Urdhva hastasana ass am meeschten als Deel vun der Sonn Salutéierungssequenz gemaach . Als sou eppes gëtt et heiansdo kuerz Schrëft. Dir kënnt an der Pose manner wéi engem Atem bleiwen während e Vinyasa Flow , awer et lount sech zevill Zäit ze huelen fir hir Virdeeler méi voll ze erkennen.
Wann Dir schonn muer mam Bett gefuer ass an hat e laangt rosen Ausdrock, dat ass haaptsächlech urdhva hastasana.
Awer wéi Mountainbahn ass vill méi wéi just ronderëm, riwwelt d'Hänn ze stellen korrekt erfuerdert Detailer. Déi Basis Basis fir sech ze behalen ass d'Oppositioun op der Oppositioun vu verschiddenen Deeler vum Kierper deen aner bewegt. Dat ass wat dëst Stretch op déi nächst Niveauen. Also, zum Beispill, d'Been ënnert de Knie a besonnesch d'Féiss vum Roude Fall an d'Fangerhutt zéien. Ähnlech, d'Hänn erreechen iwwerdeems d'Schëlleren ganz staark ginn.
Typ vu Positioun : Stellt
Virdeeler : Verbessert Haltung, verstäerkt d'Been an de ganze Kierper
Instruktiounen
- Vun de Mountain Pose - tadasana, agemëscht Iech Är Arméi op d'Säiten a bis op d'Plafong bréngen.
- Bleift Äert Arécken parallel oder bréngt Är Palmen just iwwerlooss wann Dir dat maache kanns ouni d'Schëlleren ze bidden. Wann Är Handwierker apart sinn, halen se sech mateneen ze halen. Är Waffen sollt ganz direkt sinn an Är Handwierker ganz wäit duerch d'Fangerspëtz. Huelt Äddi ( Drishti ) op Daumen.
- Slide de Schëllere vun Äert Oueren an Är Schëller bléckt de Réck zréck.
- Wann Dir Iech gefällt wéi Är Rippstécker no virstellen oder zéien, stoungen se erëm zesummen.
- Bleift Är Muskele kräfteg engagéiert fir datt d'Knietekapel upassen. Är Been ass roueg awer roueg ze verloossen. Ee Microband am Knéien ass eng sécher Plaz fir Är Gelenker.
Beginners 'Tipps
- Praktesch de Pose mat Ärer Réck zu enger Mauer, fir datt Dir d'Ausrichtung fillt wéi eist Deel vun Ärem Kierper stackelt direkt.
- Plaz e Block tëschent Äert Schéi. Squeeze de Block a rullt e bësse rëm zréck fir d'Engagement an d'Rotatioun vun den Obschoen ze fillen, dorënner och d'Verbreedung vun de Sitten Knéien . Duerno blockéiert de Block an probéiert d'Reaktioun vun der Rotatioun vun den Obschoën zréckzefuerderen.
Advanced Tips
Huelt dës Haltung an e Backbind. Stellt Iech Ären Dréi drapend iwwer e Beach Ball wéi Dir lean zréck. Loosst den Hals hänkchen wann dat ass komfortabel. Allerdéngs kënnt Dir den ganzen Wee zréck an d' Radzeechnung goen . Praktësch dëst an eng Nuecht op der éischter Plaz, déi Är Hänn op der Mauer benotze fir Äert Wee bis op de Buedem ze schaffen.