Gitt Är Core op eng nei Bewegung, déi Är Trainingsintensitéit astellt
Eng flatter Bauch an attraktiv Abs ass eng eegestänneg Verfolleg fir vill Leit, souwuel fir déi an der Fitness an déi déi soen datt se brauchen fir gesond ze ginn gesond.
Gemeinsam fir dës zwou Gruppen ass déi scheinbar universell Nett fir Crunches. Déi traureg Wahrheet ass eng vun de beschten Weeër fir Ären Kär ze maachen, bauen är Abs a schreift fir e flaach Bauch fir Crunches ze maachen.
D'Wichtegkeet vun Varying Your Ab Workout
Nieft enger einfach Erausfuerderung ass d'Knuewelech, well ... langweileg. D'Wahrheet ass just do grondleeënd Krawatten net e vollen core trainéieren, wat wichteg ass fir dës Ziler ze erreechen.
Glécklech, Dir sidd net limitéiert op de Basis-Crunch-a och sollt Dir et sinn. Ännert Äert Ab routine Äer Bedeitung ass wichteg an et gi Variatiounen an Optiounen, fir Iech ze hëllefen , Äert Ausübung-Repertoire erofzehuelen .
Wat d'Vertikal Been Crunch ass
Déi vertikale Been ass eng grouss Kärentübung déi d'Rectus abdominis Workout erhéijen an effektiv ass fir d'Recruitéieren vun den ënneren Réckstämmeren, de transversale Bauchdéieren, an och déi äusseren Objet an intern Bunnen.
Et ass ähnlech wéi déi grëndlech Crunch, ausser datt d'Been ass senkrecht zum Buedem. Dës Positioun vergréissert d'Intensitéit vun der Bewegung, sou datt et e gudde nächste Schrëtt ass, nodeems Dir de Basiskris bewäerten.
Wéi Dir de Vertical Leg Crunch mécht
Start Position
- Lie op Ärem Réck op enger Matmaart oder enger anerer Uewerfläch, déi komfortabel ass.
- Lleft Är Hänn hannert den Hals klappt.
- Bring déng Been op, a verännert se a senkrecht zum Buedem mat Knéien liicht gebéit.
Ausübung Bewegung
- Gitt är Abs op d'Virbereedung fir den Aufzug.
- Fänkt un mat engem luesen Kierper ze brengen an den Uewerkierper opzeschloen, de Schëllerbléien aus dem Buedem erop. Halt Äre Beem direkt an no riets; Loosst se net lass loossen oder eng Säit ophalen.
- Fannt Ären Kierper erop, andeems Dir Är Kär Muskelen benotzt. Fuert net mat dem Kapp duerch Ziehen op den Hals, a halen de Kinn.
- Wann Är Schëllerblades ofgeschloss sinn, pausen a halen d'Stellung e Moment oder zwee.
- Begleeden de Kierper vum Uewerkierper loosst ganz lues un. Loosst Äert Been net erreechen, a lass se se net op de Buedem stoungen. Dëst sollt eng lues a kontrolléiert Ofstieg sinn.
- Halt Är Been an der fixer Startplaz.
- Wieder fir 12-16 Wiederhuelen.
Tipps a Virdeeler
- Wann Dir net komplett fille kann wann Dir ufänkt, gitt esou weider wéi Dir kënnt an zréck an d'Startplaz goen. Dir verbessert, wéi Dir et ubelaangt.
- Wann Dir Är Been sidd, sinn onbestänneg an schwéier ze kontrolléieren während dem Lift, kënnt Dir Är Been behalen, fir hinnen ze stabiliséieren.
- Halt Är ënnescht Spin flach op de Buedem.
- De vertikalen Been Kräiz hëlleft Är Balance an Haltung ze verbesseren andeems Är Muskelen an der Wirbelsiicht rekrutéiert ginn.
- Mat enger Matte oder enger anerer Softfläsch ënnert der Réck ass wichteg datt Dir Är Backbone an engem haarder Bockhutt dréit kann onheemlech onkloer sinn.
- Bauen Är Kernmuskelen erhéicht Ären Metabolismus, wat de Schlëssel ass fir den ganzen Dag ze brennen, och wann Dir net iwwerleet.