1 - Beginner fiert mat schaarmener Brenne vu Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp ass d'weltwäit schnellste wäisseg a populär Indoor Fitness Boot Camp Mark, mat Honnerte vu Standorten weltwäit. Déi eenzeg Marke vu boot camps kombinéiert individuell personal Training vu lizenzéiert Fachpersonal, klinesch bewäert an Afterburn-Training, an Ernährungsberodung fir Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht ze garantéieren. Mir sinn alles iwwer d'Hëllef vu Leit Gewiicht ze verléieren an e Changement fir hir Liewensstil fir laang Dauer ze maachen. Ech hunn dës Firma gegrënnt, well ech an de Boot Campmodell gleewen an wéi et de Clienten an d'Trainere ka profitéieren. Mir wëllen net nëmmen eng Diät ginn; Mir wëllen Iech d'Instruktiounen fir eng méi geséchere Zukunft fir Iech selwer ze bauen.
Dës 7 Übungen sinn ideal fir all Défenseur, déi un der Form interesséiert sinn. Fir all Training gitt dir 40 Sekonnen Aarbecht ze maachen an dann 5 Sekonne vun der Rescht, ier Dir op d'nächst Übung geschitt. Fir maximale Resultater sollt Dir de ganze Circuit 3 mol duerchgoën, ier Dir de Cool Ofsetzung am Enn gemaach.
Iwwer den Auteur, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian ass e Grënner a Gouverneur vun de schnellsten wuessend Indoor Fitness Boot Camp Franchise: Fit Body Boot Camp. Hien ass och de Fitness-Industrie säi féierende Consultant fir Marketing, Geschäftssystemer an Entwécklung. Seng Blogs, Produkter, Bicher an Live Event helfen zéngdausende vu Fitness-Fachleitern a Geschäftshändler iwwer der Welt méi robust an profitabel Systemer. Bedros ass als Gastgeber a Expert bei der Spekulatiounsspezialistin vum Spike Fernseh bekannt ginn. Hien ass och bekannt als "Hidden Genius" hannert vill vun de gréisste Nimm an der Fitness-Industrie, dorënner Top-Perséinleche Trainere mat de populäre Fernsehshows.
2 - Triceps Dips
Dës Bewegung ass einfach doheem ze maachen, einfach ee Sëtz oder eppes ze kräfteg ze benotzen. Mir hunn eng Plyo Box an dësem Fall benotzt. Fänkt mat engem Sëtz mam Këscht hannert Iech an Är Been verlängert. Lleft Är Hänn op der Këscht an hëlt sech selwer, bis Är Arécken direkt sinn an Är Fersoen du dech ënnerstëtzen. Langs déif ze nidderegen, bis Ären Ellbogen op engem 90-Grad-Winkel, Atmung an Äert ze suergen, datt Äre Butt net den Terrain berührt. Push yourself up an d'Startplaz a verspriechen 40 Sekonne.
3 - Reverse Lunge
Fänkt un mat de Féiss Schëllerbreet un. Mat Ärem lénksen Been géing Dir op der richteger Stuf goen, sou datt Är Been e "V." bitt. Du wäerts langweileg op d'Knéien a béid sinn an engem 90-Grad-Wénkel mat Ärem lénkser Knier praktesch berouegt. datt Äre Véier Kniet net virun der Ze zitt sech awer bleift an den Asteroiden bleiwen Den Kéiers knapp a riicht riicht zeréck. Zréck op Startplatz an alternativ Been fir 40 Sekonnen.
4 - Lateral Schrëtt Ups
Eng aner Übung déi et einfach ass doheem ze maachen. Fannt eng kleng Tafel déi Dir Iech net verstanen hues oder d'Treppléiren an Ärem Haus benotzen, wann Dir se hutt, oder Dir kënnt dëst am Ground.
Stand mat der Treppléck op der rietser Säit mat dene Been Schëllerbreet apart. Stuf bis op d'Treppe vun der Säit fir Äert Rechtstreif erauszestellen. Bring Ären lénksen Knier op en héije Kniet, béit se an engem 90-Grad-Winkel an pumpen Är Arécken. Stuf ewech an d'Startplatz an alternativ Been fir 40 Sekonnen.
Probéiert méi Exercises Mat Hëllef vun enger Plyo Box oder Bench >>
5 - Vëloskleedung
Awer fir eng Abonnement, da sidd Dir op denger Säit op de Buedem mat den Been an der "Tischopappe" geliwwert. Är Knien sollen an engem 90-Grad-Winkel sinn. Verlängert Är riets Leg aus an ewech vun Ärem Kierper, datt sëcher et aus dem Buedem hält, während Dir Äert lénksen Been beweegt am Kierper méi no. Zur selwechter Zäit benotzen Är Géigend Ellbogen fir Äre Knéi ze berühren. Schnellt alternativ Réck- a Mëttelen tëschent de Säiten, suergt derfir datt Ären Kär sech 40 Sekonnen halen.
6 - Dynamesch Plank
Da bräicht mir eng Plack an huelen et eppes e bësse méi extra. Fir ze begéinen, da beginn mat den Knéien op den Terrain an Är Arme stëmmen Iech, wéi wann Dir et fäerdeg bruecht huet fir e Knascht vun den Knéien ze maachen. Ee Aarm an enger Zäit, réit Iech op Äert Elbebued, fir sécher ze halen Äert Core fest a rëm direkt. Zréck op Startplatz an alternativ Säiten fir 40 Sekonne.
Verspriechen méi Core-Verstäerkung Übungen >>
7 - Héich Knees
Dës Ausübung wäert Iech e puer Cardio bei Äre Routine addéieren a beim Fett verbrennen. Fänkt un mat de Féiss Schëllerbreet un. Dir wäert ee Knie op Hëftemaach bréngen a Kniet an engem 90 ° Winkel biegen. Bleift Luucht op den Zänn an setzt alternativ tëscht Beem fir 40 Sekonnen, sou datt d'Tieft während der Übung duerchgespillt ass.
8 - Mountain Climbers
Dëst ass eng aner Cardio-Übung, et ass wichteg, d'Cardio- an High-Intensity-Stärken-Übungen zesummen fir den ultimativen Fett verbrennen ze kombinéieren. Start an eng Prepushup Positioun, sou datt Är Waffen a rëm richteg sinn. Bréngt Äre riets Kniev un d'Këscht uewen, suergt dergéint, datt de Kär eng eng Koppel ass. Dir sidd elo séier an alternativ Beem, a gesuergt datt Dir déi richteg Form halen, fir 40 Sekonnen.
Craving More Cardio? Probéiert dës Spriecher Exercises >>
9 - Hip Flexuren (Cool Down)
No enger gudder Arbechtsplaz ass et wichteg datt Dir Kënne maachen Übunge maachen fir Är Muskelen ze sträichen a Blutt ze striewen op déi richteg Gebidder. Dëse Cool nach ze fokusséieren op Är Quads an Hëfte. Dir sidd op engem Kniet opgedreint mat Ären Hänn, déi op de Bent kniwwelt virun Iech. Langs du bass an d'Luet no vir nogekuckt a riicht de Knéien zréck, bis Dir Äert Gezeechen an der Fräiheet vun Ärem Been an an der Hëpp ass. Bleift ongeféier 30 Sekonnen op all Säit.
Braucht Dir eng Deeper Stretch? Probéiert dës Routinéierung >>