Är Kalbsmuskelen, déi och als Gastroknämieusmuskelen bekannt sinn, sinn an der hënneschterer Säit vun den ënneschte Been. Dës Muskelen koumen Äert ënnescht Been aus dem Äert Kniet a si mat dem Soleus-Muskel ze verbannen, fir d'Achilles Sehong ze bilden, deen op d'Réck vun Ärem Heelkapp ass.
D'Funktioun vum Kuelenmuskel
Är Kalle Muskelen hëllefen de Fouss ze pointéieren, wéi wann Dir eng Bremspedal an Ärem Auto huet.
Wann Dir leeft, hëlleft dës Muskelgruppe Iech all Schrëtt no vir. Well de Kallef an der Réck vum Knéi befënnt, ass et och aktiv, wann Dir Äert Knie biegt. Dës Muskelekrankte kann och mat Äre Quadriceps an Muskelkrämpften schaffen fir den Kniewend ze halen wann Är Féiss um Buedem gepflanzt gëtt.
Allgemeng Verletzungen, déi Är Calf Muskelen involvéieren
Well de Kalbmuskel zwéi Knie a Knöchelengelenkt Kräizung kann eng Verletzung hei zu Lëtzebuerg e wesentleche Funktschwierm féieren, virun allem mam Walking a Laafen. Allgemeng Verletzungen, déi mat Ärem Kallef involvéiert sinn:
- Calf
- Achilles tendonitis
- Calf Muskelkrampf
- Plantar fasciitis
- Heel Bursitis
Aner Conditiounen kënne Dichtheet am Kallech verursachen. Zum Beispill, wann Dir e Schlag hutt, kënnt Dir Sphär a Dichtheet am Hannergrond kréien. Heiansdo, Bedingunge wéi Parkinsons Krankheet oder Spinalkordverletzung kann e Kalbmuskelkrampf och bewierken.
Behandlungen fir vill dës Konditioune kënnen d'Verflichtung an d'Kalbsmuskelen verstäerken fir normal Kraaft a Mobilitéit ze restauréieren. E Besuch bei Ärem physeschen Therapeuten kann Iech hëllefen iwwert déi beschte Behandlung vun Ärem spezifesche Kalb verletzen.
Während deene Joren ass konventionell Weisheet datt d'Muskele spillt virum Sportler a Bewegung kënnen hëllefen d'Verletzunge limitéieren oder ze reduzéieren.
Méi neier Fuerschung ass wat ugesi gëtt datt d'Muskelechkéetes virun der Ausübung net wierklech d'Verletzung reduzéiere kann. Niewent der Ausdehnung vun Muskelen virum Training kann hëllefen, datt Är Muskelen a Gelenker fräiwëlleg während Ärem Workout oder Atletkampf wandelen.
Handtuch stretches beaflosst mat engem Handtuch fir ze hëllefen, wann Dir Iech erlaben. Obwuel et vill Methoden déi Dir benotzt ka fir Är Kälber ze strecken, ass de Kuchelkalstrëss e einfache Wee fir d'Flexibilitéit vun dëser Muskelgruppe ze verbesseren. Dir kënnt e Handtuch, e Gürtel oder e laange Bannen, fir ze hëllefen, d'Stréck auszekommen. Gitt sécher mat Ärem Dokter oder e Physeschtherapeuten unzefänken, ier ee Trainingsprogramm starten.
Wéi Dir d'Handdoer Kaffi Stretch maachen
- Gitt e laangt Badetuch oder e Suivi. Wann Dir kee Handtuch ubelaangt, kënnt Dir Äre Gürtel oder e laange Stéck Seel benotzen.
- Sëtzt op ärem Bett oder op de Buedem mat den Been aus virun Iech.
- Wick den Handtuch um Ball vun Ärem Fouss just ënnert den Zänn.
- Zimmlech ze zéien op dem Handtuch, sou datt de Fouss op de Knie lues ze biegen an den Kniet ëmgedréit. Dir sollt e klengt Spanngefühl am Réck vun Ärem Ënnerrass fillen. Dir kënnt Iech de Stretch hannert der Fieder oder hannert de Knie fillen, jee wéi d'Muskel oder d'Sehne besonnesch dicht ass.
- Halt d'ausgedehnter Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen, a lues a lues d'Ausdehnung frees. Rescht fir e puer Sekonnen a widderhuelen dann d'Stretch 3 bis 5 Mol op all Been.
D'Handduchskalf Stretch ass eng einfach a effektiv Manéier fir d'Flexibilitéit vun Ärem Kalbsmuskelen ze verbesseren. Duerch dës Ausdehnung eemol oder zweemol am Dag kann Dir séchergestallt datt Äert Kalbsmuskelen an Achilles tendon fräi a funken.