Eng Yoga-Praxis kann eng Intimidatioun fir jiddereen maachen: Dir sidd bereet fir de Benefiziën vum Yoga ze genéissen, awer wéi befaasst Dir den Sprang fir et wierklech ze maachen? Yoga Studios kënnen e klenge Virschléi sinn wéi Dir de geheimen Handwierk a Passwuert unzefänken, ier Dir mat der Memberschaft komm ass. Setzt dëst Szenario de populäre Bild vun der Yogini: jonk, léisst a verdrängt wéi e Bretzel an Haut-Dicht Spandex.
Wat ass wann dat Bild et kleng Ahnung fir Iech selwer mécht? Wann Dir méi grouss ass, iwwer d'mental a kierperlech Hürden ze iwwerstroossen fir de Yoga ze probéieren, kann et nach méi schwiereg ginn.
Firwat maacht Yoga?
All kierperlech Aktivitéit verbessert Är Mobilitéit an allgemeng Gesondheet. D'Yoga vermëttelt Stress, verbessert d'Flexibilitéit an d'Muskelkraaft a Kraaft. Iwwerwaacht Leit hunn oft Schwieregkeeten mat Gelenksschmerzen; Yoga kann hëllefen, andeems d'Kierenaarbecht verbessert huet fir Stress op Gelenker ze reduzéieren, andeems de Kader fir méi e Gewiicht vum Kierper ass. Yoga entwéckelt Äert Equiliber, wat Iech hëlleft Iech iwwerrascht a méi Längegkeet. Leit, déi Iwwergewicht oft fillen se sech vun hirem Kierper ze verbannen. Yoga hëlleft fir d'Geescht-Kierperverbindung un der Viraus ze bréngen, wat d'Selbstbeoptrauung an d'Akzeptanz vum Kierper verbesseren kann. Wichteg wat Yoga kann Iech hëllefen Iech besser ze verbesseren andeems Dir Är kierperlecht Fitness verbessert an Är Stëmmung erhéicht.
Wéi starten
Déi bescht Method ass Yoga ze léieren vun engem qualifizéierten Enseignant an enger Yoga Klasse. Spezialiséiert Coursen fir méi grouss Kierper ginn méi populär, awer net iwwerall fonnt. Wéi d'Yoga-Etablissement erkennt eng Notzung, méi Léierpersonal ginn an Adaptioune fir gréissere Studenten trainéiert.
Wann dës Optiounen net fir Iech sinn, kënnt Dir wahrscheinlech déi déi positivst Erfahrung vun Ärer éischter Yoga-Klass an engem Ufängerzëmmer gentle Hatha-Praxis hunn . Kripalu , Viniyoga an Integral sinn och gutt Choix, wann et verfügbar ass, well d'Léierner ausgebilt sinn fir mat ënnerschiddlechen Kapazitéiten a Kierperdeeg ze schaffen. Chair Yoga ass och eng Méiglechkeet fir déi mat limitéierter Mobilitéit.
Abby Lentz, de Grënner vum Heavyweight Yoga an Austin, Texas, schreift mat de Léierpersonal virun der éischter Yoga-Klasse, fir datt Dir bequem sidd an de Léierin wäert bereet sinn, Modifikatiounen a Requêter anzebezéien wéi néideg. Wann Dir Iech net färdeg sidd fir eng Gruppen-Klasse, kann privat Yoga-Sessiounen de Wee sinn. Dëst kann e super Wee fannen fir Basis Basis ze léieren a gewannen d'Vertrauensvote fir props op effektiv Manéier ze benotzen, ier Dir eng Grupppraxis ubidden. Wëssenswäertvoll iwwer Yoga ass de bescht Manéier fir sécher ze stellen, datt Dir Iech sou einfach ass.
Déi Leit, déi keen Zougank zu Yoga-Klassen hunn, kënnen nach ëmmer mat DVDen ze benotzen. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (kuckt hei ënnendrënner) ass eng super Wiel, well et féiert Dir iwwer Grondübungen a proposéiert Ännerungen fir Leit mat verschiddenen Gréissten a Mobilitéiten.
Online Communities
D'Koalitioun vum Yoga an Body Image war op der Spëtzt vun der Inkosivitéit a Diversitéit ze promovéieren, wéi d'Yoga an de Medien agefouert an an der realer Welt praktizéiert gëtt.
Eng nei Generatioun vu jonken Yoginis, dorënner Jessamyn Stanley an Dana Falsetti, gëtt Instagram fir Kierperpositivitéit ze ënnerstëtzen a weisen hiren Aneren ze weisen, wéi eng fortgeschratt Praxis mat enger méi grousser Käerz ass. Wann Dir just nach ufänkt, bedenken datt d'méi akrobatesch Positiounen ze demonstréieren sinn net d'Norm fir Yogis vu jidder Gréisst.
Yoga a Gewiicht Verloss
Fir Gewiicht ze verléieren , musst Dir Är kaloresch Ernierung begrenzen an awer och eng regelméisseg Übung maachen, déi den Häerz ofséchert. Wann Gewiichtsverloscht Äre primäre Ziel ass, ginn et effektiv Methoden wéi Yoga. Yoga wäert Iech besser fille wéi Dir sidd am beschte Gedanken wéi en Deel vun Ärer Gesamtheet Routine wéi den Wee zu dënn Schlaangen.
E Wuert iwwer Props
Props ginn nach Äre bescht Yoga Frënd. Benotzt Propste heescht net datt Dir méi schwaach ass: et heescht datt Dir intelligent ass. Wann Dir eng Zort vun Yoga probéiert, déi net propper sinn, eng aner Klass ze fannen. Dat selwecht gëllt fir all Enseignant, deen dës Aart a Weis ënnerstëtzt.
Plus-Size Yoga Ressourcen
Curvy Yoga mat Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (a online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (a DVD)
Eng sanfte Wee Yoga, San Diego (a op CD)
Mega Yoga, (DVD an drucken)
Grouss A #%! Yoga am Yoga Center vun Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC