Léieren Wéi sécher Äert Achilles Tendon a Heel Stretch maachen
D' Achilles Sehong leeft am Réck vun Ärem Ënnerrass zesummen an verbënnt déi zwee grouss Kuelenmuskelen, Gastroknämie a Soleus, op d'Réck vun der Heelknoop. Dës Späicher hëlleft Zeechen (Plantarflexioun) a Kontrakter beim Sport déi erfuerderlech oder explosive Bewegungen inklusive Sprint, Sprangen, Radtouren oder Treppluer maachen .
D'Achilles Sehne kann an enger Verletzung sinn wéi d'Achilles tendonitis an d'Achillessehong bremsen, wann net korrekt waarmt oder wann et schwiereg ass aus Mëssbrauch oder Overuse.
Eng knaschteg Kuelenmuskelen kënnen och méi verletzt ginn datt d'Kalb zitt oder Stress. Stretching Är Kalbsmuskelen kënnen d'Spannungen op der Achilles Sehne späicheren. Bemierkung datt dës Strecken meeschten iwwer d'Muskele vum Kallef zielen wéi d'Splecken selwer.
Dës Stréckele sollen net schmerzhaf sinn. Loosst se lues an ouni kräfteg Bewegung. Den Ausdehnen net ze verdéiwen, wann Dir Schëss opféiert.
Äert Achilles Tendon
Et gi vill verschidde Weeër fir Äert Achilles Sehong auszespillen, awer hei ass eng einfach Streck déi Dir maache kënnt. Et streckt den Soleusmuskel an d'Achilles Sehong:
- Stand iwwert eng Armlängt vun enger Mauer oder engem aneren staarke Objet.
- Ëlo riicht an zwee aarmt Hänn op der Mauer iwwer d'Schëllerbreedung un.
- Verlängert een Fouss (déi Säit ausgedehnt) hannert Iech mat Ärem Knie gebe gëtt an op der Uewerfläch.
- Halt de Fouss méi no bei der Mauer.
- Lean an d'Mauer an d'Mauer biegen de Knie vum Fanger fir sech ausgedreckt ze halen (de Fanger ze halen), bis Dir e Stretch an der Réck vum ënneschtege Been (just iwwer der Fiel) fillt.
- Loosst Iech lues a lues mat den Hëcken ophalen, fir d'Dehnung ze verdéiwen.
- Bleift dës Ausdehnung fir ongeféier 30 Sekonne gedauert an d'Säiten änneren.
Fir dës Streck ze promovéieren, plangt den Forfo fotografesch vun Ärem véierte Been géint d'Mauer. Bleift de Fuchs vun dësem Fouss op de Buedem an dréckt vum Knie a Richtung Mauer.
Punkten fir ze kucken sinn datt Är Féiss e gutt ausgeriicht sinn an net erausfonnt hunn.
Dir kënnt net e gudden Stretch kréien, wann de Fuart vu Fuuss eraus ass, och e liicht. Dir wëllt och verhënneren datt Är Hüften net hannerlooss a béien iwwer e Forward. Halt Äert Réck a Schwëster an der gerénger Ausrichtung.
Dëse Stretch ass vergläicht mat der Kalle Streck , awer duerch de Biede vum Knie, konzentréiert Dir de Stretch op den Achilles amplaz d'Kallef.
Gastrocnemius Calf Stretch
Dëst ass den ongelauschterte Kalle Streck, deen ähnlech wéi d'Soleus Stretch.
- Stand iwwert eng Armlängt vun enger Mauer oder engem aneren staarke Objet.
- Ëlo riicht an hannen a béide Hänn op der Mauer iwwer d'Schëllerbreedung unzefroen (dat ass fakultativ).
- Verlängert een Been hannert Iech, hält den rietse Kniest direkt a béides Féiss op der Stack.
- Lean an d'Mauer, fillt den Stretch am Kalbmuskel vum richtege Been.
- Bleift dës Stretch fir ongeféier 30 Sekonnen.
- Wieder mat dem anere Been.