De Kalbmuskel (Gastroknämie) ass de groussen Muskelwierk op der Réck vum Been, ënner dem Knéi. D'Sehne, déi den Kalbmuskel mat dem Ferselsknuch verbënnt, ass bekannt als d'Achilles Sehong. Wann de Kalbmuskel contracts, ass et "plantar flexes" den Fouss oder weist d'Zänn.
Wann d'Kalbsmuskelen eng knapp ginn, de Risiko vum Muskel- a Achilles-Sehnen Tréinen a Verletzungserhéijungen erop.
Dichtness, wann Är Kalbsmuskelen och implantéiert sinn an der Planar Fascia, Knappe Spinn, oder aner Konditiounen, déi den Fouss an d'Knöch falen. Muskulär Spasmen a Charlie Päifen an den Been kann mat Erfollegkalken erfollegräich behandelt ginn. Är Kalbsmuskelen kënnen och eng Enttäuschung ginn, wann Dir Fouss an Drénken an Ärer véierter Muskelmasse musst. Aus dëse Grënn ass et wichteg datt et knapp Kammmuskelen ausdehnen.
Wann Dir e Problem méi niddreg ass, iwwerpréift Dir mat Ärem Dokter a kuckt Är kierperlech Therapeur. Si kënnen Iech eng präzis Diagnostik fir Är Konditioun ginn an feststellen, ob knapp Kälmse Muskelen Är Problem verursaachen. Äre physeschen Therapeur kann Iech weisen, wéi Dir Äiswierkkreesser ugepasst hutt.
Loosst eis iwwerpréiwen e puer einfache Strécke fir knall Kälber Muskelen . Dës Stréckele sollen einfach sinn fir jiddereen ze maachen - Dir musst net e Fitness-Expert sinn. Natierlech kënnt Dir Är Dokter ze kucken ier e se beginnt - oder all aner - home exercise program.
Stretch Nummer 1: D 'Stréck
- Maacht eng Mauer a sinn 12 Zentimeter dovun.
- Verlängert een Been hannert Iech, bitt de Fouss op der Fouer flaache an de riete Kniet läit direkt.
- Lean op der Mauer, bis Dir spannend Spannungen am Kalbmuskel vum erweidten Been bezeechent. (Dir kënnt Är Waffen op der Mauer fir Ënnerstëtzung setzen.)
- Halt fir 10 Sekonnen.
- Wieder mat dem anere Been.
Stretch Nummer 2: The Seated Calf Stretch
- Sëtzt op de Buedem mat de Been ze riicht virun Iech.
- Lean weider an fuert d'Bunnen vun den Féiss.
- Ziedelen Äert Zänn géint Äert Kierper bis e Stretch féiert an den Kéifermuskelen
- Halt fir 10 Sekonnen.
- Wieder mat dem anere Been.
Stretch Nummer 3: Den Tuch Calf Stretch
D' Handduchskalf Stretch ass e super Wee fir eng gutt Stretch an der Kalbsmuskelen ze kréien. Hei ass wéi Dir et maacht:
- Gitt e Handtuch oder e Band.
- Sëtzt op de Buedem mat den Been aus virun Iech.
- Wickelen den Handtuch um Ball vun engem Fouss.
- Gitt d'Handtäppchen vereinfacht, sou datt Äert Zänn a Knöchel sech op de Gesiicht biegen.
- Halt d'Stretch fir 10 bis 15 Sekonnen.
- Wiederhol fir den anere Kallef.
Denkt drun, Dir sollt nëmmen e klengt Ziehen fillen, wann Dir Är Kalbmuskelen ausdehnt. Wann Dir Iech intense Schmerz oder Unerkennung fillen, stinn d'Bewegung an kontrolléiert mat Ärem Dokter oder PT, fir datt Dir richteg gewaart gëtt.
Dir kënnt Äert Kuelenmuskelen e puer Mol all Dag ze iwwerdrecken. Wann Dir fillt wéi Är Kalbsmuskelen eng déck ginn, gitt se e séier Stretch fir ze fille loosen a flexibel ze bleiwen. Äre physeschen Therapeur kann Iech soen déi beschte Frequenz fir ze benotzen wann Dir Är Kälbermuskelen an Achilles "Sehnen ausdehnt.
D'Dichtheet an Ärer Kalbsmuskelen kënnen eng Ursaach vun enger ënneschter Extremitie repetitive Verletzungsverletzung sinn. Är Kalbsmuskelen kënnen néideg verbesseren Flexibilitéit wann Dir eng Verletzung oder Krankheet huet déi normale Mobilitéit verhënnert. Mat Aarbecht ze halen Äert Kalbsmuskelen flexibel ass, kënnt Dir zréck an normalerweis mat wéineg oder ouni Schief goen.