Yoga muss net komplizéiert ginn fir effektiv ze sinn
Wann Dir e Match vun der Wortverband spillt an d'Wuert "Yoga" héieren, wat wär dat éischt Saach, déi an den Kapp gekläert ass? Vill Leit wären "et ass schwéier", mee Yoga kann eigentlech ganz einfach sinn. Wann Dir de Moie mat der Bett aus dem Bett erausgezunn an ärem Ära op de Kapp gedrängt hues, hutt Dir schon eng Yoga Pose gemaach.
Yoga stellt eng Aachsamkeet fir Äert ze strecken fir datt Dir Opgepasst op Är Ausrichtung an wéi d'Positioune wierklech am Kierper sinn. Vill Fondamental Yoga Positiounen fillen sech ganz gutt vertraut, och wann et e puer Joer ass fir Är lescht PE-Klass. Hei ass eng Sequel vun zéng Pose déi einfach kucken, a wäerte Är groussen Muskelgruppen ausdehnen a verstäerken.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Just well dës Positiounen einfach sinn heescht net datt se einfach sinn. Eng nei Sensibilitéit fir eng Positioun ze bréngen, déi Dir denkt, datt Dir wësst eigentlech ganz erausfuerderen. Huelt de Bierg pose , wat schéngt wéi ëmmer ronderëm ze kucken.
An engem Yoga Kontext gëtt et awer vill an dëser Positioun. D'Fersen, d'Muskelen vun den Been sinn engagéiert, d'Knäpper si mat den Schëlleren direkt iwwert d'Hëfte gestapelt, d'Schëllerenbläschen rutschen de Réck, an d'Kroun vum Kapp erop. Vergiesst net ophalen!
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastansana
Anhale a bréngen Är Waffen erop an iwwer den Kapp. Dëst ass Är Basismoossnamen, awer Dir konzentréiert Iech op déi gutt Orientatioun déi Dir an der Gebitt poséiert.
Bleift geziicht an den Fersen an halen Äert Schëlleren wann Dir Är Oueren un der selwechter Zäit ausgitt wéi Dir iwwert Är Fanger klickt. Är Bléck ass op d'Hänn komm, déi d'Breet vun der Breet apart oder d'Palmen beréit.
3 - Virugem Bend - Uttanasana
Asexial a fëllen iwwert Är Been an e Forward Béck. Wann d'Knaschtën e bësse knapp fanne fillen, biegen d'Knéien sou datt Dir Är Rees verloosst. Loosst de Kapp héieren schwéier. Déi Beien lues a lues riicht, wann Dir gär hätt, awer den Kapp hänke blann. D'Féiss kënnen d'Distanz oder d'Hip aus der Distanz berouen, wat ëmmer besser ass.
4 - Garland Pose - Malasana
Fuert Är Fanger op d'Rieder vun Ärer Mataarbecht a biegen d'Knéien a kommen an e Knuewelekken. D'Zänn ka méiglech sinn wann et néideg ass. Wann Är Skelett net op de Buedem erreechen, bréngen d'Ofdreiwung u Kapp.
Dëst ass eng Positioun déi natierlecht fir Kanner ass, awer mir verléieren de Ruff fir dat als Erwuessener. Et ass flott fir d'Heften an d'Effekter zevill zevill an de Sëtzen an de Reiden an Autoen. Et ass och eng ganz nëtzlech Pose wann Dir gär gär hätt.
5 - Lunge Pose
Maacht Är Beem an riicht an Är Féiss zréck ënnert der Hëck virun der lëschter lénkser Been op de Réck vun Ärer Mataarbecht a verbeulert Är riets Kniet fir eng Däischung. Probéiert Äert Bent Kniwwelen direkt iwwer de Knöchel ze bréngen fir Äert Recht Schued parallel mam Buedem.
Halt de lénksen Been direkt an d'Kraaft mat der Fieder erop. Wann dëst ze héich ass, kënnt Dir Äert lénks Kniet an d'Mat statt huelen. Bleift fënnef Atemzeechen éier Dir den lénksen Fouss op d'Säit virun der Matmaart niewent der richteger Säit zréckkuckt. Duerno repetéiert de Lunge mat dem lénksen Fouss an d'riets Säit an de richtege Been.
6 - Plank Pose
Nodeems Är zweet Lungstop, lénks de Fouss réckgängeg ass, datt et niewend dem gudde Fouss am Hannergronn vun Ärer Matte ass. Dëst ass déi klassesch Virbereedung fir e Push-up. Bleift fënnef Atmelen hei bei der Sich, datt Är Hüften net ze héich niddereg sinn oder ze héich erop goen.
Wann Är Ellbogen tendéieren hyperextend sinn, brengen se Mikro ze botzen . Bréng d'Knien noutfalls wann néideg. No fënnef Atem huet d'Knie op d'Mataarbecht verdeelt a kommen zréck op de Buedem opzemaachen, fir e Moment ze rouen.
7 - Staff Pose
Nodeems Dir den Atem opfonnt huet, de Been ze beweegen sou datt si virun Iech ausstierwen. Dëst ass den sougenärem Äquivalent vun der Mountain Pose, an et ass ganz einfach, awer vill méi.
D'Been ass staark mat de Féiss geheescht. D'Schëlleren stack op d'Hësteren, sou datt d'Wirbels laang a geriicht ass. D'Waffen kënnen direkt oder liicht gebéit sinn.
8 - Sëtz Forward Bend - Paschimottanasana
Op engem Exhalatioun, bréngen Är Torso iwwert Är Been an e Forward. Är Knaschtänner musse méi waarm sinn wéi wann Dir Äert Stierf virbäi virdrunner biecht.
Schafft mat Ärem Atem, Verlängerung vun der Wirbelspill op all hallef anhaléiert a vertippt Är Forward ze fëllen op all Ausbild. Bleift fir fënnef Atembeweegungen, déi d'Féiss verstoppt.
9 - Head bei Knie Pose - Janu Sirsasana
Kommt zréck op fir sech ze verloossen an de lénksen Been ze béien, fir d'Sohle vum lénksen Fouss an der direkter Oberschenkel ze bréngen. Benotzt déiselwecht Technik, déi hei uewen beschriwwe gëtt fir d'Poesie mat Ärem Atem ze vertrauen. No fënnef Atemzäiten setzen sech an d'Been loossen.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Loosst op Är Rëck an Är Knéien ëmkucken an är Këscht. Dann seet Är Knien a bréngen all Kniecher direkt iwwer de Knie a brénge fir datt d'Glanze senkrecht vum Buedem sinn. Flex Är Féiss a halen se se vun der Äusserung als Är Neit ze knicken a Richtung Achmar.
Roll Säit op der Säit e bësschen op Ärem Sakrum, wann et gutt ass. Dëst ass eng Positioun déi jidderengem mat Kanner kennt. Widerst du de Rutsch fir Är Zänn an de Mond ze setzen. No fënnef Atmeten stretch Är Been op de Buedem an de Rescht.