Alternativ Nostril Atmung kann e bëssen verréckt ginn, awer wann Dir wësst wéi et einfach ass an Är Routine ze integréieren a bewäert huet, berouegt Effekter ze bewältegen. Wéi kanns du eng Zäit aus engem Nostril ophalen a firwat hues du wëlls? D'Methode ass net esou verréckt, wéi et schéngt, wann Dir Är Fanger benotzt, fir e Nostril ze blockéieren wann Dir dech duerch de aneren duerchsiche gëtt.
Alternéiere fir den Aster tëschent Nostrilen an engem normale Muster ze balancéieren, entspaanter an berouegend ze sinn, nadi sodhana eng ganz populär Préayama-Bewegung .
Dës Methode ass traditionell gedacht ginn fir d'zwou Seiten vun Ärem Gehir erëmzeginn an d'Nadis ze klären, wat Energiekanounen sinn, déi laanscht d'Basis vun der Wirbelsäit op d'Kroun vum Kapp lafen.
Fuerschung huet ugefaang, dëst Glawen ze bidden duerch ze weisen datt dësen Atem den Blutdrock reduzéiere kann. Wann Dir e klengen Iwwergléck ass, erwaarden dëse Préayama fir de Mukus erauszekréien, also hunn e puer Gewierer praktesch. Allerdéngs, wann Dir ze iwwerzeegt ass, datt Dir aus engem Noskris sidd, kënnt Dir net déi beabsichtigt Virdeeler kréien, also waart bis d'Loftpassagen kloer maachen fir dës Ausübung ze maachen.
Instruktioune fir Alternativ Nostril Atmung
1. Dir kënnt dësen Atem an enger Sitz sitte loossen. Maacht Iech bequem an sukasana , hallef Lotos , virasana , vajrasana , oder souguer an engem Sëtz.
Dir wäert e puer Minutten sëtzen, also gebraucht Requenae wéi néideg, fir datt Dir Är Positéit erhalen kann.
2. Fänke Är Hand an de Vishnu mudra, andeems Dir Är Zeiger an d'Fanger an Är Handfläche klappt, de Daumen, de Fanger an d'Rosa Fanger opgeriicht.
3. Bréngt de Daumen op der riet Säit vun der Nues an Äre Fanger an der lénkser Säit.
4. Schloe éng Äng Aen a gitt e liicht gedréint. Uhalendonnéen a riicht sech ze preparéieren.
5. Schrau Är Äert Recht Nostril mat Ärem Daumen.
6. Uhalendal duerch Ärem lénksen Nasenloch.
7. Schreift Är lénkser Nouostril mat Ärem Réngfinger.
8. A geéiert a riicht duerch de richtegen Nostril.
9. D'Hânhaal duerch Äert riets Nostril.
10. Schreift Äre klenge Narziss mat Ärem Daumen.
11. Dir kënnt Äert lénksen Nostril ophalen an ophalen.
12. Ajouter iwwert Är lénks Nostril.
13. Fir d'éischt, kënnt Dir et nëmmen e puer Ronnen vum Atem maachen. Probéiert et op d'mannst 10 Ronnen ze schaffen. Dir kënnt och eng Paus huelen an dauert dann d'Übung.
14. Wann Äre Geck ugefaang ze wandereren, konzentréieren d'Zuel vun Ären Inhales an Auszuch ze zielen oder op der Sensatioun vun Ärem Atem op der Haut ënnert der Nues. Et kann e bësse killt wéi Dir ereischt a waarm wéi Dir ausrüstert.
15. Wann Dir jeemols ufänkt ze hellef, fille nostrillen zesummen an normaler Loft behuelen.