Metatarsal Gebaier sinn déi laang Knäpsen an Ärem Fouss, déi Är Knöchel mat den Zänn verbinderen. Eng Stress Fraktur ass eng kleng Kraaft am Knabber deen mat repetéiert Verletzung oder Stress passéiert. Mat Leefer, Metaart-Stress Frakturen ginn duerch Laafen (normalerweise ze vill, ze fréi) an ze iwwerdréinen Äre Fouss.
Symptomer vun Metatarsal Stress Frakturen
Schmerz am Fouss ass e fréie Zeeche vun enger metatarsaler Stress Fraktur.
De Pain ka stattfannen wann se laafen, awer mat der Rou. Dir kënnt et iwwer eng breet Gebitt vun Ärem Fouss hunn. Mat der Zäit fillt Dir d'Péng ganz vill Zäit, och wann Dir net leeft. De Beräich vun Ärem Fouss, wou de Frakture kann zousätzlech sinn, wann Dir et beréiert. Et kann och geschwächt ginn. Déi fréizäiteg Diagnos ass kritesch well d'Verletzung kann verbrennen a schliisslech zu enger kompletter Fraktur vum Knuet.
Main Causes
Wéi Stress Frakturen an aneren Gebidder vum Beam, meeschten zwéin Stater Frakturen am heefegsten geschéien wann Läufers d'Intensitéit an d'Volumen vun hirem Training méi wéi puer Wochen op e puer Méint erhéigen. Eng Mangel vu Kalzium oder e biogeechanesche Manktem - entweder am Laafstil oder an Ärem Kierpergewiicht - kann och zu der Verletzung beitragen. Déi mat engem Knuet as wéi Osteoporose (dënn, schwaache Knochen) oder Arthritis (entzündete Gelenker) si méi grouss Risiko fir Metatarsal Stress Fraktur.
Vermeiden vun Metatarsal Stress Frakturë fir Leefer
Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Schong fir de Fouss an de laangen Stil mécht.
Gitt eng Gaangsanalyse bei engem Laafen Shop. Ersetzen Äert Schong all 300-400 Meilen, fir sécher ze sinn, datt Dir net op Schuch ausgefouert gëtt. Versteet Är Wochelebierg net méi wéi 10% pro Woch. Wann Dir Training fir eng laang Distanzerfahrung fënns, gidd weg an allgemenge Wochenkrees alle 3-4 Wochen, fir Äre Kierper eng Paus ze hunn.
Huelt d'Deeg aus dem Laf an der Ausfahrt ze vermeiden fir ze vermeiden datt et zevill Stress op verschiddene Gebidder vum Kierper ass.
Vergewëssert Iech datt Dir eng ordnungsgemäiss Erhéijung mécht, e séchere Jog oder Fuerderung vu fënnef Minuten a waarmt Übungen , ier Dir ufänkt. Komplett mat enger liicht kuerzer Zäit fir fënnef Minutten ze läschen an ze strecken .
Eng gesond, ausgeglachene Ernährung iessen an sécher datt Dir genuch Kalzium a Vitamin D (néideg fir Kalz absorbéieren). Schwätzt mat engem Dokter un datt Dir sämtlech Nahrungsergänzungen sollt huelen. Kuelegt Getränke, Alkohol a Tubak hëllefe fir d'Risiko vun enger gerénger Knochen Mineraldensity zu reduzéieren.
Behandlungsmethoden
Wann Dir Symptomer vun enger metatarsaler Stress Fraktur hutt, da sollt Dir ophale wann ech direkt lafen a seet engem Dokter. Hien oder hatt kann en Röntgenvirus maachen, wat e Kriibs gesinn kann. Awer Stress Frakturë ginn ett deelweis net op engem Röntgenbild, sou datt e MRI oder Knuchen Scan néideg si fir z'entwéckelen. Denkt drun datt Dir e proper Diagnos fir e Stress Fraktur kritt; probéiert net selwer ze diagnostéieren.
Är Verletzung kann iwwerall vu 4 bis 12 Wochen ufänken fir ze heelen, a wéi ofhängeg vun der Schwéierkraaft vum Stress Fraktur, musst Dir e spezielle Schuh brauchen fir Ären Fouss ze ënnerstëtzen. Wann Är Schmerzen schwéier ass, da kënnt Dir e Knuet ënner dem Knéi.
Running a Stress Frakturen
Maacht Iech net mat engem Stress Fraktur ëmzegoen - et ass net déi Zort vu Verletzunge wéi Dir kënnt duerchgoën. Et ass schwéier an et kéint méi schlecht ginn, wann Dir weider laacht. Rescht, Anti-inflammatorien, Stretching, Muskelverstäerkung empfänken Behandlungen. Cross-Training a Waasser lafen sinn Alternativen fir de Laf wa se erëm widderhuelen. Vergewëssert Iech datt Dir eng Ernährung iesst, well ongerechteg Ernährung, virun allem e Mangel vun Calcium, lues ze luesen.
Dir kënnt zréck op lafen, wann Dir ouni Schmerz lafe kann. Wann Dir nach eng Stress Fraktur eng Aktivitéit erstallt, lues opbaut.
Wann Äre Fouss ophëlt beginn, stoppen an en anere Reschtdag ze huelen.
Quell:
Bennell, KL; et al. "Risikofaktoren fir Stress Fraktur an der Streck a Field Athleten: eng 12 Méint Prospektive Studie." Amerikan Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalzium a Vitamin d Supplementatioun verringert Inzidenz vu Stress Fraktur bei Fraen Marine Rekruten." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fraktur - Aftercare" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Stress Fractures", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stress Fraktur", MayoClinic.com