyasa Yoga benotzt, well et staark genuch ass fir en energesch Stroum ze ënnerstëtzen.
Lion's Breath - Simhasana
Den Aventure vum Lion huet d'Spannungen an Äerem Gesiicht verëffentlecht an hëlleft Iech e puer Damp blesséiert. Dir kënnt et all Dag während enger Yoga Praxis maachen.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Dëst ass opgereegte Atmung-Übung soll idealerweise vun engem erfuerene Professer geléiert ginn, well et méiglech ass a leed gedréckt ze ginn, wann et falsch gemaach gëtt. Wann dës Saach beherrscht ass den Atem d'Hëtzt generéiert an d'Nasenpassagen geliwwert.