D'South Beach Diet erlaabt Fruucht a Fruuchtjusen an der Phase Two. Während se ganz Off-Limitë vun der Phase One sinn, kënnt Dir duerno opgeriicht ginn fir dës Kéier an Är Ernährung ze ginn. Dëse Guide hëlleft Iech zréck an d'Phase Two Richtlinnen , mat enger gëseem glycemescher Fruucht wéi Berry oder Grapefruit. Dës kleng Carb vun der Fruuchtlëscht ass arrangéiert an ongeféier "glycemeschen Uerdnung". Mir hu gemengt et e bëssen méi hëllefräich wéi d'South Beach Diet Lëscht ënnen alphabetesch.
Frësch.
Genehmegt frësch Fruucht op der South Beach Diet
Fruucht Fruucht ass e Grammaire bei ville Diät-Platen wéi e Snacken oder als Deel vun engem gesonden Frühstück. Hei fannt Dir déi richteg Gréisst a Gewiicht vun de Fruucht an der 2. Phase.
- Äppel (kleng - 4 oz)
- ½ Tack ungekillt Äpfel kënnen op enger limitéierter Basis (net méi wéi eemol pro Woch)
- Aprikosen (3 kleng - 5 oz)
- Bananen (mëttler - 4 oz oder 7 "laang)
- Blueberries (3/4 Tack)
- Kantaloupe (a vläicht aner Melonen, well se ähnlech sinn, ausser fir watermelon) (1 Coupe)
- Kiischten, Pitt (1 Téi) (Sauer ok, séiss Geleeënt)
- Cranberries (1/2 Téicher, net gedréchent oder séisser Kierneen)
- Grapefruit (1/2 Taass)
- Trap (1 Coupe, 3,5 oz oder 20 Trap)
- Kiwi (mëttler)
- Zitroun (mëttler)
- Kalk (mëttler)
- Mango (kleng oder 1/2 Medium - 3-4 oz)
- Nektarine (1 kleng - 5 oz)
- Orange (kleng - 6 oz)
- Papaya (kleng - 8 oz)
- Peach (mëttler - 4 oz)
- Pear (mëttler - 4 oz)
- Ananas (1 Coupe - net méi wéi eemol pro Woch)
- Plum (2 kleng - 5 oz)
- Raspberry (1 Coupe)
- Strawberries (1 Coupe komplett)
- Tangerine (1 mëttel - 4 oz)
- Watermelon (1 Coupe) - rare Seele
Konserve Fruucht
Fruucht Fruucht ass ëmmer begeeschtert iwwer d'Konserven. Déi genehmegt Konserven fir d'Südstrand-Diät ass nëmme fir e gelegentlëch Gebrauch, a sollt nach ni an engem schwéieren Sirop verpackt ginn.
Awer Agatston huet net erwähnt datt et e puer Fruucht ass an engem kënschtlech gesi Sirop verpackt. Vermeiden zwee Tipsen, wann Dir Konserv geholl goe kënnt an dat fir dat wat am Waasser verpackt ass.
Gedréchent Fruucht
Déi meeschtget geduëcht Frutt ass nëmme méiglech op eng lëschter Basis, och an der Phase dräi. Benotzt dës Zäitspan wann iwwerhaapt, wéi hir Mangel an Waasser net als Appetit oder Fëllen als ganz Fruucht ass. Trotz dësem, wann Dir musst eraushuelen, kann d'South Beach Diet d'Ausnamen vu gedréchent Fruuchten an enger Zehn-Portioun vun den folgenden Virdeeler:
- Äppel (ongeféier 4 Réng)
- Aprikosen (ongeféier 7 verréchent Hälften)
- Figuren (ongeféier 3 - heiansdo op Phase Three)
- Prunen, Päck (3 bis 4 - eemol / Woch op Phase 2, OK op Phase 3)
- Raisins (1 oz - eemol / Woch op Phase 3)
Fruit Juices
Fruucht Jus ass bis zu Phase Three vermieden ginn. An dësem Punkt kënnt Dir eng 1/2 Couc serving vu engem Jus ouni Zousatz Zucker mol all Woch kënne ginn. Déi bescht Zäit fir ze drénken ass am fréieren Deel vum Dag fir Ären Blutzocker méi spéit am Dag ze behalen.