Dir sidd wahrscheinlech an der Verfolgung vum perfekte Sechsgang. Wéiflech, wien ass et net?
Leider ass d'Erreechung vun der Schwieregkeetsbad Äre Kierper net eppes wat aus der Ausübung eleng geet. Fir e sechs Pack z'entwéckelen, brauch Dir eng héige Ab routine, e Laser fokuséieren op Är Ernärung, an e konsequent Gesamtkierper Trainingsprogramm. Awer och wann Dir net bereet ass, an Äerem Iesseplang ze widderhuelen, duerch déi 10 verschëften Workouts regelméisseg ze garantéieren, sidd Dir zimlech sécher garantéiert datt déi bescht abs gehéicht gëtt ... souguer wa se ëmmer nach ënner enger Schicht extra Fett.
Dir kuckt, staark Abs (an e staarke Kär, am allgemengen), si sinn gutt fir méi wéi just d'Ausschnëtt am Strand ze weisen. E staarke Kär ass vital fir d'Energie zwëschen Ärem iewescht a geréngste Kierper ze transferéieren, d'Wahrscheinlechkeet vun der Verletzung (virun allem op déi niddereg Réck) ze reduzéieren, d'Balance an d'Koordinatioun ze halen an d'ganz allgemlech sportlech Leeschtung ze verbesseren. An anere Wierder, e staarke, gesonde Kär (deen d'Muskelen aus Ärem Gluten op d'Schëller enthält) ass eng lëschte Verfollegung, egal wéi Dir an enger Bomberhënn kënnt.
Fir se ze begleeden, probéiert d'folgend 10 Ganzkierper, core-engaging routines ze erauszefuerderen an Äert Abs, fir hir Réck zréck, Hëfte, Schëlleren an Gluten ze stäerken. A wann Dir Iech wierklech motivéiert fillt, fänkt Äert Ernährung unzebidden - d'Kombinatioun vun der korrekter Ernährung an der regelméisseger Übung wäert den dichten, ofgefälleg ABS absicht hunn, deen Dir esou schwéier gemaach huet.
1 - Schnell, Full-Body TRX Suspension Training Workout
Suspension Training vermëttelt Instabilitéit an traditionelle Kierperübungen, déi méi grouss Kernkraft erfuerderen. E Basis Basis mécht e ganze Koup Hëppere wéi Är Féiss bei Bewegungsstangen suspekt sinn.
2 - 4 Aktiv Widderstandsübungen fir d'Core Stäerkt ze maximéieren
D'AktivMotion Bar ass en hohle Bar mat gewiëlt Stahlbällen. Wann Dir Übunge mat der Bar trefft, de Kugelrollen, a Äert Kärwlech muss eng konstant Belaaschtung huelen.
3 - 6 StrongBoard Balance Ausübe fir Balance, Stabilitéit an Core Stärke
Mat enger Balance Board wéi de StrongBoard Balance fir Squats auszetauschen, Lungeren a Pushupen während enger Workout Routine erfuerderlech méi Courage Engagement fir Balance während all Bewegung ze halen.
4 - BOSU Balance Trainer a Stabilitéit Ball Workout
Wann et zur Kärkraaft ass, gëtt d'Ausbalancéierung eng phenomenal Manéier fir Är Abs, Hëfte an niddereg zréck ze engagéieren, ouni eng eenzeg Crunch ze maachen. Gitt e Stabilitéitskugel oder e BOSU-Ball fir dës Erausfuerderungen ze probéieren.
5 - 6-Move Skateboard Workout
Dir musst net Zougang zu Fitness-Fitness-Equipement hunn eng Erausfuerderung vun der Kär do ze maachen. Gitt Äre Skateboard vun Ärem Kand a gitt se mat dëser Rolling Übungen, déi intensiv Kéiers eng Inhalatioun erfëllen, fir Äert Gleichgewicht ze kontrolléieren an Är Bewegungen ze kontrolléieren.
6 - Barre-Inspiréierter Kuer aus der Physique57
Kuerzwiereg Aarbechten konzentréiere sech besonnesch op d'Erhéijung vun der Haaptkraaft duerch d'Hëfte, Gluten an abs, andeems se kleng kleng Isoléierungsübungen gemaach. Probéiert dës härte Workout aus Physique57 fir e fille fir d'Erfahrung ze kréien.
7 - Verwenden Sie Glider Discs fir Äert Core op de Go
Wann Dir reest, Glider Discs sinn déi perfekt Léisung fir eng kéier Verstäerkung, Kierperféierungsroutine. Egal wéi den Suspenseur Trainer a Skateboard Workouts uewendriwwer, muss Äre Kär huelen, datt Äre Kierper während der Ausübung vu Gleis-Discs ze kontrolléieren. Dës Ganzkierz-Routine ass garantéiert fir Iech erauszefuerderen.
8 - 6-Ausübe Schwängertrainéiere fir am Park ze maachen
Schaukunge sinn wéi déi ursprénglech Suspensiontrainer. Léiert wéi Dir e Schwung benotzt fir Är Mëttel ze halen an Äert Kär ze verstärken beim Spillen am Park mat Ären Kanner.
9 - SPIDERBANDS Widerstandsausübung Dir kënnt doheem am Haus
SPIDERBANDS ass e Workout-Programm am Moment nëmmen an New York City verfügbar, awer dës SPIDERBANDS-inspiréiertheembasis Alternativ benotzt näischt wéi standard Resistenzbands. Gitt zwee vun enger gläichwäerte Resistenz fir dëst Ganzkierper, eng kéier engagéiert Routine.
10 - Ganzkierch Slideboard Übunge fir d'Core ze féieren
Slideboards sinn eng exzellent Alternative fir e Fitness Studio, well se sinn ziemlech portable sinn, kënnt Dir se benotzen fir Cardio- an Stärentraining-Übungen ze maachen, well se konstant eng Koppel engagéiere fir Balance ze halen wann se op der Board ass.