Kënnt Dir flaach abs ? Dat ass wahrscheinlech déi eenzeg grouss Fro an e puer vun eis hunn, wann et ëm d'Kierperfett verléiert. Vill vun eis hunn wahrscheinlech countless Abübungen gemaach fir Flaach Abs ze kréien, awer ganz wéineg Erfolleg gesinn.
Et ass schwéier ze gleewen, datt ee Kierper kann esou vill Angscht fir vill vun eis verursaachen, awer et ass einfach, well mir net ëmmer kënne kontrolléieren wéi eis Kierper an d'Ernärung an d'Ernährung reagéieren.
Mir kënnen net ëmmer kontrolléieren wou de Fett gespäichert ass oder wéi schnell mir et verléieren an dëst ass virun allem duerch d'Mëtt Ofschnëtt.
Mat deem selwechten, wat ass déi richteg Äntwert fir Flaach Abs ze kréien? Et hëlleft ze wëssen, wat Äre Kierper fähig ass a wéivill Kontroll déi Dir wierklech iwwer Fett verléiert.
D'Fakten Iwwert Ären Abs
Vill vun der Frustratioun iwwer d'Abs ass wéinst Misinformation an onrealistescher Erwaardung . Trotz der haar Aarbecht vun den Traineren iwwerall, bleiwt d'Leit nach ëmmer verännert Iddien op déi richteg Manéier, hir Abs ze schaffen an déi vill erwënscht "Sechs Pack" ze kréien. Unhand vun de Mythen iwwer Är Abs "ass den éischte Schrëtt fir eng begleeden Ziler fir selwer ze setzen.
Ab Myth no 1: Do Ab Exercises bekämpft de Bauch vu Fett
Leider, Spot-Reduktioun funktionnéiert net, entweder fir den Abs oder fir eegene Kierper. De Fallfall vu Punktreduktioun ass ugeholl, datt wann Dir Fett iwwert Ären Abs huet, dann d' Ausübung vun der Muskele musst de Fatz opginn.
Während d'Ausübung vum Muskel kann d'Ausdauer oder d'Kraaft erhéijen, da wäert dat Fett net an deem Gebitt verbrennen. De Grond fir dëst ass, datt de Kierper Energie aus dem ganze Kierper ze spiere beim Ausüben, net nëmmen aus dem Deel dee Dir schafft.
Déi eenzeg Manéier fir Fett vu Bauch ze verbrennen ass de Gesamtkierperfett ze reduzéieren andeems en Kalorie Defizit geschafe gëtt.
Déi gesondste Manéier fir dat ze maachen ass mat konsequenter Bewegung - Cardio , Gewiicht trainéiert a Flexibilitéit a gesond kalorien Diät .
Denkt drun datt all dat ass keng Garantie datt Dir Bauch Fett verléiert. Dat ass op Är Genetik, Alter a Hormonen ënner anerem net ëmmer an eiser Kontroll.
Ab Myth no 2: Ab Muskelen sinn ënnerschiddlech vun aneren Muskelen vum Kierper
Sidd Dir Är Abs absidéiert anescht wéi aner Muskelen an Ärem Kierper? D'Bedeelegung vu Tonnen reps an all Dag ze schaffen? Wann Dir sidd, sidd Dir net eleng. Ze oft schaffen d'ABS all Dag ouni Rescht, hoffert de Fett mat méi Bewegung ze verbrennen.
Allerdings ass Är Bauchmuskelen genau esou wéi all aner Muskelen an Ärem Kierper, sou datt Dir se géift trainéiert, déi Dir trainéiert, sot Dir, Är Bizeps oder Är Këscht . Dëst bedeit Stärktraining 2 bis 3 Mol d'Woch, mat Reschter an tëschent a verschiddenen Übunge fir ënnerschiddlech Bereiche vun der Abs.
Probéiert dynamesch Bewegung, déi sech op d'Haaptstär konzentréieren an déi mat Ärer Stabiliséierungsmuskelen ëmsetzen ; d'Muskelen déi Dir all Dag benotzt, fir Äre Kierper an der Plaz ze halen. Een vun dësen ass d'Plankübung. Fir dëst ze bewegen, sichen an d'Push-Positiounen a halen se fir sou laang wéi Dir kënnt, däi Bauch knapp an Äre Kierper direkt.
Dir kënnt dëst op Är Ellbued maachen, wat méi erausfuerdert ass oder op Ären Zänn.
Eng aner grouss Abo, déi all Är Bauchmuskulierfaser brong ass, ass den vertikalen Crunch:
Lie op de Buedem mat den Been op (riicht oder liicht gebeart) a klick d'Sohlen vun de Féiss op der Plafong. Stellt Iech vir, datt Dir eppes bréchst op de Féiss hält, wéi en Tranche vu Brëll voll mat Waasser gefüllt. Lift d '"Schacht" direkt op d'Plafong bis Är Hëfte sinn aus dem Buedem. Dëst ass eng ganz kleng, awer ganz intensiv Bewegung. Huelt et lues a fält 1-3 Sëtz vun 12-20 Wieder.
Den Trick fir den Training ze trainéieren ass ze realiséieren, datt d'Trainingsintensitéit wichteg ass fir Äre Kern staark ze halen, awer Ab-Übungen sinn net gutt.
D'Ofkierzunge vu Abübungen zu enger komplette Routine ass den eenzegen Wee an d'wonnerbar Welt vu sechs Packungen. An och wann Dir se et net mécht, maacht Iech keng Suerg. Déi meescht vun eis wahrscheinlech net déi genetesch Kreatioun fir ganz flaach Abs , besonnesch Fraen.
Ab Myth no 3: Dir musst eng Lot vun Reps maachen fir Är Abs
An den alen Deeg vu Fitnessklassen a Virlieser hunn déi meescht vun eis wahrscheinlech Honnerte (oder méi) Crunches an aner Ab-Übungen erënneren datt dat de bescht Manéier war ze schaffen. Wéi virdru schonn erwähnt ginn, ass Är Abs wéi aner Muskelen vun Ärem Kierper. Dir hätt net 100 Biceps Curl gemaach, och Dir sollt 100 Crunches maachen. De richtege Schlëssel fir staark Abs ass iwwer Qualitéit, net Quantitéit.
Fir Stäerkt Gewënn mat Ärer Abs ze maachen, musst Dir déi selwecht Prinzipien déi iwwerall soss zoustëmmen. Dat heescht datt Dir Är Muskelen iwwerlaacht . De Grond hu mir d'Notwendegkeet ze maachen datt sou vill Reps'en ass, datt mir se net hart genuch maachen, normalerweis wéinst onbestëmmten Form. Wann Dir 50 oder méi Crunches maachen musst, ier Dir Iech ermüdt fillt, lues a lues konzentréiert ass op Är Technik a gutt Form.
A vergiessen net dass d'selwescht Übung ëmmer a wat net ëmmer de bescht Wee ass fir de Fortschrëtt ze maachen. Äre Kierper këmmert sech un Exercises a gëtt doduerch effizient op hinnen. Tatsächlech musst Dir net e puer Crunch maachen, fir e groussen Ab Training ze kréien.
Maacht Iech eng Rei vun Übunge fir Är Rectus abdominis, obliques a transverse abdominis. Gleeft net nëmmen vun Ärem Abs als eng Manéier fir grouss ze kucken ... Deng Sënn datt hir Zil ass fir Äert Dréiung z'ënnerstëtzen an Dir hutt gutt Positéit.
Wann Dir méi schwiereg Übungen braucht, frot ee Bildkonscht of wéi wann Dir eng vun dësen erweiderten Abübungen probéiere wëllt . Dës Core Strength Workout huet méi Iddien fir wéi Dir Är Abs erausfënnt.
Ab Myth no 4: Jiddereen kann e flaach Magen kréien
Wann Dir Televisioun kucken, schéngt et wéi d'Modeller, d'Akteuren an d'Stären futti Kuren mat léiwen flaache Bellies, oder? A vill vun hinnen, awer wat Dir vläicht net wësst, ass dat fir vill Leit et net physiologesch méiglech fir e flaach Magen ze erzielen.
Loosst eis et maachen: D'Faktoren déi diktéieren wéi eis Kierpere kucken ze vill sinn, fir ze suivéieren. Alter, Genetics, Geschlecht, Hormonen, Bodyart, Liewensstil, Iessgewunnechten, Stressmanagement, Schlofgewunnechten, Planetareschnitt ... all dës entscheeden wat Äre Kierper a, also de Bauch, ausgesäit. Leit ginn Filmfilm a Modeller ginn, well se dës Genetik hunn, déi hinnen erlaaben wonnerschéi Kierper hunn.
Wann mer all dat kënnen erreechen, wäerte mir all Modeller sinn.
Déi Fraen, virun allem, nee fett ëm déi belleg Bauchfläche ze späicheren, wat de lästegsten bëssen Bauchhier verursaacht. Männer tendéieren dozou, Fett ronderëm d'Mëtt ze spueren, a verursaacht dee lästeg Ersatzreifen.
Jo, Dir kënnt Är Kierper féieren an reduzéieren, awer Dir kënnt net wielen, wou Dir Fett verléiert. Fir sechs Pack packen ze kréien, musst Dir Äre Kierfecht op e Niveau nidderloossen deen entweder e Kampf fir d'Wahrheet oder Opklecht ungesoen ass. Vill vun eis hunn de Goal fir sechs Pack packen ze kréien awer de gréissten Deel vu mir wäert et schwéier fannen dat Zil erreechen.
Wann dat wierklech fir Iech ass, versicht et en onméiglech Ziel ze erreechen ass nëmmen dech verréckt. Setzbar Zieler fir Iech selwer a maachen Frënn mat Ärem Bauch. Vergiesst datt mer all Fehler hunn an Perfektioun ass net eng Optioun, ausser Dir sidd op Äre nächsten Chirurg. Anstatt dat ze maachen, sech selwer erausfuerderen andeems Dir Äre Kierper këmmert a léiert wéi se et akzeptéiere - gutt, schlecht an ellen.
Ab Myth no 5: Dir braucht speziell Ausrüstung fir Är Abs
Et ass bal näischt faszinéierend wéi déi ab Gadget Infomercials. Wann Dir eng Art vu Stull oder e Rad oder vibraiv Gürtel benotzt, da gëtt de Bauch Fett nëmme schmëlzt, richteg? D'Modeller an dësen Commercials kucken sech gewuer duerch dës Deel awer si hunn definitiv net déi flaach Abs gesteet mat engem Computer.
Déi éischt Regel vun dësen Infomercials an Ab Gadgets ass datt wann et ze gutt ass fir richteg ze sinn, ass et wahrscheinlech. Déi zweet Regel ass datt d'Leit déi dës Ausrüstung verkaf hunn, egal wéi Dir flaach abs hätt. Si wëlle just Är Suen.
Lescht, an am wichtegsten, brauch Dir keng speziell Ausrüstung fir Är Abs.
Dir kënnt eng grouss Varietéit vun Ab-Übungen mat just Äre Kierpergewicht oder mat engem Bewegungskugel maachen, wat oft vill méi bëlleg ass wéi déi Gadgeten, déi Dir op Infomerciale gesinn.
Fazit: Dir sidd besser e Kaf vun Ausrüstung, déi verschidde Verwäertungen huet. Ab-Maschinnen funktionnéieren nëmmen d'Abs, awer Saachen wéi Hanteln, e Ball , Resistenzbands etc. kënne benotzt ginn fir Ären ganzen Kierper ze trainéieren.
Déi ënnescht Linn ass, et ass am beschten fir op Äre ganzen Kierper ze konzentréieren an net ze probéieren, et a Stéck a Stécker ze briechen. Eis Kierper féieren als Ganzt, sou wéi mir ausüben a mir verléieren eis Kierperfett. Aarbecht iwwer d'Saachen déi Dir kontrolléiere wéi Är Ernährung, Bewegung, Stressniveau a Schlofemanagement.
Probéier et op dës Saachen regelméisseg genuch ze beweegen datt Dir de Kalorie Defizit erstallt deen Dir fir Fett verléiert. Wann Dir dat maacht, da gesitt Dir wéi Äert Kierper reagéiert an Dir kënnt op Är eegen Conclusiounen iwwert Är Abs. Vläicht Flaach Abs si net an de Kaarten, mee staark Abs si ëmmer eng gutt Saach.