Benotzt dës South Beach Diet-Rezessioun decidéieren Wann Dir de Programm fir Iech richteg ass
D'South Beach Diet ass ee vun de populäerste Gewichtsverlust Programmer vun all Zäit. D'Ernärung ass opgedeelt an dräi Phasen, woubäi d'Diätmen op d'mannst Mieresprotein, Nährstoffréit Kohlenhydraten a gesond Fett hunn. E Sportprogramm ass och e Schlësselelement vun der South Beach Diet.
Vill Konsumenten fannen d'Drephasphasensystem einfach ze folgen an zimlech effektiv.
Dëse Summary Summarium vum South Beach gitt Iech eng Iwwersiicht vu jidderzäit an all Phase an Tipps fir de Programm nozekucken fir datt Dir entscheeden ob et fir Iech funktionnéiert.
Wat ass d'South Beach Diet?
D'South Beach Diet war ursprénglech e Ernährungsplang, deen an engem Buch vum Arthur Agatston, MD agefouert gouf. Den Dokter huet de Plan entwéckelt an den 90er Joeren, fir seng Patienten zu engem Gewiicht ze verléieren. De Südstrand-Diät: Dee Delicious, Dokter, entwéckelt, Narodrofeplang fir Schnell a gesonde Gewiicht vu Lénk fléien 2003, wann et éischt publizéiert gouf. Zënter dës Zäit ass de Buch duerch verschidde Variatiounen a Verännerungen getraff ginn, awer de Kär vum Essenplang bleift déi selwecht.
D'South Beach Diet ass e Low-Carb, High-Protein- a Low-Sugar-Programm. D'Ernährung baséiert am Deel iwwer den glycemesche Index , dee Liewensmëttel hannerloosst wéi glycemesch Laascht . Wéi Dir léiert wéi Dir de Südstrand-Diät hutt, léiere wéi Dir méi gesond Liewensmëttel denkt, méi Zocker giess fir Iech voll a sinn zefridden, fir datt Dir manner mëllt a schlank ass.
D'South Beach Diet: Summary of the Food Plan
Dës Ernährung fokusséiert op e gesond Balance tëscht Kuelen, Protein an Fett. Wat méi wichteg ass, sidd Dir geroden, qualitativ héichwäerteg Kohbhydraten, Magerwierk, a gesonde Fette ze verbrauchen. Nahrungsmëttel mat addéieren Zocker , wéi Backwaren, Séissegkeeten a Softdrinks sinn net limitéiert.
Also wann Dir se benotzt gi fir dës Nahrung ze fëllen, kann d'Ernährung schwéier ze maachen.
Prepackaged South Beach Diät Liewensmëttel, wéi zB Schütt, Snackbar a preparéiert Frühstück, Mëttegiessen a Mëttegiessen sinn derbäi fir Konsumenten déi sech fir dat bezuelte Programm kréien. Vill vun dësen Nahrungsmëttel sinn ähnlech wéi Fudder, déi Dir Iech onwuel unzegräifen fillen. Mä Dir kënnt se iesse bei klengen Quantitéiten wann Dir d'Süd-Strandversioune kaaft an d'Liewensmëttel si mat manner Kalorien virbereet.
Dir musst net ofschreiwen oder bezuelen fir de Programm fir d'Ernährung ze folgen. E puer Leit einfach de Buch kaafen a preparéieren Süd-Diät-frëndlech Liewensmëttel fir zu Hause.
Süd-Strand Diagramm Fazilitéit
D'South Beach Diet ass opgedeelt op dräi verschiddene Phasen. All dräi Phasen hunn e spezifesche zulässlech Iessen, Platen a Rezepter. Jidder Phase schléisst och Nahrungsmëttel ze vermeiden.
Phase 1 (och 7-Day Reboot genannt)
Fir déi meescht Leit ass de schwieregste Deel vum Programm Phase 1 . An e puer Versiounen vum Plang huet dës Phase zwou Wochen gedauert. Awer aktuell Versionen vun der Verwaltung e 7-Deeg "Reboot" anstatt eng zweetuviéiert Phase.
Dëst éischt Deel vum Plang ass déi strengsten vun deenen dräi Phasen. Et ass wann Dir d'Allerbesserungen vun Ärer täglicher Diät limitéiert, z. B. Fruucht, Brot, Rice, Kartoffel, Nuddelen, Zocker, Alkohol a Backwaren.
D'Theorie hannert dëser Phase ass datt et en Knäppchen dréit, deen eis beaflosst, wéi eis Kierper an d'Liewensmettel reagéieren, wou mir iessen an eis maacht. Wann de Knäpp dréckt, verspreet ech Liewensmëttel, déi eis wierklech Fett verursaachen. Allerdéngs, andeems Dir de spezifizéierte Plang befollegt hutt, kënnt Dir d'Korrigéiere vun Ärem Kierper op d'Iessen reagéieren.
Meal Pläng fir déi 7-Deeg Rescht (Phase 1) sinn entwéckelt fir kaler Kalorien ze leeschten fir Gewiicht vun der Gewiicht ze halen, mat Kalorien vun 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Dag. Dir wäert konsuméieren
- manner wéi 40 Prozent vun Ären deeglechen Kalorien aus Kohlenhydraten
- manner wéi 10 Prozent vun Ären deeglechen Kalorien aus Zucker dobäi ginn
- op d'mannst 25 Prozent vun Kalorien aus Protein
- op d'mannst 30 Prozent vun Kalorien aus gesondem Fett (de Fokus op gesond Mono a méi polyunsaturéierter Fette a limitéierter Gesamtkalorien aus gesécherten Feteren bis manner wéi 15 Prozent vun de ganzen Dag Kalorien)
- Dir sollt Alkohol während dëser Phase vermeiden
Vill Fans vun South Beach Diet schwieren, datt hir Schwieregkeeten fir Séissegkeeten an aner schlecht Carbien ëmmer während dësem Restart verschwannen. Fir e puer kann d'Éischt Phas kann verlängert ginn, awer et ass net geduecht fir e permanenten Liewensmëttel ze ginn.
Liicht Bewegung gëtt während enger Phase 1 mat enger Empfehlung vun ongeféier 30 Minutten pro Dag berodéiert.
Fir méi iwwer dës wichteg Phase ze léieren, ass et wichteg, Lëschte vun zulässigen Liewensmëttelproblemer ze scannen , a speziell Rotschléi a Berodung ze léieren fir déi meeschten dëser Übergangszäit ze maachen.
Phase 2
Während dëser Phase kënnt Dir ufänken Liewensmëttel aus der Phase 2 Allowed Foods Lis t. Zousätzlech Quelle vu Kachbuden, wéi Bounen a Leguminosen, kënnt elo zu Ärem Menü.
Während der Phase 2 ass de Kalorie-Sortiment an de macronutrient Ofschloss bal d'selwecht wéi an der Phase 1, awer d'Zuel vu Kalorien aus gesécherten Feteren erlënnert bis manner wéi 10 Prozent vun der Gesamtkalorien.
D'Trainingsempfehlung ass all Dag fir mindestens 30 Minuten kierperlech Aktivitéit ze engagéieren. Ufank an der Phase 2 kann Dir eng méi intensiv kierperlech Aktivitéit engagéieren, wann Dir wëllt.
South Beach Diät Phase 3
Phase 3 ass den definitiven an am mannst restriktivsten Deel vun der South Beach Diet. Dr. Agatston seet esou laang wéi Dir weiderhin verschidde Basisleitungen verfollegt, d'Diät ass Ären Liewensstil ginn an Dir wäert weiderhin Är Gewiicht behalen.
Atkins vs South Beach Diet
D'Südstrand-Diät gëtt oft mat der Atkins Diät verglach, e weideren Kohlenhydratenplang. D'Atkins-Diät gouf och vun engem Dokter entwéckelt an huet duerch d'Jore vill Variatiounen erausginn.
Wéi vergiesst déi zwee Pläng? D'South Beach Diet ass eng manner strikt Versioun vun Atkins genannt. Mee et ginn aner Ënnerscheeder. Béid Atkins a Süd Beach erfuerderen Iech fir eng strikt Einführung Phase ze maachen. An Atkins gëtt déi éischt Stuf Induktioun genannt. An der South Beach Diet ass de éischten Deel Phase 1 oder 7-Day Reboot genannt.
Während der ieweschter Woch (e) vun all Plan sinn d'Fudder, déi Dir kënnt iessen, limitéiert. Kuelegrouwen wéi Nuddelen, Reis a Brout sinn sou ageschränkt. Awer de spéideren Phasen kënnt Dir méi Kuelenhydrater iessen a Gourmangzegkeeten zesummenhänken. Béid Atkins a Südkéis-Diät setzen d'Inhalter fir langfristeg Gesondheets- a Wuelbefannen.
Ass de Südstrand-Diät Repar fir Iech?
Wann Dir bereet ze sinn Äert Liewensstil fir d'Liewen ze änneren, da wier d'South Beach Diet fir Iech richteg. Awer wann Dir eng kuerzfristeg Schnëtt Fichier gesäit , gëtt dëse Plang net effikass. Dir kënnt véier Gewiicht verléieren, awer d'Gewiicht geet zréck, wann Dir net dem laangfristegsten Plang engagéiert.
Wann Dir dorunner géift bezuele fir d'South Beach Diet, bezuelt Är Hausaufgabe éischt. Kuckt d'Websäit aus, falen d'Menüen aus, scannen d'Nahrungslëscht an analyséieren d'Ausgabprogramm un, ier Dir investéiert. Wann Dir mengt, Dir liest Iech Äert Liewensgewunnee fir d'Liewen z'änneren, da gitt de Plang e Probéiert. Vill Diätmene sinn op Planz geschafft a Dir kënnt ee vun hinnen sinn.