Wann Dir eppes mat der Ausübung gemaach hutt, kennt Dir wahrscheinlech mat der neier Trend: High-Intensity Training.
Firwat ass HIIT sou populär? Et ass, well dës Art Workout bitt zwee ganz wichteg Saachen, déi aner Trainings net maachen: Kuertere Workouten a méi Kalorie verbrannt wéi Dir mat traditionellem Cardio oder Trainings Training trainéiert.
Och den MetCon genannt gëtt dës Art vun Ausbildung eng ganz héige Workrate bei der Verwäertung, déi méi Kalorien verbrennt während Äre Workout ze verbrennen a maximal Kalorien ze verbrennen no Äre Workout (oder wéi déi Period déi oft genannt "Afterburn" genannt gëtt).
Dës opreegend High-Intensity Circuit-Typ Workouts befaasst oft Gesammakelverhältnis Übungen a kuerz Reconquistaatsintervalle. Kuertere Recuperauer erlaabt Iech et méi Zäit an der anaeroben Zone ze verbréngen, e Niveau, wou Dir sollt ongeféier 2 Minuten bleiwen, ier Dir musst ophalen a roue loossen.
Dir fannt eng Rei Programmer déi do dra sinn, déi metabolesch Formatioun wéi P90X , Insanity a CrossFit hunn, all déi dréit den menschlechen Kierper bis zu seng Grenzen mat séier krass Cardio- a Kraaftübungen, déi entwéckelt ginn fir d'Kraaft an d'Ausdauer ze bauen.
Typen vun MetCon Training
MetCon Training gëtt a verschidde Formen. Deen dee Dir misst wielen misst vun Äre Ziler abegraff sinn, a ville Fäll Är Aarbecht.
- Taktesch metabolesch Konditionéierung fir Pompjé'en, Militär oder Justizbeamten, an anerer, déi regelméisseg eng kierperlech Aktivitéit maachen.
- Metabolesche Konditioun fir Sportsmanschaft ze verbesseren. Zum Beispill, e Triathlet huet MetCon benotzt fir fir Evenementer ze trainéieren.
- Fir alldeeglech Gesondheet a Fitness ze maachen, wéi d'Majoritéit vun eis d'Formatioun trainéiert.
D'Basics vun engem MetCon Workout
De Begrëff "metabolësch Konditioun" beschreift net e spezifescht Workout. Et bezitt sech awer op eng Art Workout entwéckelen fir d'zwee gréisser Energiesystem erauszefuerderen, déi zur Effektivitéit vun der Beliichtung bäidroen. Trainingsstär ass am meeschten op ATP , en Energiesystem, deen eis direkt Bezuelung fir Brennstoff erfüllt.
Op der Säit vum Flip mat der moderéierter Cardio benotzt Glycolysis fir eis Kierper méi laang wéi méi langweileg Bewegung ze bréngen. Metabolesche Konditioune zielt souwuel en Energiesystem an deemselwecht Workout mat Hëllef vu héicht Intensitéit, ganz Kierperbeweeg zesummen mat engem ganz kuerzen Work-to-Rest-Verhältnis.
Dat heescht, datt Dir vun enger Erausfuerderung ze féieren fir déi aner mat wéineg oder ouni Rescht tëschent. Dir maacht dat fir bestëmmten Intervalle, iwwerall vu 20 Sekonne bis méi wéi 2 Minutten, Äre Kierper, Äert Geescht an Är Energie-Systeme steier. E puer Beispiller vu Praxis, déi Dir an engem typesche MetCon-Workout maache wëllt, gehéieren z. B. Burpees , Lunge Sprong , Drécker oder Kruuchten .
Sollt Dir MetCon probéieren?
Ob MetCon ass fir Iech gréisstendeel vun den Ziler an Ärem Fitnessniveau. Soulaang wéi Dir kuckt wat Dir iesst, Programmer wéi P90x, Insanity a CrossFit kënnen d'Leit hëllefen, Gewiicht ze verléieren. De richtege Volumen an d'Intensitéit vum Training garantéiert dat.
Allerdéngs sinn d'Héichvolumen an d'Intensitéit vun der Bewegung am Optimum fir d'Leit gewinnt fir hir Kierper a Formatiounen op déi nächst Nues ze bréngen. Workouten, déi ze héich sinn fir Ufänger kënnen zu Verletzung , Burnout an enger schwiereger Muskelschärfe féieren . Wann Dir net Ären Wee op d'Workout schafft, kënnt Dir se als esou schwéier fannen, Dir wäert ganz ofstëmmen.
Also, wann Är Trainings net méi erausfuerderen, musst Dir grad souvill Ausdauer a Kraaft opbaue fir d'MetCon Erausfuerderung z'ënnerstëtzen.
Ufänken
Wann Dir net bereet sidd fir d'Intensitéit vun den Übungen ze fannen am Critère oder op P90X, kënnt Dir e Workoutprogramm unhuelen, deen Iech fir déi streng geféierlech Fuerderungen vun der metabolescher Konditioun ze preparéieren.
Zum Beispill:
- Praktesch Trainingskreesser . Egal ob Dir Stroumkreesser, Cardio Circuits oder eng Kombinatioun performéiert, kreéiert Training Training e Replique ee Element vun MetCon, andeems Dir Iech vun enger vun enger Übung op eng aner mat kuerzen Resistenz oder kee Rettungsplang zwëschent. Praxis Är Übungen ee no der anerer mat 30 oder méi Sekonden tëscht all Set. Wéi Är Fitness verbessert an Dir sidd gewinnt un d'Rigorere vun der Ausbildung gewuer ginn, fänken all Mount op d'Reduktioun ze reduzéieren, d'Rescht Intervalle bis 10-15 Sekonnen ze reduzéieren oder schliisslech d'Resit alleng auszeginn. Dës einfacher Akt wäert d'metabolescht Demande op Ärem Kierper erhéijen, an dat ass wat MetCon alles ass.
- Äert verschidden Elementer an dengem Training . Änneren den metabolesche Benotzernumm op Ärem Kierper kann sou einfach wéi méi schwéier méi Gewiichter hiewen a méi héicht an der Cardio-Sessioun, eng Intervall-Ausbildung maachen , Kombinatiounskonzepter oder eng kuerz Coursen am Cardio an Ärem reguläre Stéierungsprogramm maachen.
> Quell:
> McCall, Pete. "Wéi gitt > Get > Real Resultater mat metabolescher Konditioun." ACE Fitnovatives Blog, 26. Oktober 2012.
> American Council on Exercise. 2013. Metabolëschen Konditioun - Wéi trainéieren fir Reale Resultater (Opnam Webinar). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolisch-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar