Eng héich Pectoral Muskelen kënnen d'Resultat vun enger schlechter Haltung, Gewiichtheeten oder aner deeglech Aktivitéiten. Eng Verletzung fir een oder zwee vun Äre Peacen kann dozou verlaangen datt d'Schëlleren vu Bewegung (ROM) verléieren an allgemeng Funktioun ëm Är Waffen a Këscht kënnt. Wann Dir Iech an der Këschtekrankheet eng Dichtheet bitt - entweder als Resultat vun postural negligéieren oder pectoral injury - Dir kënnt vun der physescher Therapie profitéieren fir Iech ze hëllefen d'Flexibilitéit vun Ärem pech ze verbesseren.
Wat maachen d'Pectoral Muscles Do?
Är pectoral Muskelen oder Brustmuskelen, befestigen op ärem Stammbam (Brustboum) an dann op de Frontanescht vun all Schëller. D'Muskelen zerwéieren hëllefen d'Schëlleren an an dene Kierper ze ziehen, e Bewegung bekannt als horizontal adduct. Verletzung zu Ärem pec kannt Dir d'Fähigkeit ze verléieren, Är Waffen komplett adduiren ze loossen, wat zu Schwieregkeete mat Hebe- an Drotaktivitéiten féiert. Stretching Är Pecken ass e Component vun Äer Stécker, fir Iech ze hëllefen normale Mobilitéit ze gewannen.
Een Deel vun Ärem pectoral Reha-Falle kann ze liesen Stretching Übunge maachen fir de Wee ze verbesseren wat Är Muskelen bewegen a funktionnéieren. Pectoral Stretching Übungen sinn einfach Saachen déi Är PT Iech virschreiwen fir Iech ze hëllefen fir d'Flexibilitéit vun Äre pectoral muscles ze verbesseren.
Hei sinn e puer Ideen, déi Dir benotzt fir d'Flexibilitéit vun Ärer Brustmuskelen ze verbesseren.
Mat der Hëllef vun engem Pëtrolsprénger kënnt Dir Är Pectoralmuskelen einfach ausdehnen.
Hei ass wéi Dir Äert Stécker an eng Paus:
- Stand an der Mëtt vun engem Pompjee mat engem Fouss virun der anerer
- Biede den Ellbogen zu engem 90-Grad-Winkel an de Kierper op all Säit vun der Paus
- Schécke Äert Gewiicht op Äert Véier, beweeglech vir, bis Dir e Spektakel an der Konschtmuskulatioun fillt
- Halt fir 15 Sekonnen
- Entspaart an zréck an d'Startplaz zréckzekommen
- Wiederhol méi wéi 10 Mol méi
Dir kënnt och Är Pectoralmuskelen vun Ärer Broscht mat engem Handtuerm oder Rüppe als Deel vun Ärem Handtuch ausdehnen . Hei ass wéi Dir d'Handdicher Brech ze strecken:
- Stand mat gudder Haltung a hält e Handdoer hannert ärem Réck.
- Lift d'Handduch hannert der, déi Enn mat den Hänn hält
- Benotzt den Handtuch fir Äert Schëlleren an d'Verlängerung ze ziehen
- Dir sollt e Stretch an der Fräiheet vun Ärer Këscht fillen
- Halt dës Positioun fir 15-30 Sekonnen a relax dann
- Wieder 10 Mol méi
En aneren einfache Wee, fir knapps Pectoral Muskelen ze strecken, ass einfach einfach op der räicher Säit mat de Fangeren, déi sech ëm den Kapp hannerlooss hunn. Zeewege béides Ellen zréck fir Äert Schëlleren opzeschloen an Är pecs ze strecken. Halt d'Stretch Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen, a repetéiert 10 Mol.
Vergiesst net mat Ärem Dokter ze checken ier Dir dëst Start ofgëtt oder all aner Trainingsprogramm fir Äert Konschtmuskelen ze strecken. E puer Sessiounen mat Ärer kierperlechen Therapeutin ass och eng gutt Iddi fir ze léieren, wéi pectoral Stretches am Beschten fir Är Bedingung sinn.
Är Flexibilitéiten flexibel kënne hëllefen, dass et Iech méi einfach gëtt fir Iech richteg Positéit ze erreechen an ze halen. Well d'Pektoralmuskelen hëllefen, Är Schëller ze bewegen, kënnen flexibel Këschtekrêften garantéieren datt Dir voll Mobilitéit an Äre Schëllerengelënneren ouni Grenzen hält.
A Wuert From
Wann Dir eng oder e Pâteral Muskelen vun Ärer Brosche verletzt hutt oder är physesch Therapeutfirma recommandéiert d'Muskeleflexibilitéit ze verbesseren, kënnt Dir dovunner profitéieren datt Brutalektrounen an Ärem Heiserprogramm entwéckelt ginn. Dëst kann Iech hëllefen, eng adequat Mobilitéit an d'Haltung ze halen an ze vermeiden an enger schmerzloser Manéier ze halen.
> Source:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Den Effekt vum Pectoralis Muskel ze spannend op der Rescht Stellung vun der Scapula bei Persounen mat variabelen Grad vun > Forward > Kapp / gerundete Schulter Haltung. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.