D'Achillessehne Déi meeschte verbreet Verletzungen iwwer d'Achilles Sehong:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon Bruch
- Calf Pulls oder Strains
Wann Dir u Sport spillt, déi staark Forfait-Push-Offs erfuerderen, ass et wichteg datt Äert Achilleessehong vu Verletzungen geschützt gëtt. Empfehlungen fir Achilles Verhënnerung Verhënnerungen zielen:
E puer Experten gleewen datt d' exzentresch Verstäerkung vun den Achilles, Gastroknämie a Soleusmuskelen d' Risiko vun Achilles tendonitis a Kalbsstrecken reduzéieren. Well d'exzentresch Muskelkontraktioun d' Muskelfaser verursaacht fir méi Spannungen ze generéieren wéi entweder konzentresch oder isometresch Kontraktioune, exzentresch Muskelkontraktioune si mat enger méi grousser Muskelverstäerkung verbonnen, wat d'Achilles Sehong schützen kann. E puer behaapten datt de Virdeel kann duerch d'Ausdehnung vum Muskel an der exzentrescher Übung sinn, an eng entspriechend Verlängerung vun der Muskelstéiung Eenheet, déi zu manner Stress bei der Gelenkbewegung bewegt a manner Verletzungen.
Obwuel mir mat Sécherheet net wësse wann de Virdeel vun dëser exzentrescher Übung duerch d'Verstäerkung oder d'Ausdehnungskomponent ass, ass et kloer, datt wann dës einfacher Ausübung en Achilles- oder Kalbverloscht reduzéiere kann, et ass et wäert ze ginn e Go.
Achilles Tendon Exzenter Stärkung Ausübung
- Wär op mat sanft stationnele Vëlosfuerer, Wand, oder marchéiert fir e puer Minutten.
- Sträit mat Ärem Kalbsmuskelen.
- Äert Achillesessong Stretch.
- Stand op de Bäll vun den Féiss am Rand vun engem kräftege Box oder Stuf, fir Äert Heels gratis ze halen.
- Contrôle op all Zäit a lues a lues erop erop wéi Dir op zwou Zegele kënnt (kuckt zuerst Foto hei uewen).
- Gidd Äre Gewiicht op ee Fouss a lues a lues ze begleeden (dat ass d'exzentresch Kontraktiounphase) bis Är Fersen knapps ënner dem Wee sinn (kuckt d'zweet Foto hei uewen).
- Äert Gewiicht drénken zréck a béide Féiss an zréck an d'Start (Top) Positioun a verspriechen 10-15 Mol pro Been.
- Füügt är allgemeng Verstäerkung routine 2-3 mol pro Woch.
Bemierkung: D'Studieerfërderen baséieren op der Ausféierung vun dräi Sätze vun 15 Wiederholungen op all Bein zweemol pro Dag, 7 Deeg an der Woch fir 12 Wochen.
Source
JD Rees, den AM Wilson an den RL Wolman. Aktuell Begrëffer bei der Gestioun vun de Sehne Stéierungen. Rheumatologesch Advance Zougang ursprénglech publizéiert am 20. Februar 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; Doi: 10.1093 / Rheumatologie / kel046.