Question: Mäi physescher Therapeut analyséiert meng Lauschtere mat Video-Gaart-Analyse-Technologie an hatt sot mir datt ech op meng Z Winkel ze schaffen. Wat ass den Z Winkel a firwat ass et wichteg bei der Laachmechanik?
D'Gait Guys definéieren den Z Winkel als: "Hüttverhënnerung soll d'selwecht Drockreflexioun a vice-versa." (Hüttvergréisserung ass d'Richtung vun Ärem Hip an d'Géigend vun Ärem Kierper.
Drockreflexioun ass d'Bewegung vun den Zänn an de Knien biegen op den Knie gezwongen.) De Z-Winkel ass vun der Verbindung vun Ärem Hëf an de Knöchel gebonnen, an et ass optimistesch kann de Schlëssel fir Laien a bessere Laf Effizienz.
Running a Mystical Z Angle
Wann Dir Läif sidd, da verstitt Dir, wéi wichteg et ass fir optimale Gestiounsform ze pflegen fir d'Effizienz ze maximéieren an ze vermeiden. Är physesch Therapeur kann Äre laangen Gaussmuster analyséieren an hëllefen Iech déi beschten Laafform ze erméiglechen fir Iech op der Strooss an aus der Reha-Klinik ze halen.
Eng Method fir Äre Fuerderungsform ze optimiséieren fir d'Verhënnerung vun der Verletzung ze behalen ass fir e passenden Z Winkel ze erhalen. Dëse Wénkel gëtt gebonnen andeems Dir Är Laf vun der Säit analyséiert a geméissegt Ängelwinkelen op Hips an Knöchel misst. De Z Winkel ass de Wénkel, deen vun Äre Hëps an Knöchel geformt ass, wann Äre Fouss op der Buedem ass, just virum Enn vun enger terminaler Haltung.
Wéi fannen ech mäi Z Angle?
Fannt Ären Z Winkel ass einfach - wann Dir déi richteg Tools hutt. Hei kënnt Dir Är Z Winkel fannen (Dir musst e puer Hëllef brauchen):
- Gitt eng Foto vun Iech aus, fir aus der Säit ze schéissen. Äre Réckfouss sollt op de Buedem leien, awer just drun erënnere fir den Terrain an der terminaler Haltung ze verloossen. Är Foussstreif soll op der Loft sinn a sech virun Iech gebonne ginn. (Déi bescht Method fir dës Foto ze kréien ass eng Videoanalyse App wéi Dartfish. Dir braucht e Frënd oder PT fir de Video vun der laanger Läsch ze maachen.)
- Wann Dir d'Foto hutt, zitt d'Zeil duerch Ären Hüttgelenk, déi parallel zur Flieger vun der Spëtzt vun Ärem Beckenbauer ass.
- Zeen eng Zeil laanscht Äert Halt Bein aus der Hip to your ankle.
- Zeilen eng Zeil aus Äre Knöchgelenk, duerch den Fouss an op den Zänn.
Déi dräi Linnen déi Dir uginn hutt, däerf d'Form vum Bréif "Z." Dëst ass Ären Z Winkel.
De optimale Z Winkel sollt weisen, datt Är Hüfteausdehnen-Beweegungsreihe gläichzäiteg mam Äert Drockreflexiounsfeld vu Bewegung ass. Äre Bréif Z sollt aussoen wéi en symmetresche Bréif. Wann Äre Bréif Z op irgendeng Weis geännert gouf, kéint et bedeit datt Dir e puer laange Wee gaeren, déi néideg sinn fir effizient ze optimiséieren an ze vermeiden eventuell Verletzungen.
Ech hun meng Z Angle-Now Wat?
Korrigéiere vun enger aktueller Form kann schwéier sinn. Mir sinn all raus gaangen wéi eis uerst Zäit op dem Spillplang, a maacht e Changement an Ärem Liewen fir äert Liewen kann schwiereg sinn. Awer wann Dir déi richteg Übungen fir Ären spezifesche Z-Wénkel féiert, kënnt Dir vläicht e klengen Ännerungen maache fir Äre Fuerderungen ze optimiséieren. Äre physeschen Therapeur soll Är spezifesch Z-Winkel analyséieren an déi bescht Übungen fir Är Z Winkelabteilungen veschriwen.
Fänkt vun dem Buedem unzefänken duerch d'Sich no der Knéierpunkt.
Wann Är Knappe Dorséflexiounsziel vu Bewegung limitéiert ass, kann de Z Winkel méi e Wénkel am Fuere weisen wéi op Ärer Hëppe. Dëst kann uginn datt Äert Kalb an d'Soleusmuskelen eng knaschteg sinn an Är anterior tibialis ass schwaach oder hemmend. Ausübungen fir Iech kënnen:
- D' Handduchskalf streckt
- De Soleus streckt
- Stoolen anterior tibialis Verstäerkung
Neelt iech Ärt Opsiicht op Är Hip. Wann Ären Z Wénken ugepasst ass e Mank an Hëfter Verlängerung, wéi wäit ewech vun engem méi héije Wénkel an der Hütt wéi deem an der Knöchel beweist, musst Dir eventuell Übungen maachen déi dozou gehéiere kënnen:
- Hip Flexer Stretching
- Quadriceps
- Hip a Glutealer Verstäerkung
Dës Übunge maachen hëlleft Är Hüftechkeet ze komplett ausdehnen während Dir laaft, Är Hüpt, Kniet a Knöchel an enger optimaler Positioun bleiwen an hëllefen Iech mat maximal Effizienz ze dréien. D'Untersuchung weist och, datt d'Optimiséiere vum Hip-Stäerkt eng Roll bei der Verhënnerung vum Kniewel an Läffel spille kann.
Alles zesumme maachen
Also hutt Dir Är physesch Therapeut gesinn an hunn Äre Z Winkel analyséiert. Dir hutt e puer Übunge fir ze drécken fir e puer Ännerungen ze maachen. Waat elo? Gitt lafen, mengt Är Übungen, a kontrolléiert mat Ärer PT an e puer Wochen, fir ze kucken, ob et all Changement an Ärem Z Winkel ginn ass.
Also wäert Äre Z Wénkel perfekt vermeiden all Verletzungen? Wahrscheinlech net. Är Zil fir Äert Z Winkel ze optimiséieren ass fir Äert Run Effizienz ze maximéieren. Fuerschung beweist, datt Leefer, deenen hir Gaang erofgaang vun de Z Winkel deviéiert ka ginn, e erhéicht Risiko vu Probleemer mat Achillesontonitis a Tendinopathie, Kniewes oder Hüttelproblemer. Den Z Winkel beweegen kann einfach Saachen an der gudder Positioun méiglech maachen während se lafen. Dëst kënne Viruverkleiderungen verhënneren, awer et gëtt keng Garantie datt et wäert sinn.
Wann Dir Schlechtentwécklung entwéckelt, e gudden éischte Schrëtt ass fir ze laafen an ze checken mat Ärem physeschen Therapeut. Hien oder hatt kann Är Gaang analyséieren, kontrolléiert Äert Bewegungssport an d'Kraaft, a prescripte Übungen fir d'Mängel ze korrigéieren.
Lauschteren kann e belounend Sport sinn, awer et kann och zu iwwerméissegen a repetitive Verstoen. Huelt Iech e Moment, fir Är PT ze besauen fir Ären Z Winkel ze kontrolléieren an dann déi Schrëtt z'ënnerhale fir Är Fuerderung ze korrigéieren fir Äert Z Winkel ze optimiséieren an Effizienz ze maximéieren an (hoffentlech) Verhënnerungen ze vermeiden.
> Quell:
> Ferber R, et al. Mëssverständlech Mechanismen an der Ursaach vun iwwerbrëfte Schläimhaercher: e klineschen Iwwerpréifung. Athletic Training . 2009.
> Kim S a Yu J. Verännerungen vun Gait-Parameteren an ënneschter Limb-Dynamik am Recreational Läufer mat Achilles Tendinopathie. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Do Novice Runners hu schwach Hips a schlecht Running Form? Gait Posung. 40 (1). 2014. 82-6.