Sidd Dir d'Gefill vum post-laangen Schmerz am Bouschbierg, Spëtzt vum Fouss, Zong, Fleege, Säit vum Fouss, Zehennag oder méi wéi ee Fleck? Foot Schmerz ass e gemeinsame Krankheet tëscht Leefer an och eent wat kann duerchernee sinn, well d'Ursaachen an d'Behandlungen fir den Schmeri vill kënne variéieren.
E puer Fuesexamen kënnen d'Arztsécherheet erfuerderen, anerer kënne mat enger Rëtsch verwéckelt ginn an eng Verännerung vun Ärer laanger Schong.
Fir e puer Leefer hir Foussfuerderunge verursaacht ginn duerch net ausgeschniddene Schong (Flip Flops, jiddereen?), Also vergewëssert Iech datt Dir traust Ënnerstëtzung, gemittlech Schong och wann Dir net läst.
Wou gëtt et Hurt?
Kuckt d'Beschreiwunge méi no genee un, fir méiglech Moossnamen a Léisungen fir de Fouss Schäi ze bestëmmen. Denkt drun, datt wann Dir mat engem vun dësen Froen behandelt hutt, an Dir keng Verbesserung no enger Woch oder esou vun der Selbstbehandlung gesinn, sollt Dir e Rendez-vous mat engem physeschen Therapeut oder Dokter fir d'Evaluatioun an d'Behandlung maachen.
Standort vum Pain: Arch of Foot, Heel
Wann Dir e Sputt oder e brenne Schmerz am Bousekranz spillt, besonnesch wann Dir am Ufank vu Bett am Bett dréint, kënnt Dir Plantar Fasciitis hunn. Wann Dir versicht ze lafen, de Schief ze vermeiden an méi tolerabel sinn, mee dann kommt eng Stonn oder esou no Ärem Run.
Plantar Fascia gëtt normalerweis duerch knapp Buecher, knapp Kälmschwieregkeeten oder iwwerpronéiert (Är Féiss si zevill wann Dir lafe fuert).
Et ass méi heefeg bei Leefer mat flaach Féiss.
Stretching Är Kalbsmuskelen kënnen d'Bunnendichtegkeet opmaachen. Dir kënnt och probéieren eng Golfkugel ënnert dem Bësch fir eng hallech Stonn eemol am Daag ze rollen. Et kann d'éischt Woch verletzen, awer Dir sollt eng Verbesserung vun der zweeter Woch gesinn. Dëst kann hëllefen d'Schold ze reduzéieren an de Blutt ze vergréisseren an d'Géigend.
Wann d'Selbstbehandlung net funktionnéiert, musst Dir speziell Barth orthotesche Benotzung fir den Drock vun der Plastiksfassie huelen.
Location of Pain: Toes
Bunions sinn eng Erweiderung vun der grousser Zehengelenge. Ënner ze vill Drock, kann dëse Gelenk quollen an de Knuet dréit op der Säit vum Fuuss eraus.
Surgery ass déi eenzeg Manéier fir e Feier ofzeginn ze entlaaschten, awer Dir kënnt d'Unerkennung gemierkt hunn ouni ënner dem Messer ze goen. Ergoen Iech sécher, datt Är Schong net ze kleng oder ze grouss ass. Niewt de Versuch, d'Drock aus dem Buedem ze huelen. Är lokal Apotheker verkaaft wahrscheinlech Feierpads, déi de Buedem opdeelen an oppassen d'Géigend ronderëm, fir ze hëllefen den Drock aus der Bunion selwer ze huelen. Schlussendlech kënnt eng architekt Stëftung (déi an de meeschte Drénkwaasser a Laafgeschäfter) disponibel gëtt. Wann Dir nach ëmmer Belästegung an Unerkennung fillt, e Termin mat engem Podiatrist ze plangen.
Wann Dir e schaarfen, schmerzhafte Klump op Är Zeh, hutt Dir e Mais, deen duerch e stänneg Reibewollen an Drock vu Schuede verursacht gëtt, déi ze grouss sinn. Si kënnen och e Resultat vu Schlecken a Sandalen ouni Socken, oder Socken, déi net korrekt passen oder se rau null sinn.
Fir vill Leit, wann Dir d'Quell vu Reibung oder Drock eliminéiert, de Mais verschwonnen ass selwer.
Wann dat net funktionnéiert, kënnt Dir probéieren mat engem Maisentransfer ze benotzen. Mauerverhënnerer, déi an de meeschte Drogerieplazen verkaaf ginn, sinn kleng, adhesiv Bandagen mat engem medizéierten, gepackt Pad, deen iwwer d'Mais passt.
D'Maisentferner ginn e puer Erliewnisser vum Schmerz a Benodeelegter unzebidden, an d'Medikamenter erofhuelen och d'Mais ze löschen. Dir kënnt och e Pumice-Steen, Nagel-Fichier oder eischten Bord benotzen, fir d'doud Haut ofzeginn, ier Dir e neie Fleck opmaacht. Schwätzt mat Ärem Dokter, wann et ganz schmerzhaf ass oder Dir Rittheet beweist oder all aner Zeechen vun der Infektioun.
Standort vum Schmerz: Toenails
Wann Är Zong si schmerzhafend a donkel, kënnt Dir et mat enger schwarze Zehennag oder engem subunglechen Hämatoma schreiwen.
Si ginn normalerweis verursaacht vun den Zännkréie géint d'Front vum Laach Schong, normalerweis well d'Schong net ze kleng sinn.
Wann Dir e schwaarzt Zehennag ass, ass et am beschten fir et eleng ze loossen, soulaang de Schmerz souveränbar ass. De Schmerz ass normalerweis de schlëmmsten an den éischten Dag a giff dann allméiglech verdeelen. De beschiedegter Deel vum Nagel gëtt ofgeschloss, an e neie Nagel ersetzt. Verspriechen net Ären alen Nagel ze drängen - et geet onofhängeg nidderegen wann de neie Nagel kommt.
Wann d'Zänneg äusserst schmerzhaf ass oder Dir irgend eng Infektioun oder d'Richtegkeet kuckt, kuckt Ären Dokter. Fir zukünfteg schwaarz Zehenneg ze vermeiden, vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Running Schuhmaart (op mannst eng hallef grouss Gréisst ass wéi Är Strooss, Dir sollt vill Plaz an der Toebox hunn).
Location of Pain: Top of Foot
Wann Dir Schmerz am Top vun Ärem Fouss gezeechent wéi Dir leeft, kënnt Dir et mat extensor Tendonitis maachen. Dir kënnt och behaapken, Schwellungen op der Spëtzt vum Fuuss ze gesinn a gesinn e grousse Bump irgendwo laanscht der Sehne gesinn. Verschidde fiktive Faktoren, déi zur Extensor tendonitis féieren, sinn ganz knallkalb Muskelen , Iwwerstonnen a Fall vun Ärem Fouss arch.
Extensor Tendonitis kann och verursaacht ginn, andeems Är Schuucht ze knapp ass oder Schong ze trauen, déi ze kleng sinn oder net gutt korrekt sinn. Frot de lafen Schong un, fir ze kucken, ob si en Drockbeispill am Top vun Ärem Fouss kréien. Wann Dir vill Loscht amgaangen ass, virun allem op engem Läppen, dat kéint vill Stress op de Fanger extensor Sehnen setzen an zu Entzündung féieren.
Fir mild Extensor tendonitis, Är bescht Wette ass et ze drénken fir Äert Kalbsmuskel ze sträichen an d'Entzündung mat Eis oder Anti-inflammatorien ze reduzéieren (Diskussioun mat Ären Gesondheetsassistenten fir Berodung iwwer Anti-inflammatorien). Dir kënnt och Self-Massage benotzen mat engem Massage-Tool wéi enger Schaumebrooss. Dir musst eventuell e puer Deeg vun der Lafzäit huelen, awer wann d'Extensorstonn net méi entflammt ass, kënnt Dir relativ schmerzlos lafen.
Eng aner Optioun: Probéiert déi Äert Schongschnouer-Muster ze veränneren an d'Kaseren ewechzehuelen. Fir den Drock op der Spëtzt vum Fouss opzehuelen, probéiert d'Schong iwwer d'Schungesprooch an engem Leeder ze schroen, anstatt e typesche Criss-Krees-Muster. An e puer méi extremen Fäll vun der Extensor-Tendonitis kann e Podiatrist Iech individuell orthotesch oder aner Behandlung recommandéieren.
Plain Location: Front of Foot (Numbness)
D'Numbness oder eng Kribbelen, déi un der Kälte ass an den Zänn oder Fouss verknascht gëtt, ass eng gemeinsam Beschwerde vun de Leefer. Oft ass d'Ursaach Schueder mat Schlaang déi sech ze knapp sinn oder d'Kleeder un ze knapsen.
Wann Dir mengt, datt Dir déi richteg Läiftschuede fir Är Foussgrooss matgeet an du bass gaang et och ze stoppen fir ze streiden wann Dir Iech gefaart huet. Heiansdo eng dichte Muskele féiere fir eis mat enger falsch Form ze lafen , wat den Drock op engem Nerv ass an Numbness verursaache kann. Also eng séier Ofstreckung vun engem Deel deen drun erënnere kann hëllefe. Wann Dir ophale kënnt, kënnt Dir Äert Fuuss réckelen a masséieren et e bëssen, fir datt d'Blutt an d'nërdeg Gebidder fléisst.
Wann Dir sidd wierklech enk geféierlech, probéieren e puer Virbereedungen a posten lafe loossen a masséieren an Är Routine. Gitt e puer Postkäschten a Yoga a stellen Iech sécher datt Dir Warmzëmmer benotzt fir Äert ze lafen, sou datt Är Muskelen opgewärmt ginn. Dir kënnt och verspriechen eng Schaumauer oder aner Massage-Tool ze rullen, wou Läffere regelméisseg réckgoen, wéi Är Quads, Kälbereg, Kneipen an d' IT Band .
Stand vun Pain: Side of Foot
Schmerz op der Säit vum Fouss, egal op oder dobaussen, ass oft duerch Tendinitis oder Entzündung vun enger Sehne. Et ass normalerweis e Resultat vun Iwwermëtt, wéi Dir Äert Kilometer ze séier ass oder schlecht falsch lafe Schuhe. Side vum Fouss Schmerz vun der Tendonitis kënnt lues a lues a lues méi wéi e puer Wochen oder Méint, an et ass éischter schlëmmeres am Mueren a mat Aktivitéit, erlaabt mat der Rou.
Mild Tendinitis gëtt normalerweis mat Pudder an den éischten 24 Stonnen rembourséiert an dann e puer Deeg aus dem Laf. Wann Dir maache mat erneierer Schäi kaaft, musst Dir an engem Walking booten an e puer Wochen ofgeschnidden hunn.
Eng aner méiglechen Ursachen vu Schief op der Säit vum Fouss ass e Stress Fraktur . Side vum Fouss Schmerz vun Stress Frakturë beginn normalerweis mëll ass a lues a lues vill méi schlëmmer. Schließlech, Dir wäert d'Schold och fillen, wann Dir net leeft. Dir kënnt och Zierer an Schwellen gesinn.
Wann Dir Zeechen vun engem Stress Fraktur an enger Selbstbehandlung ouni Relief probéiere, iwwer Är Gesondheetsassistent ze schwätzen. Fréift Diagnostik ass kritesch well d'Verletzung kann schliisslech eng komplette Fraktur vum Knuet ginn.
Standort vum Schmerz: Haut op der Fouss
Wann d'Haut op de Fouss op de Féiss verletzt ass, kënnt Dir mat irgendeng Zuel vu Froen handelen, zB Bléiser an Athleten Fouss.
Bläistänneren oder kleng Blasen an Haut mat klare Floumaart gefloss sinn, sinn ganz allgemeng bei Läffel. Wann Dir e Blister huet an et ass net schmerzhaft, just et eleng eleng, well d'Haut als Schutz gëtt. Et schliisslech briechen an d'Flësseg drénken. Wann d'Bléiser schmerzhaf ass, koch d'Nadel fir 5 bis 10 Minutten am Waasser a kierft, solle wann d'Këst mat der Bléiser këmmert. Dréckt de Flëss eraus an benotzt en antiseptesch Crème op. Deckt d'Gebitt mat engem Produkt wéi Band-Aid Blister Block oder Moleskin fir géint Infektioun ze schützen a Këssen z'entwéckelen.
Den Athlete säi Fouss ass eng Pilz Infektioun, déi an feindleche, verschwitzene Plazen gleeft. Allgemeng Symptomer vum Athleten fouss opzehalen, Jocken, Pech an Brennen tëschent den Zänn an Äert Sousen, extrem trocken Haut op de Buedem oder de Säiten vun de Féiss, a Peel haut op de Féiss.
Dir musst Athleten de Fouss mat enger Anti-Pilz Creme behandelen. Frot Är Gesondheetsassistent oder Apotheker fir eng Empfehlung vun enger Iwwer-Zocker- oder Rezeptkrug. Eng dënneg Schicht vum Produkt applizéieren, eemol oder zweemol am Dag fir op d'mannst zwou Wochen, oder wéi d'Package Richtungen. Consultéiert engem Dokter, wann et net véier Wochen nach kloer ass.
> Quell:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org