Wat sinn d'Stabiliséiere Muskelen während der Ausübung?

Mir schwätzen vill iwwert eng gutt Form, wann Dir Sport a virun allem Hebegewichte mécht. Gutt Form ass fir all Ausübung ënnerschiddlech, awer e groussen Deel vun der Ausübung de richtege Wee ass duerch d'Stabilitéit vum Kierper.

Zum Beispill, och e einfachen Biceps Curl erfuerdert Är Schëlleren fir stabiliséiert ze bleiwen, wéi Dir d'Gewiicht iwwer d'Schëller verwinnt. Stand op engem Leg mat engem Biceps Curl an elo hues de den Haaptkierper an de Kierper.

Denkt iwwer aner Übungen wéi Squats . Dir schafft d'Gluten haaptsächlech, jee no der Art vu Kniwwel, wat Dir maacht, awer et gi vill Stabilisateurmuskelen déi benotzt ginn fir Äre Kierper op de Wee ze goën.

Är Knascht, Kälber, ënnen zréck, abs an obliques all hand, fir alles z'erreechen an déi richteg Richtung.

Elo kënnt d'Squat mat der Tatsaach, datt dës Stabiliséierungsmuskelen an enger isometrescher Form funktionnéieren, während de Primärmouvement, wéi zB den Gluten an der Äisdruebbeispiel vun uewen, Är Kierper up and down bewegen.

Är Stabiliséiere Muskelen

Et gi keng spezifesch Stabiliséierer an den Kierper. Den Numm beschreift just genau wat dës Muskelen do maachen.

Si ginn fir zesummen eng Gelenker ze stabiliséieren, sou datt d'Wënsch Bewegung an engem anere Joint kann maachen. Dës Muskelen normalerweis sinn net direkt an enger Bewegung involvéiert, mais schaffen fir Iech stänneg ze halen, sou datt Är primär Muskelen hir Aarbecht maachen kënnen.

En anert Beispill ass kéint Këschtpresse op engem Bewegungskugel sinn, déi primär Muskele schafen d' Broscht an d' Trizeps , awer d' Abs , d' Réck an d' Been sinn iregesch an hire Kierper stabiliséiert.

Dat heescht, datt just eng Ausübung erfuerdert verschidde Muskele fir fir d'éischt fir Feier ze feieren. Verstäerkend dës Muskelen hëlleft net nëmmen Är Form, et verbessert och Äert Fähele fir d' Bilanz an Är Koordinatioun.

D'Gutt Noriicht ass et ganz einfach, Är Stabiliséierungsmuskelen während Ärem normale Fitness ze trainéieren.

Wéi Dir Är Stabilitéit erhéicht

Wann Dir e Begrëff Exercice ass , Balance an Stabilitéit kéint eng Erausfuerderung sinn, wat e grousst Grond ass fir dës Zone vun der Fitness ze konzentréieren, ier Dir op méi schwiereg Ausdauer trainéiert.

Et ass en natierleche Fortschrëtt vun der Stabilitéit, jee nodeem wou Dir ufänken:

1. Gitt d'Übunge gesat - Wann Dir seet, hutt Dir en Ënnerstëtzung fir den ënneschten Kierper, sou datt Dir net esou schwéier et ze stabiliséieren.
2. Gitt d'Übunge beim Steieren - Soubal Dir stitt, bezuelt Dir den ganzen Kierper an der Ausübung, well Dir hutt keng Ënnerstëtzung kritt. Elo muss Äre Kierper sech selwer ënnerstëtzen, während Dir d'Ausübung mécht.
3. Stand an enger grousser Haltung - Wann Dir zu enger grousser Haltung steet, vergréissert Dir Är Base vun der Ënnerstëtzung, fir datt Dir méi iwwerglécklech a stabil ass.
4. Stand an eng schlemm Haltung - Bréng Är Féiss méi no, a fillt Dir manner stabil, esou datt Är Stabiliséierer d'Muskelen opstoën.
5. Stagger de Féiss - De nächste Progressioun ass op eng versprécht Plaz ze stoen, mat engem Fouss just eppes hannert dem aneren. Dëst beherrscht Äert Gleichgewicht just wéi déi stabil Basis ass net méi do.
6. Split Stance - Elo probéiert et an enger Splitplang ze halen, wou een Fouss virun der anerer ass, Féiss sinn ongeféier 3 oder esou Féiss ewech. Dëst ass déi selwecht Haltung wou Dir während enger Verletzung benotzt an erëm opfuerderen fir Är Balance méi grouss wéi eng breet Haltung oder versprécht Haltung.

1. Tandem Stanz - Dëse steet wéi op e Balancebal, mat engem Fouss virun der anerer. Probéiert eng Ausübung maachen an dës Positioun, an Dir wäert Är Balance wierklech erausfuerderen.
2. Stand op een Leg - De läschte Progressioun ass op engem Leg oprecht ze halen. Dir kënnt feststellen datt all Muskel am Kierper Kontrakt hëlleft fir Är Balance ze halen.

Balance an Stabilitéit Exercises

Wann Dir d'Balance an d'Stabilitéit erhéicht wëllt, ass et déi eenzeg Manéier fir et regelméisseg ze schaffen.

Einfach Balance Exercises

Dir musst net selwer exercéiere fir Är Balance an Stabilitéit ze verbesseren. Probéiert e puer vun de Bewegungen ënnert e puer Mol pro Dag.

Bleift niewent enger Mauer als éischt wann Dir Hëllef hëllefe wëllt. Wéi Dir de Schrëtt wäit vun der Mauer verbessert.

• Stand op engem Been
• Während e Stand op e Beem lues a lues de Kapp vun der Säit op der Säit dréint
• Stiit op engem Been en aacht an engem groussen Krees lues an Ärem Géigner
• Während e Stand op engem Been sinn, schloen Är Aen
• Probéiert de ganze Bockel mat engem Fouss virun der anerer, wéi Dir op e Balancebal ass
• Walk iwwer de Zëmmer op den Zänn
• Walk iwwer de Raum op den Fersen

Méi Bescht Avancée an Stabilitéit

• One Legged Squats
• Biceps Curls op engem Been
• One Legged Deadlifts
• One Legged Hip Lift um Ball
• Bentover Leg Lift
• Warrior I Sport
• Warrior II Exercise
• Triangle Pose

D'Verëffentlechung vun deenen Übunge fir Är üblecher Routine ass eng gutt Manéier fir Äert Kräfteverhältnis ze schaffen a gläichzäiteg och d'Kraaft, Ausdauer a Flexibilitéit ze schafen.

Elo, wéi wat iwwer Workouten? Déi folgend Workouts besteet aus e puer Balance an Stabilitéitszëmmer, déi Iech bei der Balance, der Stabilitéit an der Stäerktstärke schaffen .... all déi Saachen, déi Är Stabiliséierermuskule stäerken an d'Koordinatioun erhéijen.

Balance an Stabilitéit Workouts

• Beginner Balance an Stabilitéit Workout
• 10 Beginner BOSU Exercises
• Relaxéierend a Challengend Stretch op de Ball
• Total Body Strength, Balance an Stabilitéit Workout
• Core Übungen op de Ball

Och nëmmen eng Bewegungskugel an Är Routine - engersäits, benotzt se als Gewiichtbank oder Core schaffen, ass eng gutt Méiglechkeet fir dës Stabiliséierungsmuskelen ze schaffen, ouni datt et drëm denkt.

Probéiert de Sëtzen op de Ball an huele wann Dir de Fernseh kucken oder se während Dir am Computer schafft. Sogar nëmmen e puer Minutten pro Dag kann een Ënnerscheed maachen. Dir fannt dass dës Muskelen ze verstäerken an Äert Balance verbesseren an eist Gebitter aus Ärem Liewen erofsetzen.

> Quell:

> Gamble P et al. 2007. Eng integréiert Approche fir Core Stabilitéit ze trainéieren. Stäerkt a Konditiouns Journal : 29 (1): 58-68.

> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Aktivatioun vun ausgewielten Core Muscles beim Squatting. Journal of Athletic Enhancement . 2017 an 2016. Doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.