Fannt Är Yoga-Praxis mat dëser Erwiermungssequenz
Sonn Salutatiounen sinn e Schlësselelement vun engem Vinyasa Floumaart Yoga Praxis. Dir kënnt Iech net virstellen datt Dir se maacht, awer vill Schoulmeeschteren benotzen se als Wärterufank am Ufank vun de Klass, oder souguer ganz kloer Klassitéiten umier. Wann Dir dës Reiefolleg léiert, kënnt Dir Iech wierklech hëllefen, wann Dir jeemols doheem wëllt praktizéieren , well ee vun de gréissten Hindernisser ze maachen fir de Yoga selwer ze maachen, wat erausfënnt wat Dir maacht wann Dir op Äre Matte kënnt. Sonn Salutatiounen sinn déi evident Äntwert.
De Breath
Den Atem ass e ganz wichtege Bestanddeel vun der Haaptrei. Bewegung vun enger enger Pose bis zum nächste gëtt ëmmer an enger Verbindung mat engem Inhalations- oder Aushal vun der Atem. Dir kënnt de Tempo vun der Sequenz kontrolléieren andeems se d'Zuel vun Atem an all Situatiouns verännert, maacht Iech sécher datt Dir ëmmer op déi nächst Pose op d'richtëger Atem bewegt.
1 - Begréissen am Mountain Pose
Fir ze beginnen, brénge dech un der Véierkante vun Ärer Matte an der Gebitt (tadasana) mat den Hännen an anjali mudra um Häerz. Dëst ass traditionell wou Dir ophale géifen an eng Intentioun fir Är Praxis festleeën wann Dir decidéiert.
Z'änneren. Bring d'Waffen op déi Säit a bis op d'Plafong fir Är Palmen méi wäit ewech an der erhéngten Aarm poséiren (urdhva hastasana) . Lift äre Blick op Är Daumen an rutschen Äert Schëlleren vun Äert Oueren.
2 - Uttanasana op Flotte Back
Exhale. Verzéck däi Waffen op d'Säit a viraus iwwert Är Been ze béien (wéi wann Dir e Schwäif Schwong an e Schwimmbecken gemaach huet) an eng Forward Béck (uttanasana) kommen . Alternativ kënnt Dir Är Handfläch zesumme maachen a virun hinnen am Häerz falen, wann Dir opgefouert fills.
Fänke Är Fangerspëtzer am Aklang mat den Zänn. Flummt Är Handflächen wann et méiglech ass oder d'Fanger zéien. Stiech Är Hänn op Blöden wann se net de Buedem erreechen wann Är Been sinn direkt. Dir kënnt d'Knéien och e bëssen erënneren, wann dat méi bequem ass.
Z'änneren. Lift Äre Kapp wéi Dir op e flaache Réck (ardha uttanasana) komm sidd, op d'Fingerspäifen ofginn oder d'Hänn op Äert Glousse platzéieren, egal wéi et Iech erlaabt fir Är Rescht wierklech flaach ze kréien.
3 - Plank Pose
Exhale. Plangt Är Handfläch an eng Schrëtt oder sprint zréck an eng Plank Positioun. An der Plack ass sécher, datt Är Schëlleren iwwert Är Handgelenk sinn an Är Bued ass awer net fest an d'Hënn gehäit. Eng Geriicht vun der Kroun vum Kapp bis den Fersen ass wat Dir virgeet. Huelt Äert.
Als Alternativ fir méi erfahrener Yoga Studenten, kanns de d'Palmen an uttanasana planten, sprangen direkt direkt bei chaturanga dandasana op enger Exhalatioun, a gitt duerch d'Vinyasa vu do.
4 - Knéien, Brust, a Chin oder Chaturanga Dandasana
Wann Dir e Ufänger sidd:
Exhale. Ënnert niddereg fir den Knéien, Brust a Kinn . Niddert Är Këscht a kuckt op de Buedem, a sämtlech Är Schëlleren direkt iwwert Är Hänn. Bleift den Hutt héich an Är Ellbéi, déi Är Rippen ëmbréngen.
Wann Dir méi fortgeschratt ass:
Exhale. Schreift Är Schëlleren e puer Zuch erop an ënnen op véier Begleedung Personalpost (chaturanga dandasana) . Bring d'Schëller liicht virun de Handgelenk virun der Ofsenkung hëlleft Iech d'Ausrichtung direkt an der Final Pose ze kréien. Wann Dir midd gi wäert, manner niddereg wéi den Chaturanga falsch ka falsch schief mat dengem Schëlleren.
5 - Cobra oder Upward Facing Dog
Wann Dir Kniewel, Brust an Kinn a virdrun Schrëtt hunn:
Z'änneren. Kommt op eng kleng Cobra . Verankert de Pelvis an d'Tënten vun de Féiss op de Buedem, awer probéiert net ze drécken an Är Hänn wéi Dir op d'Backbend komm sidd.
Wann Dir chaturanga am Virgank virgeluegt huet:
Z'änneren. Roll iwwer den Zänn (wann et méiglech ass) fir en Héichchen opzeginn . Biede den Ellbogen zuerst op d'Säiten, fir Är Schëlleren erof ze goen an ewech vun Ären. Da riicht Är Äerm. Vergewëssert Iech datt Äert Been sinn direkt an déng Knéien op de Buedem geheescht.
6 - Fouss Hënn
Exhale . Dréckt sech hannert dem Hierscht zréck. Dir kënnt duerch Hänn a Knien op d'Aart wann et néideg ass.
Bleift hei e puer Atemstiller (oder méi), wann Dir eng Paus brauch. Wann Dir Iech e gudden Tempo ofleeft, bleiwt nëmmen een Atem.
7 - Schrëtt oder Spréng op e Forward Bend
Exhale. Fuerscht de richtege Fouss nieft der rietger Hand an da bréngt de lénksen Fouss mat an d'Bänk laanscht an uttansana. Dir kënnt och wielen Sprong no vir ewech. Fir dat ze maachen, biegen d'Knéien op eng Aushalung a sprangen de Féiss fir Är Hänn ze treffen. Probéiert et mat den Zänn iwwerdréit mat den Fingerspäicher.
Uleeere bis zu enger flaacher Réck a riicht dann uttanasana zréck.
8 - Färdeg d'Sonn Salutéierung
Z'änneren. Lift Är Waffen aus op d'Säiten an op, zréck an de Schwäif-Taucher zréck an d'erhéngte Waffen poet zréck.
Exhale. Kommt an de Gebitt ze hänken an den Hänn a Gebiedsplaz am Häerz