Firwat fille fir d'éischt e puer Minutten Ausübung oft d'härtesten
Den Iwwergank vun enger sittende Lifestyle zu engem aktiven ass en physiologeschen Marvel. Egal ob Dir nei sidd an der Ausübung vun enger laanger Athleten ass, verstitt Dir, wat mat Ärem Kierper während der éischte puer Minutten vun der Übung geschitt, hëlleft Iech sécher, komfortabel a motivéiert ze bleiwen. Dir kënnt och am meeschten Är warm waarm an all Workout kréien.
Firwat fühlen ech mech sou aus der Breath?
Wann d'éischt 5 Minuten vun Ärem Workout am härtesten sinn, sidd Dir net eleng. Dëst Gefill vun der fréien Mérite an der Exercice ass eigentlech ganz normal. Tatsächlech geschitt mat sämtlech héich trainéiert Athleten. Awer wéi Dir géift demoraliséiert a psychiséiert ginn duerch Är schwiereg Atem a verbrenge Been sinn, benotzen dës Wëssen als Erënnerung un d'Wichtegkeet vun der Wär op, a vergiess un wat et an Ärem Kierper ass an den éischte puer Ausnahmen.
Déi physiologesch Verännerungen, déi Dir fir eng stänneg Übung bewäerten, entstinn während bal all Ausübung, awer dës schwiereg Sensatioun vu Müdegkeet an Atemlosegkeet ass am allgemeng bemierkt während de lafen, de Cycling, Treppluer, Schwammen an aner High-Intensity, Ganzkierzen . D'Sensatioun ass verursaacht duerch d'Längt vum Kierper an der Verëffentlechung vun der adequate Brennstoff fir d'Aarbechtsmuskelen.
Fir d'Muskelen ze kontraktéieren, erfuerdere mir Energie an d'Form vu Adenosin-Triphosphat oder ATP .
Et ass just ee Problem: Dir hutt genuch genuch ATP fir ongeféier 10 Sekonne dauerhaft ze sinn. Duerfir musst Dir Iech et fäerdeg bréngen. De Kierper benotzt verschidde Energieweeër , dorënner eng anaerobe Glycolyse an aerobe Glycolysis , fir Brennstoffer fir d'Aarbechtsmuskelen ze bidden.
D' anaerobe System proposéiert ongeféier 2 bis 3 Minuten Wäert vun ATP, awer baal de Kierper muss op aerobe Glycolyse wiesselen fir weider Kraft ze maachen.
"Aerobic" heescht "mat Sauerstoff." Dëse Prozess benotzt vill Sauerstoff un, fir gespäichert Glycogen, Fett a souguer Milchsäure an Energie ze konvertéieren. Wann Dir en aerobe Glycolysis gebrauchen, kanns de d'Muskelen haaptsächlech am Stack ophalen.
Awer vun engem Energiesystem zum anere ka wiesselen eng Sauerstoffschold ze kreéieren, bis Dir Sauerstoff fir d'Aarbechtsmuskelen schnell genuch bewegt, fir aerobe Glycolyse ze erliichteren. Dir kënnt e brennege Sensatioun a Benodeelegter an der Muskele fühlen an et ufänken ze schaafen, wéi Dir d'Liwwerung vum Sauerstoff op d'Muskelen erhéijen. Är Häerz Rate wäert och erhéigen fir méi Blutt ze pumpen, zesumme mat Sauerstoff an Nährstoffer am ganzen Kierper. Wann den Iwwergank ukomm ass, kënnt Dir bequem eng beweeglech Temperéierung an Är Atmung ofleeën an d'Pensiounsfähegkeet zitt sech abegraff.
Wann e puer Leit dës Ufuerch brennen an onerwaart Mëssbrauch eng wesentlech Abschlefung fir ze bewegen, bewosst datt wann Dir et duerch dës erauszefuerderende Phase mécht, wäert Äre Kierfecht an e stännegen Zoustand adaptéieren, an deem d'aerobesch Energiesystem kann mat der Sauerstoff erfuerdert méi liicht. Jo, Dir musst Är Schrëtt an engem adequat Niveau baséieren op Basis vun Ärer kierperlecher Konditioun, awer wann Dir e Marathon oder e richtege Wee fiert, fannt Dir e stännegt Tempo wou Dir weiderfuere kann fir e puer Zäit, ier Dir Energie mécht.
D'Virdeeler vun engem graduellen Warm Up
Wann dës éischt 5 oder 10 Minutten einfach ze onkomfortabel sinn fir Iech duerch ze drécken, oder wann Dir nei sidd, ze bewältegen, kënnt Dir dëst Uncomfort vläicht ganz einfach vermeiden andeems Dir e méi laang a grad a waarm waarm mécht. E waarmt ass klenge fir eng Rei vun Ursaachen - virun allem fir d'Verhënnerung vun der Verletzung - awer d'Entspanung zu all intense Cardio-Übung ass vill méi komfortabel an erliewbar wann Dir net fillt wéi Dir geschloen sidd, ier Dir ugefaang huet. Wann Dir Är Trainings an enger komfortabeler Tempo ofleeft an d'Geschwëndegkeet oder d'Intensitéit während den éischte 5 bis 10 Minutten addéiere kënnt Dir de fréiere Benotzung vun der Sauerstoffschold vermeiden, an de Rescht vun Ärem Workout kann vill méi effektiv fillen.
Obschonn dës temporäre physiologesch Verännerungen am alldeegleche Verännerunge vun der Verännerung vun der Aktivitéit opgetrueden sinn, wann Dir regelméisseg handelt, da gëtt dëst Iwwergang méi séier a méi nahtlos geschitt. Awer dat ass net déi eenzeg gutt Saach, déi geschitt: Langzäiteg physesch Ännerungen oder Adaptatiounen sinn och an de Kierper vu regelméissege Exerceren. Den Häerzmuskel gëtt méi staark a kënnt méi Blutt mat all Kontraktioun ëmdréngen, wat zu enger méi niddereg Häerzgeschwindegkeet féiert. Lung Kapazitéit a Sauerstofftransfer och erop. Blutt Gefaang gi méi breed a méi elastesch, Blutdrock niddergelooss a Form vun enger Kapillare formt. All dës Verännerunge féieren u ville langfristeg gesondheetlech Virdeeler vun der regelméisseger Übung.
D'Wichtegkeet vu Stéierung duerch
Déi nächst Kéier, wann Dir un d'Unerkennung begéint wéi ze héisch oder ze séier ass, fille sech ze visualiséieren, wat am Kierper geschitt, atemëtt e liicht erneiert a weidergoën. Wann Dir e méi sanft Approche wëllt, wann Dir fir e Workout erausgeet, benotzen d'éischt 5 Minuten als einfach Warm up up, d'nächst 5 Minutte fir den Tempo opzemaachen an dann an Ärem Workout wéi gewinnt.
Mat dësen Tipps an en neit Erklärung vun der Physiologie vun der Wärterop, kënnt Dir feststellen datt Dir Iech un Är Trainingshinn freet anstatt datt Dir dat schrecklech ass.
> Quell:
> Kenney, Wilmore a Costill. Physiologie vum Sport an Ausübung: 5. Editioun. 2011. Human Kinetics Publishing.