Kniwwler ass eng gemeinsam Plainte, déi all Mënsch vun all Alter betrëfft. Ob wéinst Verletzungen, déi duerch überschreitende Kierperfett verursaacht oder duerch medizinesch Konditiounen wéi Arthritis oder Osteoporose gebettelt ginn, kann den Kniewenger Iech vun regelméissege Aktivitéit ofginn an Dir fille sech limitéiert an Ärer eegene Bewegung. Awer Dir musst net e Paus aus der Ausübung huelen wann Dir wéisst, wat Beweegung kann Iech e super Workout kréien, ouni datt Äert Knéien géet.
Firwat Knechter Schmerz muss net den Ausgange vum Erspuerten bedeit
Während Knuewelken an Lungeren zwee vun de populärste Kierpergewiicht sinn, ginn se éischter op Leit mat béisen Knéien. Glécklech, et sinn Mierzéng aner Kierperlech Übungen, déi Iech nach ëmmer e gudden Training maache kënnen, awer méi deier Auswierkunge sinn. Hei empfehlen néng vun deene Kierperübungen, déi Iech hëllefen an der Form ze kréien an trotzdem d'Knéien schützen.
E puer vun eise Lieblingsbewegungen benotzen d'Ausrüstung wéi d' Resistenzbands , an anerer sinn e Stabilitätskugel. Mat Ausrüstung wéi dëst kann hëllefe fir e puer vun der Belaaschtung op Är Gelenker ze halen, an trotzdem hëlleft Dir déi ganz Bewegungsreiwe uewen. Also versicht ee oder all dës néng Kierperübungen ze maachen, wann Dir wëllt gespaut sinn, festleeën an an der Form änneren ouni Drock op de Knéien.
A wann Är Knieproblemer just a Resultat vum Mangel an Stäerkt a gemeinsamer Stabilitéit sinn, andeems Dir e puer vun dësen Übunge maachen, Dir kënnt Är Knéien a Muskelen um Stäerkt a Knuewelken an Lungen an der Noperschaft stäerken!
Hamstring Roll-ins op The Stability Ball
1. Begoun op der rietser Säit, d'Wäerzen niddereg an op engem Niveau mat engem Stabilitéitsball.
2. Dréckt Glute an abs an hëlt d'Kierper erop, fir datt Dir an enger gerabbtener Linn mat nëmmen Schëlleren a Kapp un der Mataarbecht.
3. Pullen un Héichglëppchen un, fir de Ball ze rollen, da schlees de Ball zréck. Fiert weider fir d'Kugel an eraus ze zéien fir d'gewënscht Zuel vu Wiederhuelen. Lues ënner ënneschte Kierper zréck an d'Mataarbecht.
Ziler: Scharnéier, Gluten, Réck, Kär
D'Resistenzband ofwiesselnd Glute Squeeze
1. Halt d'Handle niddereg mat Hëppelen mat Ellbéi ze verbrennen an de Fouss op der Band Hëfteg Breet unzeruffen.
2. Féiert riicht riets a fuert d'Band zréck an e Wénkel, drécke meng Glute. Fuert sinn direkt. Releaseen a schaltzege Säiten.
Ziler: Gluten
Resistance Band Tick Tock
1. Stand op Band mat Foussverschlësselbrechts apart a halen Handgriffe niewend Hip Knäpsen.
2. Halt ze beweeglech wann Dir riets riets riets op der Säit dréckt, da fuert riets a riets an dréckt lénksem Been op der Säit. Dat ass e totale Wiederhol.
3. Wann Dir alternativ Dréckerseiten vun der Säit alternéiert, bemierkt datt Är Abs ugeschnidden bleift esou datt Äre Kierper bleift grouss ass an net "tip" iwwer d'Säit.
Ziler: Beem
Resistance Band Outer Thigh Press
1. Gitt op Är Rëtsch mat Beem direkt an der Loft iwwer Hëfte.
2. Plaz am Zentrum vun der Band ëm den Ënner vun de Féiss a hält d'Grëndelen zesummen an Ärer Këscht.
3. Dréckt op d'Féiss breed op bis d'Been sinn an enger gehummelter Positioun an d'Band ass enk. Verëffentlechung lues virun.
Ziler: Beem
Leg Bezeechnungen
1. Fänke op all véier mat engem legge legten laang op eng mat.
2. Pressen riets Glute an händesch Kräfte fir hieren riets Leg op d'Plafong hänken. Lues méi kleng a si widderhuelen fir d'gewënscht Zuel vu Wiederhuelen. Vergewëssert Iech datt den Abs ugesinn an direkt riicht.
Ziler: Gluten, Knospen, Kär
Glute Kickers
1. Knuew op all Vierderen a bréngen riets Kniet mat Matten déi riets Fiel iwwer de Knéi mam Fouss geheien.
2. Dréckt direkt Glute an dréckt riets Leg op d'Plafong. Verëffentlechen dach liicht gedréckt a kräizen erëm. Wiederholen fir d'gewënscht Zuel vu Wiederhuelen, da schreift se an de Säite gedréckt.
Ziler: Gluten, Knospen
Stabilitéit Ball Single-Leg Lift a méi niddereg
1. Fänke vu riets zréck, d'Wäerter niewendrun mam riete Fouss op de Stabilitéitsball an de lénksen Been verlängert an d'Loft
2. Fouss op de Ball drécken wann Dir Äre Kierper ophëlt, sou datt Dir an enger gerabbtener Linn nëmme mat de Schëlleren a Kapp op der Matte relax ass. Lénks Leg ass net bewegen.
3. lues zréck an de Buedem. Wiederholen fir d'gewënscht Zuel vu Wiederbezeechnungen a verännert Féiss.
Ziler: Scharnéier, Gluten, Kär
Resistance Band Butt Blaster
1. Knuewe op de Buedem a wrappe Band ënner riete Fouss, a setzt d'Hänn noginnend ënnert d'Schëlleren déi d'Handle géint de Buedem hält.
2. Halt knifsen de Knie e bëssen a dréckt direkt rof zeréck, fir den Been direkt géint d'Band auszetauschen, d'Glutequetësche dréit.
3. Verëffentlechung lues a lues an e bëssche Plaz zeréck. Fuere fir gewënschte Wiedersäiten a schalte Féiss.
Ziler: Gluten
Fire Hydrants
1. Begéinen op all véier.
2. Mat äusseren Oberschenkelmuskelen an Gluten, hëlt e Knie eraus an hält Äert Kniet op engem 90-Grad-Winkel. Ënnert Är Been a widderhuelen op der anerer Säit.
Zieler: Gluten, Quads, Schëcken