Bleift cool mat Aqua Jogging
Deep Water Laafen, och bekannt als Aqua Jogging, ass eng grouss Cross Training fir Leefer an enger exzellenter Manéier ze maachen a Verhënneren ze verhënneren. Wann Dir iwwer eng Verletzung geet, kann Waasserläffelen Iech erlaben ouni d'Fitness ze verléieren. D'Untersuchung huet gefrot, datt Tiefwasserläffelen relativ onrealistesch wéi am Fall vu kardiovaskulären Demande op liicht moderéiert Intensitéiten sinn.
Dir kënnt erwaart datt Äert Fitness op d'mannst sechs Wochen behaalen gëtt, andeems Dir Waasser ënnert der Verletzung vum Verlounen mécht.
A wa Dir net blesséiert ass, ass d'Aqua Jogging eng super Manéier fir ze verbesseren an Äert Laafen Form a Fitness ze maachen, ouni datt Dir de Pëllen op Är Gelenker aus här op héije Flächen ze erhéijen. Et ass och eng effektiv an sécher Alternativ fir ausserhalb vu extrem waarme a liichte Deeg. A fir Leefer mat Kanner kennenzeléiere kënnt Dir Är Übung kréien wann Dir Är Kanner kennenzelëgleieren am Pool.
Fir effektiv effektiv effizient ze maachen, brauch Dir eng Schwämmung Weste oder Gürtel. E populären deen vun Deep-Water-Leefer benotzt gëtt ass de AquaJogger. Et ass aus EVA Schaum a Bändchen ëm Är Taille, wéi e Rimm. Bal all Flotatioun Weste oder Gürtel funktionnéieren, soulaang wéi et Äre Kierper ongelauschtert halen wann Dir Iech eng Laachbewegung ausnitt. Gitt e Flotationsgeriicht oder Gürtelhëllef, kënnt Dir weider Är Normalbetrieb Biomechanik praktizéieren.
Wann Dir net een Trapen hutt, musst Dir d'Knien ganz héich héiren an e Schnellgeschäftsaakt bidden, fir datt se ophalen.
Verschidde Flüchtlingsvitroen, wéi zum Beispill de AquaJogger, kommen mat Instruktioune fir Waasserläissen. Mee hei sinn e puer Tipps fir ze hëllefen fir Iech ze begéinen:
Wéi Dir Waasserlooss mécht
- Fänkt mat engem Warm up un , grad wéi Dir soss eng aner Run wier. Gitt an d'Waasser an schwëmmt (oder Treadewasser) fir 2-3 Minutten fir Äre Kierper sech waarm ze ginn.
- An Tiefwasser, wou Är Féiss net op de Buedem berouchen, simuléieren laafen mat Ärem Flotationsgeriicht, wéi getraff wéi geliwwert. Probéiert déi selwecht gutt Laangform ze benotzen datt Dir beim Laafen op den Terrain oder de Laufbierk féiert. Bleiwen net méi oder méi iwwerrascht. Probéiert Äre Kierper direkt am Waasser ze halen. Bleift Är Schëlleren zréck an Äre Kapp an Aen kucken am Horizont.
- Fir den gréissten aus Ärem Workout ze kréien, probéiert Äert normale Run Stil esou eng wéi méiglech ze simuléieren. Gitt net Äppel mat den Hänn. Dir sollt Är Faarf zoulooss halen an Är Been sinn d'Bewegung vun der Fouss. Dir kënnt Är Arécken méi héicht a kuerzer a séier fir Är Workout ze verstäerken.
- Fir ze killen, bréngt Äre Flotatiouns-Apparat aus a liicht Schwammen fir 2-3 Minutten.
Obwuel d'Waasserläffelen eng grouss Alternativ fir verletzt Läufer ass, kënnt Dir et net sou vill bequem mat verschiddenen Verletzungen, wéi zB eng gespannten Hip-Flexor, maachen. Wann d'Aqua Jogging verursaacht Dir Schmerz, da sollt Dir et net maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Physesch Therapeut fir eng aner Cross-Training Aktivitéit ze erméiglechen während Ärer Erhuelung ze maachen.
De Deepwater lafe lästegen Praktikum, awer wann Dir et fäerdeg bréngt an Är Form ophält, da gëtt et méi einfach a méi erfreelech - besonnesch op déi waarme Deeg, wann Dir de Laf lafe vergläicht a wa cool ass.
Source:
Killgore, GL, "Deep-Water Laufen: Eng praktesch iwwerpréifung vun der Literatur mat engem klenge Beton op der Biomechanik". Physiker a Sportsmedizin 2012, 40 (1).