Wann Dir wëllt datt Intensitéit a e bësse méi Spaass fir Är Trainingsposten wëllt, an d' BOSU Balance Trainer integréiert ass eng super Wiel. Mat enger Säit flaach an déi aner eng flexibel Kuppel, eng Art wéi d'Hälschent vun engem Bewegungskugel , erlaabt Iech et op verschidde Aspekter vum Fitness a Fitness ze maachen.
Tatsächlech ass de BOSU bekannt datt Dir Iech um Balance, Stabilitéit an déi Haaptstär konzentréieren, während Dir op aner Saachen wéi d'Cardio Ausdauer a Kraaft schafft.
Dir kënnt d'Kuppel Säit fir alles aus Cardio sech zu Trainingsübungen maachen an déi Plattform fir d'Haaptaarbecht benotzen.
Wann Dir ni BOSU benotzt, ass et wichteg ze huelen fir ze wëssen. Déi folgend Übungen vermëttelt e puer Basis, Ufänger fiert op der BT fir Iech bei der Uewerfläch ze benotzen. Dir fannt ëmmer méi Steiere, Kierperübungen a Kärentübungen .
Tipps a Tricks fir Är BOSU ze benotzen
- Et ass normal fir Är Féiss ze stierwen a Schëlleren. Wann dat passéiert, bréngt et eng Paus a fuert ronderëm um Buedem, fir et ze schützen.
- Fügt e Kontaktpunkt wann Dir ze onbestänneg ass - eng Mauer, e Stull oder eng Bar kënnt Dir Äert Gewiicht behalen.
- Huelt weg e Kontaktpunkt wann d'Übungen ze einfach sinn.
- Bleift ëmmer Äert Kierper a gudde Ausrichtung bei all Ausübung. Et ass normal, fir ze verschwannen fir Äert Gleichgewicht ze halen, maach sécher datt Dir net schlëmme kënnt.
- Gitt bereet, e puer Mol ze steppe wéi Dir fir dës Übunge benotzt gëtt. Et ass eng flott Iddi fir op d'Sëtz oder d'Mauer den éischte Kéier op dës Übunge ze halen.
- Huel der Zäit. Et brauch eng Zäit ze laang fir op sou enger onbestänneger Uewerfläch ze bleiwen. Dir wäert net ni richteg Äert Equilanz kréien, also probéiert et mat derbäi ze protestéieren.
1 - Heel Digs op der BOSU
Dës Bewegung léisst Iech mat der Kuppel vum Balance Trainer benotzt ginn, sou datt et am einfachsten ze beginn.
Fir dëst ze beweegen, stinn direkt virun der BOSU an ass op der Kuppel de richtege Ferse.
Zréck op de Start a widderhuelen mat dem lénksen Fouss, esou séier wéi méiglech ufänke kann an datt d'Fëlle vun der Kuppel opbesseren.
Fir et méi schwéier ze maachen, da sprangen a sprangen a wiesselen d'Féiss an der Loft.
Wiederholen ongeféier 30-60 Sekonnen.
2 - Push Step op der BOSU
Vun den Heel Digs, stinn e puer Fouss an d'BOSU, wats de datt et net rutsche (Dir kënnt et op eng Matte setzen wann Dir eng hutt).
Schrëtt no riets mat dem richtege Fouss riets an d'Bullen Auge vun der Kuppel. Push back to start and repeat on the left.
Wéi Dir an d'Ausübung benotzt, verschwannen Iech méi séier oder maachen et méi schwéier andeems se an eng Lunge kommen. Dir kënnt och nach een Hop huelen wéi Dir dréckt d'Kuppel.
Wieder 30-60 Sekonnen erëmfannen.
3 - Basis Staus op der BOSU
Fir dësen, kéint Dir e Sessel oder eng Mauer hunn wéi wann Dir mat der Bewegung benotzt gëtt.
Féiert zwee Féiss op der Kuppel, se se op d'Säit vum Bullen Auge setzen.
Duerch einfach Steieren, fillt Dir Iech Är Féiss ofginn an Ären Torso Kontrakt fir Är Balance ze fannen.
Schwiereg upassen, andeems Dir de Sëtz goe wëllt, d'Waffen erhéijen oder d'Aen zou maachen.
4 - Compressiounen op der BOSU
Aus Basispositioun, vergläicht Mass vu Fuere zu Fouss mat Waffen fir d'Gleichgewicht.
Halt d'Schëlleren an Hëfte direkt a fille wéi Är Knöller bewegen, fir Iech op der BOSU ze halen. Wann Dir eng Paus braucht, da sidd Dir e Paus, a fuert weg wann Är Féiss gescheitert sinn.
Fir et méi schwéier z'erklären, marsch oder op Top.
Repeat fir 30-60 Sekonnen, da schreift weg d'Kuppel an ass laanscht d'Féiss erauszestellen.
5 - Schwämm op der BOSU
Stand op der Kuppel mat Féiss liicht no vir vun der Mëtt.
Biede de Knien a kniwwert, wéi wann Dir sëtzt an engem Sëtz.
Halt är Réck a riicht an Är Torso erop an erweidert Är Waffen aus fir Är Balance ze hëllefen.
Ënnert sou wäit wéi komfortabel a dréckt op.
Dir musst Iech Är Féiss op verschiddene Positiounen setzen fir een ze fannen deen Dir Är Balance behalen. Dëst ass méi schwéier wéi et gesäit.
Wann Dir méi Intensitéit wëllt, Gewiichter wielen oder e Medikamech.
Wieder fir 8-16 Wiederhuelen.
6 - Hip Extension op der BOSU
Gitt op all Véier mat den Knéien op der Kuppel, Hänn op de Buedem. D'Knéien sollen ënnert den Hëfte sinn, d'Hänn direkt ënner de Schëlleren.
Gitt d' Abs ab an hëlt de lénksen Been op Hip-Niveau, hält den Knie séier ze biegen an dréckt d'Fersoen an d'Plafong.
Ënner anerem an 8-16 Wiederholen ze sichen, ier si se wiesselen.
Maacht et méi einfach, andeems d'Zänn vun der ënnescht Fouss op de Buedem fir d'Gläichgewiicht halen.
7 - Basis Crunch
Sëtzt op der Kuppel mat den Hësteren uewen op der Kuppel, Knien séier gebéit.
Mat Hänn hannert dem Kapp oder iwwer d'Këscht, rullen zréck bis Dir e Spektakel am ABS fillt.
Dann kontraktéieren d'Abs a rullt op.
Wieder fir 8-16 Wiederhuelen.
Dir musst Iech Är Positioun verschéckt fir eng Plaz ze fannen déi Iech funktionnéiert.
8 - Dead Bug
Sëtzt mat den Hüften e bësse no vir vun de Bullen Auge a leien erëm zréck, Zeechnen d'Knéien an d'Broscht an d'Hänn op der Kuppel fir Ënnerstëtzung ze halen.
Huelt Är Hänn fort a kucke ob Dir bal ausgeglach ass. Wann net, verännert bis Dir eng Positioun fonnt hutt, déi Dir hält ouni zevill. Dëst wäert wahrscheinlech méi laang wéi Dir denkt.
Huelt d'Waffen an d'Knéien op d'Waffen direkt, an d'Knéien op 90 ° Winkel gebéit.
Balance hei fir 20-30 Sekonnen oder, fir d'Intensitéit ze erhéijen, den eegene arm an den leg op de Buedem ze reduzéieren, zréck a starten a widderhuelen op der anerer Säit fir 8-12 Wieder.
9 - Ball Tilt
Elo wärt Dir déi flaach Säit vun der BOSU benotzt fir Ären Kär ze schaffen.
Bauscht d'BOSU iwwer ewech a gräifen op d'Grénge op all Säit. Shift an eng Plank Positioun, entweder op den Knéien (einfacher) oder den Zänn.
Den Kierper an enger gerénger Linn hält an ouni d'Bänd an d'Wéck ze biegen, kippen d'BOSU virun an zréck, widderhuelen 8-12 Mol.
Dir kënnt et och an engem Krees färsen, riets, rëm, lénks fir Schwieregkeeten ze vergréisseren.
10 - V-Sit
Sëtzt emol am Zentrum oder liicht an d'Kuppel mat den Hänn op der Säit fir Ënnerstëtzung. Dir kënnt och d'Waffen hannert Iech op der Stack huelen, wat méi Stabilitéit ubidden kann.
Lift d 'Been mat den Knéien gebe gëtt an d'Balance, de Rektrum direkt ze halen, d'Schëlleren entspaant an den Abs engagéiert.
Halt fir 20-30 Sekonnen a schwiereg ze addéieren, andeems d'Hänn net wäit ewech hëlt, d'Been ze berodéieren oder d'Erënnerung e klengt Been.