Öffnen Är Pectoral Muskelen mat dëser Stretch
Wat ass de beschte Wee fir Är Muskelen opzehuelen? Äre physeschen Therapeur kann Iech weisen wéi.
Déi Brustmuskelen, bekannt als d'pectoral Muskelen, sinn eigentlech zwee verschidde Muskelen virun der Broscht. Dës Muskelen gi bekannt als de pectoralis Major an de pectoralis minor. De pectoralis major huet Attachementer vun Ärem Broschtbou op der Fräiheet vun Ärer Schëller, während den pectoralis minor ass vu sengem Schëllerblad op d'Viraus vun Äre Rippen.
D'Fonktioun vun der Këscht Muskelen
D' Këschtmuskelen hëllefen de Schëllerblade an d'Schëllerverbindung bewegen. Wann Dir wëllt eppes drécken, wéi beim Öffnungszuel vun Ärer Dier sinn Är Muskele sinn aktiv. Wann dës Muskele Kontrakt, d'Schëlleren an d'Arécken réckelen. D'Pectoralmuskelen sinn och responsabel fir den Aarm iwwert de Front vun Ärem Kierper z'erreechen.
Verletzung zu der Këscht Muskelen
Heiansdo kann d'Brustmuskelen verletzt ginn. Wann Dir eppes Schwéierens an Erhaalen vun der Brustmuskelen hëlt, kënnt Dir Är Muskelen ze strapazéieren. Dëst kann e wesentlechen Schmerz am Fréijoer vun der Këscht verursaachen. Eng Belaaschtung fir d'pectoral Muskele kënnen och d'Schëller Schmerz verursaachen.
Eng wesentlech Belaaschtung an der Këscht kann zu enger vun de Muskelen entstoen. Dës Zort vun der Verletzung ass rar, awer et kann e wesentlechen Schmerz, Gebierger oder Schwellung verursaachen. Wann Dir Verdächteg hutt Dir kéint Äre Këschtmuskel zerbrach hunn, kuckt är medizinesch Opmierksamkeet direkt.
Traumatesch Tréinen op d'pectoral Muskelen kënnen Operatioun erfuerderen fir d'Trëen ze reparéieren a normal Arm a Schulter ze restauréieren.
D'Këscht Muskelen kënnen Positoun aféieren
D'Dichtheet an Ärer Brustmuskelen kënnen opfänken, wann Dir e klengen Alldag an all Dag hält. Eng ronneg Zalote Haltung léisst d'Muskele vun der Këscht an enger verkierzter Positioun plazéiere loossen, an dës Positioun kann et schwéier schwätzen.
Schlechter Haltung kann zu aner Problemer am Kierper ginn, wéi kleng Schmerz- oder Nénger Schmerz. Et kann och e Fait vum Schëller Schmerz sinn. Fir ze hëllefen, d'Muskele vun der Këscht zevill ze stréimen, datt e propere Stand ass e Must.
Wann Dir eng Verletzung vun der Brustmuskulatioun erliewt oder wann Dir Schwieregkeeten hat fir ze genéissen an ze haalen oprecht ze erhalen, duerch eng knaschteg Konschtmuskelen, kann d'Stretching et fäerdeg sinn fir den Problem ze korrigéieren.
Et gi verschidde verschidde Weeër fir d'Brustmuskelen ze stretchen . Ee einfache Wee ass duerch d'Ausféierung vum Handtuch. Gitt sécher mat Ärem Dokter oder Physikaleschen Therapist ze schwätzen, ier e Flexibilitéitstrategieausruf ugeet.
Hei ass wéi Dir d'Handduchstrooss ausfëllt:
- Gitt e laangt Bad oder Stroumtutt. Wann Dir kee Handtuch brauchs, benotzt just deng Gürtel oder e Band.
- Während Dir beim Hand hält an de Handwierks de Handtelefon, hänkt Är Waffen overhead a bieden Iech Äert Arme fir den Hals a Réck zréck. Dir sollt e puer kleng Rotatioun an den Schëlleren fillen. Vergewëssert Iech Är Arécken direkt ze halen.
- Mat deenen zwee Waffen déi de Handwierk hannert ärem Réck hält, da sollt Dir e Sproch an der Viraarbecht vun Ärer Këscht fillen. Entspriechend a bestätegt dës Positioun fir 15-30 Sekonne. Denkt drun ze lues ze léieren a lass d'Muskele blo sinn.
- Lang lues zréck op d'Startplaz an de Rescht fir e puer Sekonnen. Dir kënnt d'Stretch 3 bis 5 Mol a puer Mol am Daag maachen.
Wann d'Stretch verursaacht all dauerhafte Péng an der Broscht oder Schëllermuskelen, stoppe se direkt a kuckt Är Dokter.
Handduchstécker sinn e super Wee fir Är Flexibilitéit an de Wee vu Bewegung ze verbesseren, well se keng speziell Ausrüstung brauchen. Alles wat Dir braucht ass e Handtuch oder e Gürtel. D'Detectioun kann iwwerall parforméiert ginn.
Wann Dir Schëller-Schmerz hutt oder eng schwiereg Zäit ze heieren fir oprecht Haltung behalen, schwätzt mat Ärem Dokter oder e Physikaleschen Therapeut fir ze kucken, ob et eng Dichtheet an der Konschtmuskulatur gëtt.
Een einfache Stretch wéi den Handduchstrooss kann ee Wee maachen fir Är Flexibilitéit an dëser Muskelgruppe ze verbesseren, fir datt Dir normaler Bewegung an Funktioun erliewt.