Yoga ass en allgemeng Begrëff fir Praktiken, déi d'Yoga änneren, sou datt se kënnen an engem Sëtz sëtzen. Dës Ännerungen hunn d'Yoga fir jiddereen zougänglech ze maachen deen net ophalen oder net genuch der Bewegungsstabilitéit ze bewegen aus dem Stand op hir Positiounen ze positionéieren.
Vill vun der Grondsteiermechanik vun den individuellen Positounen bleiwen behandelt, egal wéi d'Haltung vum Dokter. Während se op Sëtz sëtzen, kënnen d'Studenten Versionen vu Turrere maachen, Hüttdreck, Brochstécker a mëllen Backbends.
Zousätzlech zu engem gudden Ausdrock, Stéit Yoga Participanten kënnen och nach aner gesondheetlech Beneficer vun Yoga genéissen, z. Besser Muskelton, besser Atmungsgewunnechten, Reduktioun vum Stress, besser Schlof an e Gefill vu Wuelbefannen.
Who Can Do Chair Yoga?
Yoga Classes sinn am meeschten erweidert an Senioren a Pensiounshäer, wéi Senioren hir gréisste Zielziel sinn, mee fettem Mënsch an Leit mat neurologesche Krankheeten sinn och gutt Kandidaten, fir de Sëtzmethod ze probéieren. D'Aarbechte kënnen och d'Adaptatioun vum Sockel Yoga huelen an e puer Strecken an der Aarbecht ze schloen.
Wat ass an engem Sëtz?
Da Stéit Yoga ass alles iwwer Adaptiounsméiglechkeet, et sollt kee Iwwerraschung ginn datt de bestëmmten Stuhl Dir benotzt net wichteg sinn; Dir musst net eraus goen a kafen e speziellen Yoga Stuhl. Stäre mat Rieder sinn net ideal, well se instabbar sinn, awer bal all aner Sessioun wäert maachen. Wann Dir op de kuerter Säit steet, klickt Blocken oder e gefalteten Yoga Mat ënnert de Féiss fir Iech eng fest Fondatioun ze ginn.
1 - Stiessel Cat-Cow Stretch
Kommt op e Stull mat der Wirbels laang an de Féiss op de Buedem. Huel Är Hänn op de Knéien oder d'Toppen an Äert Schéi.
Op engem Foussbuedem, biegen Äis an der Wirbelsiichtung a rullt de Schëlleren hin a rëm zréck a bréngen d'Schëllerblad op de Réck. Dëst ass eng Kéi Positioun .
Op enger Ausstéiung, ronn Äusdorn a fällt Äert Kinn an Är Këscht, léisst d'Schëller an den Kapp dohinner komm. Dëst ass Kaz gëtt .
Fuert weider d'Kéi op der Inhalatioun an der Kat op d'Exhalatiounen fir fënnef Atem.
2 - Stuhl erhéijen Hänn Pose - Urdhva Hastasana
Op engem Inhalatioun, hëllef Är Arécken no der Plafong.
Loosst Äert Schëllerenbléien, fir Äert Réck ze gleewen wéi Dir ufängt mat den Fingerspäicher. Verankert Är Sittenbefäegkeeten an Ärer Stull Sëtz an erreeche vun do aus.
3 - Chair Forward Bend - Uttanasana
Op enger Aushalung kommen an e Fouss biecht iwwer d'Been.
Loosst d'Hänn op de Buedem stoungen, wann se et erreechen. Loosst de Kapp héieren schwéier.
Op engem Inhalatioun, hëlt d'Waffen zréck op den Kapp.
Wäert dës Bewegung zwëschen enger erhobenen Arme Posch ze maachen an e puer véierfäeg ze fëllen, mam Atem réckelen.
4 - Stärekommee vergréissert Säitwénkel - Utthita Parsvakonasana
Nodeems Ärt final Béck nogekuckt, bleift geklappt.
Bréng Är lénks Fingerspäicher op de Buedem op der Äusserung vun Ärem lénksen Fouss.
Öffne Är Këscht wéi Dir am Fouer direkt op en Inhalter gedréckt a bréngt de richtege Arm a kuckt op der Plafong. Dëst ass Är SessiounsVersioun vun ausgedehnter Säitwénkel . Bleift hei fir verschidden Atmechten. Bréngt de richtege Arm op enger Ausgeriicht.
Wann Är lénks Hand net einfach op de Buedem kënnt kommen, da klickt et e Bléck méi duer oder bréngt et an dene lénksen Kniet ëm d'Plaz an dréit dovun aus.
Gitt d'selwecht Plaz mat dem richtege Arm an den lénksen Aarm erop.
5 - Stëmm Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Kommt erop opzehuelen.
Bréng Är riets Knöchel op Är lénks Schéi, soulaang de Knéi wéi Ären Knöchel esou vill wéi méiglech. Bleift dës Stiwer Taube fir dräi bis fënnef Atem.
Dir kënnt virstellen ze béien d'Streck ze verstäerken wann Dir wëllt. Wieder mat der lénkser Been.
6 - Stëmm Eagle - Garudasana
Gitt Äre riets Schlauch iwwert Äert lénks Fanger fir Adler . Wann Dir kënnt de richtege Fuuss all de Wee ronderëm de lénksen Kalb.
Krukt Äre lénksen Aarm iwwert déi richteg am Ellbou. Bied den Ellenbuedem a bréngt Är Handflächen ze beréieren.
Lift d'Ellbogen an d'Ae gelooss vun den Oueren. Maacht dräi bis fënnef Atem.
Wieder op der anerer Säit erëm.
7 - Stachel Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Kommt op de Séi op de Sëtz, vir mat der lénkser Säit.
Verdreift Äert Torso no lénks, an de Réck vum Sëtz, fir e Spinal Torsioun .
Lengt Äis an der Wirbelsiicht op all Austausch a Twist op all Austellung fir fënnef Atem.
Fuert Är Beem an der rietser Säit vum Sëtz an a widderhuelen der Torsioun op der rietser Säit.
8 - Stëmm Warrior I - Virabhadrasana I
Loosst de richtege Been sinn an der Positioun iwwert der Säit vum Sëtz bleiwen wann Dir de lénksen Been hannert Iech schéckt.
Plant d'Sohne vum lénksen Fouss op de Buedem un ongeféier parallel mam Sëtz vum Stull a riicht de lénksen Been.
Bleift den Torso mat dem richtege Been, wéi Dir d'Arme erop bis op d'Plafong fir eng Luucht komm ass an de Krieger I komm . Halt fir dräi Atem.
9 - Stëmm Warrior II - Virabhadrasana II
Op engem Austréch, oppassen d'Waffen mat de riets arm an d'Zukunft kommen an de lénksen earmt Go back.
Zeechne lénks hësl d'Réck zréck a wandert den Torso no lénks, sou datt et mat der Viraussiicht op de Sëtz ausgeriicht ass.
Gaze iwwer déi riets Fingerspëtzelen an hält Krieger II fir dräi Atem.
10 - Reverse Warrior
Loosst de lénksen Aarm de lénksen Been erof goen an de richtege Arm bis op d'Plafong op en Inhalter fir de Réckversearm . Halt fir dräi Atem.
Bring de béise Fëlle vun der Stëmm vum Stull, ier hien op de Sëtz op de Sëtz lounge gëtt an duerch d'Serie vun dräi Krieger Posen op der lénkser Säit.
11 - Final Relaxation: Stëmment Savasana
Huelt Iech e puer Minutten fir mat den Ae zouzestellen a Hand an Ärem Schouss am Enn vun Ärer Praxis. Dëse Séihannert Sëtz hëlleft Ären Kierper all déi gutt Effekter vun de Posen déi Dir gemaach hutt an den Iwwergank dech an den Rescht vun Ärem Dag.
Dësen Artikel ass an eiser 30 Deeg Kuckt Iech d'Checkliste mam amerikaneschen Institut fir Cancer Research. Gitt Är eegene Kopie fir méi Méiglechkeeten ze léieren fir méi clever ze iessen, méi aktiv a verhënneren dass Kriibs ginn.